ਤੇਜ਼ ਫਿਕਸ ਤੇ ਸੌਖਾ ਲਾਈਫ ਸ਼ੈਲੀ ਪਰਿਵਰਤਨ ਚੁਣੋ
ਬਾਈਪੋਲਰ ਡਿਸਆਰਡਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣ ਸਮੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਣ ਲਈ ਇਹ ਅਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਦਵਾਈਆਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਭਾਰ ਵਿਚ ਨਸ਼ਾ-ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ. ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਉਸ ਦੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਹੀ, ਪਰ ਉਸ ਦਾ ਭਾਰ ਵੀ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ.
ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਰਣਨੀਤਕ ਢੰਗ ਹਨ.
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ ਦੀ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ 'ਤੇ ਸਥਾਪਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਦਾਖਲੇ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੱਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਮੁੱਚੇ ਯਤਨਾਂ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਇਹ ਪੋਸ਼ਣ ਵੇਖਣਾ ਬਾਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋ-ਧਰੁਵੀ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਦੇਖ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:
ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਟ੍ਰੈਕ ਰੱਖੋ
ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਧਾਰਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਖਾਓਗੇ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕੀ ਖਾਓਗੇ. ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਿਣਤੀ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ; ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਹ ਇੱਕ ਸਾਧਨ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਹਾਸਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਕੁਝ ਆਦਤਾਂ ਦਵਾਈ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੋਂ ਵੀ ਪਰੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਯੂਨਾਈਟਿਡ ਸਟੇਟ ਐਗਰੀਕਲਚਰ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟ ਆਫ਼ ਐਗਰੀਕਲਚਰ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਅਤੇ ਪਰਬੰਧਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਅਨੁਭਵੀ ਔਨਲਾਈਨ ਪੋਸ਼ਕ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਔਨਲਾਈਨ ਔਜ਼ਾਰ ਹਨ.
ਹੋਰ ਫਾਈਬਰ ਖਾਓ
ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨੇ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਕਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ. ਫਾਈਬਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਮੁੱਖ ਸਾਮੱਗਰੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਂਤੜੀ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਵਿਚ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਸ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਪੌਦੇ ਦੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਨਜ਼ (ਫਲ਼ੀਦਾਰ), ਸਣ ਵਾਲੇ ਬੀਜ, ਅਸਪਾਰਗ, ਬਰੱਸਲਸ ਸਪਾਉਟ, ਅਤੇ ਜੌਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਚਿਹਰਾ ਵਾਲੇ ਫਾਈਬਰ ਤੇ ਫੋਕਸ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਲਾਲ ਮੀਟ ਅਤੇ ਰੀਫਾਈਂਡ ਸ਼ੱਕਰ ਘਟਾਓ.
"ਘੱਟ-ਫੈਟ" ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੇ ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਚੁਣੋ
ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਇਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਇਹ ਇਕ ਭਾਰ ਘਟਣ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਇਕੋ ਫੋਕਸ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਖੌਤੀ "ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ" ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫੁੱਲ-ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਮਕਾਲੀ ਹੋਰ ਸ਼ੂਗਰ ਹੋਣ ਦਾ ਅੰਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਤੇ ਧਿਆਨ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਕਈ ਵਾਰ, ਸਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਪਲੇਟ ਹੋਣੀ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਖਾਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਭਾਂਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ.
ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਖੰਡਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਧਿਆਨ ਦਿਉ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਖਾਓ ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਇਹ ਸੁਨੇਹਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਔਸਤਨ ਸਮਾਂ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਲਓ, ਚੱਕੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰੋਂ ਆਪਣੇ ਕਾਂਟਾ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਤੋਂ ਬਚੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਾਣ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਾਫੀ ਕੁਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ.
ਕੈਲੋਰੀ-ਮੁਹਾਰਤ ਪੈਨਲਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਿਆਣੇ ਬਣੋ
ਸ਼ੂਗਰ-ਕੈਲੋਰੀ "ਡਾਈਟ" ਨੂੰ ਨਕਲੀ ਸ਼ੱਕਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰੋ.
ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ-ਮੁਕਤ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ' ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟਿਲ ਰੱਖਣਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤਾਲੂ ਨੂੰ ਪਰਤਾਉਣਗੇ. ਸੇਲਟਜ਼ਰ, ਚਮਕਦਾਰ ਪਾਣੀ, ਜਾਂ ਕਾਕਾ ਸੋਡਾ, ਖੀਰੇ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਤਰਬੂਜ, ਜਾਂ ਸਿਟਰਸ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੌਫਟ ਡਰਿੰਕਸ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਫਲੋਟੋਜ਼ ਜੂਸ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਕੈਫ਼ੀਨਡ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮੂਤਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ (ਜੋ ਅਸਲ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ), ਉਹ ਇੱਕ stimulant ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੁਝ ਬਾਇਪੋਲਰ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਡੀਕੋਫੈਨੀਟੇਬਲ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਕੈਫੇਨ ਮੁਕਤ ਚਾਹ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਲੜੀ ਲਈ ਚੋਣ ਕਰੋ.
ਆਪਣੇ ਸਨੈਕਿੰਗ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ
ਸਨੈਕਿੰਗ ਇੱਕ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਭਾਰ ਘਟਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਘੱਟ ਆਵਾਜਾਈ ਦੁਆਰਾ ਘੱਟ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮਤ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ "ਫਰਕ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ", ਪਰ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸਨੈਕਿੰਗ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਰੋਕ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕੋਗੇ.
ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮ ਇਹ ਹੈ: ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੰਪ ਦੇ ਉੱਪਰ ਲੈਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਤੋਂ ਭਰਿਆ ਕੁਝ ਚੁਣੋ. ਜਾਂ, ਬਿਹਤਰ, ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਹੌਰਲ ਚਾਹ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ, ਅਸੀਂ ਭੁੱਖ ਲਈ ਪਿਆਸ ਭੁਗਤਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਉਹ ਸਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਸੱਚਮੁਚ ਇੱਕ ਦਰਦ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਲਾਲਸਾ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਇਹ ਅਨੇਕਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਚਾਲ ਹੈ, ਜੋ ਬੇਲੋੜੀਦਾ ਕੈਲੋਰੀਜ ਲੈਂਦੇ ਬਗੈਰ ਸੁਆਦ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਦੁਕਾਨ ਨਾ ਕਰੋ
ਸਨੈਕਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਨਾਚ ਖ਼ਰੀਦਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਦੇ ਭੁੱਖੇ ਨਾ ਖੇਡੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫੁੱਲ, ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਨਾਸ਼ਤਾ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟ ਦਾ ਮੁਖੀ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿਪਸ ਦੇ ਉਸ ਬੈਗ ਜਾਂ ਕੁਕੀਜ਼ ਦੇ ਬਕਸੇ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਗੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਇਸ ਲਈ ਰਣਨੀਤਕ ਰਹੋ ਅਤੇ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ:
- ਇੱਕ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਖਰੀਦਾਰੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ
- ਉਸ ਸੂਚੀ ਤੋਂ ਕਦੇ ਵੀ ਰੁਕਾਵਟ ਨਾ
- ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਨਿਰਧਾਰਨ ਕਰਨਾ