ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਬੇਚੈਨੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਜੋ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸੋਸ਼ਲ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਵਿਗਾੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ) ਸੰਗੀਤਕਾਰ ਜੋ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਾਰਨ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ ਹਨ ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸੰਗੀਤਕਾਰ ਦੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਕੁਝ ਸੰਗੀਤਕਾਰ ਇੰਨੀ ਕਮਜੋਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਿਉਂ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਜਦੋਂ ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਦਰਤੀ ਸੁਭਾਅ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਨੁਭਵ ਵਰਗੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਕਾਰਨ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.
ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਬਾਰੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਡਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੇਠਲੇ ਸਟੇਟਮੈਂਟਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਵਾਜਬ ਹੋਣਗੀਆਂ. ਇਹਨਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਦੇ ਬਿਆਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਵਲੀ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸੰਗੀਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਗਏ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਗਈ ਹੈ.
- ਮੈਂ ਇੱਕ ਸੰਗੀਤ ਸਮਾਰੋਹ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਠਿਨ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਕਰਾਂਗਾ.
- ਮੈਂ ਸਰੋਤਿਆਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.
- ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਨੂੰ ਡਰ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ
- ਮੈਂ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ
- ਮੈਂ ਕਦੇ ਵੀ ਕਿਸੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਚੰਗਾ ਕੰਮ ਕਰਾਂਗਾ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.
- ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਕਈ ਵਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਹੈਰਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾ ਦਿਆਂਗਾ.
ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਸੋਚ ਅਕਸਰ ਸੰਗੀਤ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਜੜ੍ਹ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਿਚਾਰਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਮੇਰੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜਾਂ ਮੈਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੇਲ੍ਹ ਹਾਂ" ਜਾਂ "ਮੈਂ ਅੱਜ ਚੰਗੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ ਪਰੰਤੂ ਮੈਨੂੰ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ," ਚਿੰਤਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ.
ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਆਮ ਵਿਚਾਰ ਭਟਕਣ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਰਹੇ ਹਨ.
- ਕਾਲਾ ਜਾਂ ਚਿੱਟਾ ਸੋਚ: "ਜੇ ਮੇਰਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਅਸਫਲ ਹਾਂ."
- ਵਧੇਰੇ ਗਾਰੰਟੀਕਰਨ:
"ਮੈਂ ਅੱਜ ਰਾਤ ਨੂੰ ਗਲਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਸੀ; ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਰਹੇਗਾ." - ਮਾਨਸਿਕ ਫਿਲਟਰ:
"ਸਾਰਿਆਂ ਨੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਇਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਮੈਂ ਕਿਵੇਂ ਮੱਧ ਵਿਚ ਗੜਬੜ ਕੀਤੀ, ਇਹ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਬਾਕੀ ਸਭ ਠੀਕ ਸੀ, ਮੇਰੀ ਗਲਤੀ ਨੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ." - ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਯੋਗਤਾ: "ਮੈਂ ਅੱਜ ਰਾਤ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ ਪਰ ਮੈਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ ਹਾਂ."
- ਸਿੱਟੇ ਤੇ ਛਾਪਾ: "ਅੱਜ ਰਾਤ ਨੂੰ ਦਰਸ਼ਕ ਬਹੁਤ ਚੁੱਪ ਸਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੇਰੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਆਈ."
ਜਦੋਂ ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਚਿੰਤਾ ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਥ੍ਰੈਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸੰਵੇਦੀ-ਵਿਵਹਾਰਕ ਇਲਾਜ (ਸੀਬੀਟੀ) ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਭਟਕਣ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਵੱਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਦਖਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਊ-ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਆਰਾਮ, ਵਿਵਸਥਤ ਵਿਵਹਾਰਿਕਤਾ , ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਆਰਾਮ , ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਿਕ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਤੇ ਸਫ਼ਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਦਵਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਇਲਾਜਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬੀਟਾ ਬਲਾਕਰਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਅਚਾਨਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਬੀਟਾ-ਬਲੌਕਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੰਦਰਲ (ਪ੍ਰੈਂਪਾਨੋਲੋਲ) ਨੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਿਖਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਿਆ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਧਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ, ਕੰਬਣ ਅਤੇ ਪਸੀਨਾ ਆਦਿ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਬੀਟਾ ਬਲਾਕਰਜ਼ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬੈਂਜੋਡਿਆਜ਼ੇਪੀਨਸ ਅਤੇ ਚੋਣਵੇਂ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਰੀਪਟੇਕ ਇਨਿਹਿਬਟਰਸ (ਐਸ ਐੱਸ ਆਰ ਆਈ) ਸੰਗੀਤ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਸਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਇੱਕ ਸੰਗੀਤਕਾਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਚਿੰਤਾ ਆਮ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਤਾਂ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਡਰਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੰਗੀਤਕਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਸਮਰੱਥਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
> ਕੇਨੀ ਡੀਟੀ ਸੰਗੀਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਇਲਾਜ ਦੀ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ ਚਿੰਤਾ, ਤਣਾਅ > ਅਤੇ ਮੁਨਾਸਿਬ. 2005; 18: 183-208
> ਕੇਨੀ ਡੀਟੀ, ਓਸਬੋਰਨ ਐਮ ਐਸ ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਚਿੰਤਾ: ਨੌਜਵਾਨ ਸੰਗੀਤਕਾਰਾਂ ਤੋਂ ਨਵੀਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਬੋਧਾਤਮਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਐਡਵਾਂਸ. 2006; 2: 103-112
> ਕਿਰਨਿਰ ਜੇ. ਸੰਗੀਤਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ. ਅਮਰੀਕੀ ਸੰਗੀਤ ਅਧਿਆਪਕ 2004 >; ਦਸੰਬਰ >.
> ਵਿਸਕਾਨਸਿਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ- ਯੂ ਕੈਲੇਅਰ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਸਰਵਿਸਿਜ਼ ਦੀ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ. ਸੰਗੀਤ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿਚ ਚਿੰਤਾ