ਜੇ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋਣ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਠੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਉਲਝ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿੰਨੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਅਕਸਰ ਇਕ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਸ਼ੂਗਰਾਂ ਦੇ ਸ਼ਿਕਾਰ ਅਤੇ ਚਿੜਚੌੜ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਕੁਝ ਖਾਣੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੇ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਖੋਜ ਇਹ ਖੋਜ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟਟੀ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਫੂਡਸ ਅਮੀਨ ਕਰੋ
ਵਧਦੇ ਹੋਏ ਸਬੂਤ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ (ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਹਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਰਡੀਨਜ਼, ਸਲਮਨ, ਅਤੇ ਮੈਕਿਰਲ ਵਰਗੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੇਲ ਦੇ ਬਹੁਤੇ ਮੱਛੀਆਂ) ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਏਪੀਡੀਐਲੋਜੀ ਅਤੇ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਹੈਲਥ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ 26 ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਅਧਿਐਨਾਂ (150,278 ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ) ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਸੀ ਜੋ ਮੱਛੀ ਦੀ ਖਪਤ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਖਾਤਮੇ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ. ਆਪਣੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਿਚ, ਸਮੀਖਿਆ ਦੇ ਲੇਖਕਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੱਛੀ ਖਾਧੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਸੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਪਰ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਦਾ ਪਤਾ ਲਾਉਣ ਲਈ ਕਠਨਾਈ ਕਲੀਨਿਕਲ ਟਰਾਇਲਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਖਾਣਾ: ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਵਾਲੀ ਐਸਿਡ ਲੈਣ ਲਈ, ਜੈਵਿਕ ਅਲਾਸਕੈਨ ਸਲਮਨ, ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼, ਐਂਚਵੀਜ਼ ਅਤੇ ਮੈਕਿਰਲ ਵਰਗੇ ਤੇਲ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਦੇਖੋ.
ਓਮੇਗਾ -3 ਵਿਚ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਲਕਨਟ, ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ, ਅਤੇ ਪਾਲਲੈਨ (ਇੱਕ ਔਸ਼ਧ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਓਮੇਗਾ -3 ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ, ਫਲੈਕਸ ਸੇਲ ਅਤੇ ਐਚਿਅਮ ਤੇਲ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ, ਨਰਸਿੰਗ, ਦਵਾਈ ਲੈਣੀ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਚਿੰਤਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਬਾਓਟਿਕਸ ਤੇ ਪੰਪ ਅਪ
ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਨੂੰ ਪਾਚਕ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਭਰ ਰਹੇ ਖੋਜ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੇਟ ਵਿਚ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਭੇਜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ("ਗੂਟ-ਬੱਡੀ ਧੁਰਾ" ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ). 2017 ਵਿਚ ਜਨਰਲ ਸਾਈਕੈਟਲਿਸ ਦੇ ਅਨੇਲਸ ਵਿਚ ਛਪੀ ਇਕ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ 10 ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਬਾਇਔਟਿਕਸ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਵਾਅਦਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਲੇਖਕਾਂ ਨੇ ਪ੍ਰੋਬਾਇਟਿਕ ਤਣਾਅ, ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਭਿੰਨਤਾ ਦਰਸਾਈ.
ਗੈਸਟ੍ਰੋਏਟਰੋਲਾਜੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ, 2017 ਵਿੱਚ ਗੈਸਟ੍ਰੋਏਟਰੋਲੋਜੀ ਵਿੱਚ ਛਾਪੇ ਗਏ ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ, ਪ੍ਰੋਬਾਇਟਿਕ ਪੂਰਕ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਜਲਣ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਤਪੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਬੋਅਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ (ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ.) ਵਿੱਚ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਪ੍ਰਤੀਭਾਗੀਆਂ ਨੇ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਪੂਰਕ (ਬਿਫਿਡੌਬੈਕਟੇਰੀਅਮ ਲੰਮੀਅਮ ਐਨ.ਸੀ.ਸੀ. 10 ਹਫ਼ਤੇ
ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਲੈਣ ਵਾਲੇ 64 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਈ, ਜਦਕਿ ਪਲੇਸਬੋ ਲੈਣ ਵਾਲੇ 32 ਫੀ ਸਦੀ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਦਿਮਾਗੀ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.
ਖਾਣ ਲਈ ਭੋਜਨ: ਦੁੱਧ ਪ੍ਰੋਬਾਇਔਟਿਕਸ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਪਰ ਲਾਹੇਵੰਦ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਵੀ ਕੇਫਰ, ਬਟਰਮਿਲਕ ਅਤੇ ਸਿਫਾਰਸੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਓਰਕੋਰਾਟ, ਕੋਰੀਅਨ ਕਿਮਚੀ, ਮਿਸੋ, ਟੈਂਪਹਿ ਅਤੇ ਪਿਕਸਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਲਈ ਪਹੁੰਚੋ
ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਥਾਈਮਿਨ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1) ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 5 ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ neurotransmitter acetylcholine (ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਮੈਮੋਰੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ) ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਐਰੋਮਿਨੋਫਿਨ ਨੂੰ ਐਰੋਸਟੋਨੀਅਮ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਨਸਮੈਨਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ.
ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਭੋਜਨ: ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਭੰਡਾਰ ਭੰਬਲਭੂਸੇ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖਾਣੇ ਦੇ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹਦੇ ਸਮੇਂ ਅੰਗੂਠੇ ਦਾ ਇਕ ਨਿਯਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲਈ, ਇਕ ਉਤਪਾਦ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਗ੍ਰਾਮ ਗ੍ਰਾਫਿਕ ਫਾਈਬਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪੂਰੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਨਾਜ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟੀਲ ਕੱਟ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਮਟਰੀ, ਕੁਇਨੋਆ, ਭੂਰੇ ਚੌਲ਼, ਅਰਮਾਨਥ, ਬਾਜਰੇ, ਬੈਲਗੁਰ ਅਤੇ ਜੰਗਲੀ ਚੌਲ਼.
ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਬ੍ਰੈਜ਼ਾਟੇਸ਼ਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ
ਕੁਝ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਣਾ ਨਿਰੰਤਰ ਤੌਰ ਤੇ ਘੱਟ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, 20 ਸਾਲ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ 207,710 ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਰਵੇ ਦੇ ਜਵਾਬਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਵਾਲਾ 2017 ਦਾ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਨਾਸ਼ਤੇ "ਬਹੁਤ ਘੱਟ" ਜਾਂ " "
ਜਦੋਂ ਕਿ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਇਹ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਕਿ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਕਾਰਨ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋਏ ਸਨ, ਇਸ ਨਾਲ ਮੂਡ 'ਤੇ ਨਿਯਮਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੀ ਸੰਭਾਵਤ ਭੂਮਿਕਾ ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਹੋਰ ਖੋਜੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਖਾਣਾ: ਫਾਈਬਰ, ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਅਨਾਜ ਚੁਣੋ. ਓਟਮੀਲ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਘਟਾਉਣ ਦੁਆਰਾ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੇ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਸਟੀਲ ਕੱਟ ਅਨਾਜ ਦੀ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਸਵਾਦ ਦੇ ਫਲ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਸੇਬ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ ਆਦਿ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਭੋਜਨ.
ਪੱਤੇਦਾਰ ਗ੍ਰੀਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੇ ਲੋਡ ਕਰੋ
ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਫੋਲੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਿਆ ਨਹੀਂ ਗਿਆ ਹੈ, ਖੋਜ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਫ਼ੋਲੇਟ ਪੱਧਰ ਲਗਾਤਾਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ, 2017 ਵਿਚ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਾਈਕੈਰਿਕਟਿਕ ਰਿਸਰਚ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪਿਛਲੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਇਹ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਘੱਟ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾਣ ਦੀ ਘਾਟ ਸੀ.
ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ, ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਅਤੇ ਨਾਰੇਡਰਿਨਾਲਿਨ (ਮਨੋਦਸ਼ਾਪਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੰਤਰ) ਦੀ ਮੀਚੌਲ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਘੱਟ ਹੋਏ ਖਤਰੇ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ.
ਖਾਣ ਲਈ ਭੋਜਨ: ਫੋਲੇਟ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਲਕ, ਐਨਾਮੇਮ, ਆਰਟਚੌਕਸ, ਓਕਰਾ, ਟਰਨਿਪ ਗਰੀਨ, ਆਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਬਰੌਕਲੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਫੋਲੇਟ ਵੀ ਬੀਨ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਗਿਆ ਦਹੀਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ 90 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ਿਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਪੂਰਕਾਂ ਨਾ ਲਓ. ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਦੇ ਮਾੜੇ ਅਸਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੰਭਾਵੀ ਖਤਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਕੌਲਨ ਪੋਲਪਸ ਜਾਂ ਕੈਂਸਰ ਹੈ).
ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਕੈਫ਼ੀਨ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ
ਕੈਫੀਨ ਬਗੈਰ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਰਸਾਇਣਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲਈ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਹੜਾ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਮੂਡ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 2016 ਵਿਚ ਐਲੇਕੂਲਰ ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਫੂਡ ਰਿਸਰਚ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ 12 ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਕਿ ਕੌਫੀ ਦੀ ਖਪਤ (ਅਤੇ ਘੱਟ ਹੱਦ ਤਕ, ਚਾਹ) ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਤੇ ਇਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸੀ.
ਪੀਣ ਲਈ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ: ਉਪਰੋਕਤ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 400 ਐਮ.ਐਲ. ਕੌਫੀ (ਲਗਭਗ 1 2/3 ਕੱਪ) ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸੀ.
ਕੈਫ਼ੀਨ ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਵੱਖਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫੀ ਕੌੜੀ, ਚਿੜਚਿੜ, ਉਦਾਸ, ਨੀਂਦ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚੋ (ਰਾਇਬੌਸ ਚਾਹ ਵਰਗੇ ਕੈਫੀਨ-ਫ੍ਰੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਚੋਣ) ਜਾਂ ਕਾਲੇ ਚਾਹ ਜਾਂ ਹਰਾ ਵਰਗੇ ਘੱਟ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਪੇਂਡੂ ਚਾਹ .
ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ: ਚਾਈ. ਇੱਕ ਕਾਲੀ ਚਾਹ ਨਾਲ ਬਣੇ ਇੱਕ ਭਾਰਤੀ ਚਾਹ ਅਤੇ ਇਲਿਆਮ ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਵਰਗੇ ਮਸਾਲੇ, ਚਾਈ ਦੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਚਾਹ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿੱਠਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੰਡ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਲੱਕੜਾਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਟਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਧਾਓ
ਧੁੱਪ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਦੇ ਅਲਟ੍ਰਾਵਾਇਲ B (ਯੂਵੀਬੀ) ਰੇਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਖੋਜ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਾਡੇ ਸੇਂਟੀੌਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਯੂਰੋਰਟਰਸਮੈਟਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਮਾਨੀ ਮੂਡ ਰੋਗਾਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਮੌਸਮੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬੁੱਢਿਆਂ ਵਿਚ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਇਕ ਜੋਖਮ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ.
ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਡਾਰਰ ਚਮੜੀ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੇਲੇਨਿਨ ਹੈ, ਇੱਕ ਪਦਾਰਥ ਜੋ ਅਲਟਰਾਵਾਇਲਲੇ ਕਿਰਨਾਂ ਨੂੰ ਬਲਾਕ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਭੂਮੱਧ-ਰੇਖਾ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਰਹਿਣਾ, ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਵਾ ਦੇ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਖਾਓ: ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਡੈਨ ਕੀਤੇ ਸੈਮਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵਿਚ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਇਕ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਅਲਾਸਕਨ ਗੁਲਾਬੀ ਸੈਮਨ ਜਾਂ ਸੌਕੀਏ ਸੈਮਨ ਨੂੰ ਦੇਖੋ. ਹੋਰ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਯੋਲਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਭੋਜਨ ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਮਜਬੂਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਦੁੱਧ, ਸੋਇਆਬੀਨ, ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਤਲ ਲਾਈਨ
ਛੋਟੇ ਖੁਰਾਕੀ ਪਰਿਵਰਤਨ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਆਂ ਵਿਚ ਹੈ, ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਾਣੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਅਚਾਨਕ ਜਾਂ ਉਦਾਸੀਨਤਾ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਪਰਤੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਟਰਾਇਲਾਂ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਕੋਈ ਅਵਸਥਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਤੋਂ ਮਦਦ ਮੰਗੋ.
> ਸਰੋਤ:
> ਲੀ SA, ਪਾਰਕ ਈਸੀ, ਜੁ YJ, ਏਟ ਅਲ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਦੀ ਖਪਤ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਮੂਡ: ਸਮਾਜਕ-ਆਰਥਿਕ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਫੋਕਸ ਭੁੱਖ. 2017 ਜੁਲਾਈ 1; 114: 313-319.
> ਲੀ ਫ, ਲਿਉ ਐਕਸ, ਜ਼ਾਂਗ ਡੀ. ਮੱਛੀ ਖਪਤ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਜੋਖਮ: ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. ਜੇ ਐਪੀਡੈਮੋਲ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਸਿਹਤ 2016 ਮਾਰਚ; 70 (3): 299-304
> ਪਿੰਟੋ-ਸਾਂਚੇਜ਼ ਐਮਆਈ, ਹਾਲ ਜੀਬੀ, ਗਜਰ ਕੇ, ਏਟ ਅਲ. ਪ੍ਰੋਬੀਓਿਕਟਿਕ ਬੀਫਿਡਬੈਕਟੀਰੀਅਮ ਲੋਂਗਮ ਐਨ ਸੀ ਸੀ 800001 ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਸਕੋਰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ: ਇਰੀਟੇਬਲ ਬਾਉਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਲਟ ਸਟੱਡੀ. ਗੈਸਟਰੋਐਂਟਰੌਲੋਜੀ 2017 ਅਗਸਤ; 153 (2): 448-459.ਈ 8.
> ਵੈਲਸ ਸੀਜੇਕੇ, ਮੀਲੇਵ ਆਰ. ਮਨੁੱਖਾਂ ਦੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਲੱਛਣਾਂ ਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਫਿਕ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ: ਇਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀਗਤ ਸਮੀਖਿਆ. ਐਨ ਜਨਰਲ ਸੈਕਸੀਅਤ 2017 ਫ਼ਰਵਰੀ 20; 16: 14.
> ਬੇਦਾਅਵਾ: ਇਸ ਸਾਈਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਿਰਫ ਵਿਦਿਅਕ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਸਲਾਹ, ਨਿਦਾਨ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਲਈ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਸਾਵਧਾਨੀ, ਡਰੱਗ ਸੰਪਰਕ, ਹਾਲਾਤ ਜਾਂ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ