ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸੀਮਾ 'ਤੇ ਰੋਕ ਲਗਾਉਣਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਵਿਵਹਾਰ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਵਿਗਾੜਾਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਰੋਏਜੀਆਨ ਨਰਵੋਸਾ , ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਓਲੀਰਟਿਡ ਡਿਸਆਰਡਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੁਲੀਮੀਆ ਨਰਵੋਸਾ ਅਤੇ ਬਿੰਗਰੇ ਖਾਣ ਦੇ ਵਿਗਾੜ.
ਸਾਬਕਾ ਵਿਚ, ਕੈਲੋਰੀਲੀ ਸੰਘਣੀ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਬਚਣ ਨਾਲ ਦੱਬੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਅਤੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਬਿੰਗਜ ਅਕਸਰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਖਾਣਿਆਂ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਸਖ਼ਤ ਨਿਯਮ ਲਗਾ ਕੇ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਅਸਥਿਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਬਿੰਗ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਉਪਚਾਰਕ ਕੰਮ ਹੈ.
ਇਹ ਵਰਤਾਓ ਵਿਹਾਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਟੀਆ ਖੁਰਾਕ ਨਿਯਮਾਂ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਖਾਣੇ ਦੀ "ਇਜਾਜ਼ਤ" ਅਤੇ' 'ਮਨਾਹੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ' 'ਦੀ ਲੰਮੀ ਸੂਚੀ ਹੈ. ਨਿਯਮਿਤ ਅਤੇ ਬਿੰਗਰੇ / ਸ਼ੁੱਧ ਖਾਣ ਦੇ ਖਾਤਿਆਂ ਦੋਵਾਂ ਤੋਂ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਡਰਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਨਿਰਭਰ ਕਰਨਾ ਇਲਾਜ ਦਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.
ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਵਿਕਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਚੀਆਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ-ਸੰਘਣੀ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਆਰਥੋਰੇਕਸਿਆ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਜਰੂਰੀ ਭੋਜਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰਵਾਹ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ "ਥਿਊਰੀ" ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਬਚੇ ਹੋਏ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਰੋ ਜਿਹਾ ਹੈ
ਡਰ ਫੂਡਜ਼ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨਾ
ਡਰ ਦੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਡਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਐਕਸਪੋਜਰ "ਪੜਾਅ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਐਕਸਪ੍ਰੋਸੈਸ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਇੱਕ ਰੋਡਮੈਪ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵਧੀਕ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਕਦਮ 1: ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉ
ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਡਰੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾ ਕੇ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਸੁਪਰ ਡਰਾਉਣੀ ਫੂਡਜ਼, ਦਰਮਿਆਨੇ ਡਰਾਬੀ ਫੂਡਜ਼, ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਡਰਾਉਣੀ ਭੋਜਨ. ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਨਮੂਨੇ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਥੋੜ੍ਹਾ ਡਰਾਉਣਾ | ਦਰਮਿਆਨੇ ਡਰਾਉਣੇ | ਸੁਪਰ ਡਰਾਉਣੀ |
ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ | ਪਾਸਤਾ | ਸਟੀਕ |
ਟੈਂਟਲਸ | ਪੀਜ਼ਾ | ਕੇਕ |
ਰੋਟੀ | ਚੀਨੀ ਭੋਜਨ | ਕਰੀਮ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਪਾਸਤਾ |
ਗੁਆਂਕਾਮੋਲ | ਸੂਪ | ਪਨੀਰਬਰਗਰਜ਼ |
ਅਨਾਜ | ਆਇਸ ਕਰੀਮ | ਕੈਂਡੀ ਬਾਰ |
ਲੰਗੂਚਾ | ਮੱਖਣ | ਬੇਕਨ |
ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਰਸ | ਪੈਨਕੇਕ | ਕੂਕੀਜ਼ |
ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀਗਤ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉ ਇਮਾਨਦਾਰ ਅਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਦਿਲ ਵਾਲਾ ਬਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਾਣੇ ਉਹ ਭੋਜਨ ਹੋਣਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਕਦੇ ਕਦੇ (ਜਿਵੇਂ ਕੇਕ ਜਾਂ ਡੋਨਟਸ) ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ: ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇਕ ਸੁਝਾਅ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਡਰੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕੋ. ਉਹ ਖਾਣੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਖਾਓਗੇ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਨਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥ ਪਾਓ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਖਾਣਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਵਾਜਬ ਗ਼ੈਰ-ਖਾਣ ਵਾਲੀ ਡਿਸਆਰਡਰ ਸਪਸ਼ਟੀਕਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ) ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਕਸਰ ਰੋਗੀਆਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ 'ਤੇ ਉਹ ਇਹ ਦੇਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਹਨਾਂ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿੱਛੇ.
ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪਦਲੇਖ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਹੌਲੀ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੌੜੀ ਉੱਪਰ ਜਾਣਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਤੇਜ਼ ਚਲਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਜਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਪੜਾਅ 2: ਤੁਹਾਡੇ ਐਕਸਪੋਜਰਸ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ ਕੈਰੀ ਕਰੋ
ਇੱਥੇ ਇਹ ਗੱਲ ਹੈ: ਐਕਸਪੋਜਰ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹੈ. ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਦੁਹਰਾਏ ਹੋਏ ਐਕਸਪੋਜਰਜ਼ ਉੱਤੇ, ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਦੁਬਾਰਾ ਸਿਖਲਾਈ ਹੋਈ ਹੈ ਕਿ ਡਰਾਉਣੀ ਸਥਿਤੀ ਸੱਚੀ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਐਕਸਪੋਜਰ ਨਾਲ ਹੀ ਦਿਮਾਗ ਸੱਚਮੁੱਚ ਘਮੰਡ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਡਰਾਉਣੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਡਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਡਰਾਉਣੇ ਲਿਸਟ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਡੁੱਬਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਸ ਨੂੰ "ਥੋੜ੍ਹਾ ਡਰਾਉਣਾ" ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਇੱਕਲੀ ਸੇਵਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ. ਕਿਸੇ ਆਮ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਜਾਂ ਇਸ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਇਸ ਡਰ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ. ਪਰ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਸ਼ੀਲ ਹੋਵੋ. ਤੁਸੀਂ ਜਿਸ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੰਪਨੀ ਕੋਲ ਹੋਵੇਗੀ ਉਸ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੀਜ਼ਾ 'ਤੇ ਬਿੰਗਰੀ ਕਰਨ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਪੂਰੀ ਪਜ਼ਾਜ਼ਾ ਵਿਚ ਆਦੇਸ਼ ਦੇਣ ਲਈ ਅਣਗਹਿਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਘਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਲੇਗੀ. ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਆਮ ਹਿੱਸਾ ਕਿਵੇਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਫਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸਦੇ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਵਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਅਤੇ ਆਰਡਰ 1 ਜਾਂ 2 ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਤੇ ਇੱਕ ਪੇਜ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਉੱਥੇ ਖਾਂਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਡੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਹਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਕਈ ਵਾਰੀ (ਸਮੇਂ ਦੀ ਇੱਕ ਅਵਧੀ ਦੇ) ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਖਿਆਲ ਉਸ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ. ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਵਿੱਚ ਤੋੜਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੇਕ ਖਾਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਜਾਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ) ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਟੁਕੜਾ ਤੱਕ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. (ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ; ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੇਕ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੀ!). ਪਾਸਤਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਸਤਾ ਦੇ ਇਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਪਾਸਿਓਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮੇਰਨਾਰਾ ਸਾਸ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਸਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸੈਸਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕੋਰਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਸਹਾਇਤਾ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਐਕਸਪੋਜਰ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਦੋਸਤਾਂ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰਾਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਇਲਾਜ ਟੀਮ ਦੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਕਦਮ 3: ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਚਾਰਟ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਇਸ ਰਿਕਾਰਡ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਤਾਰੀਖ, ਖਾਣੇ ਦਾ ਖਾਧਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ (0 ਤੋਂ 10 ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ ਤੇ) ਰਿਕਾਰਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਰੇਟਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਮਨ੍ਹਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਬਹਾਦਰੀ ਲਈ ਸਬੂਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਦਮ 4: ਰਵੱਈਆ ਸੰਬੰਧੀ ਪ੍ਰਯੋਗ
ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਨੋਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੁਝ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਕੀ ਡਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕੋਈ ਪ੍ਰਯੋਗ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਸੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, "ਜੇ ਮੈਂ ਇਕ ਕੇਕ ਦਾ ਟੁਕੜਾ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਪੰਜ ਪੌਂਡ ਮਿਲਣਗੇ." ਜਾਂ "ਜੇ ਮੈਂ ਪੇਜ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਂ ਪੀਜੀ ਖਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਨਹੀਂ ਸਕਾਂਗੀ ਅਤੇ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਪੀਜੀ ਖਾਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੇਗੀ." ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ. ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ!
ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਡਰਾਉਣੇ ਲਿਸਟ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਜਿੱਤਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਫਿਰ ਦਰਮਿਆਨੇ ਡਰਾਉਣੇ ਲਿਸਟ ਵਿਚਲੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਸੁਪਰ ਡਰਾਉਣੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੇਖੋ.
ਐੱਫ ਬੀ ਟੀ ਨੂੰ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਅਪਣਾਇਆ ਜਾਵੇ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਾਤਾ ਜਾਂ ਪਿਤਾ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ , ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਕੇਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਸਾਲ ਖਾਣ ਲਈ ਵਰਤੇ ਗਏ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਅਕਸਰ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਿਛਲੀ ਆਲੋਚਨਾ ਵਿੱਚ, ਖਾਣਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਦੀ ਪਛਾਣ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਸੂਖਮ ਸੰਕੇਤ ਸਨ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਹੋਰ ਵੀ ਜਾਂਦੇ ਹੋ: ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਤਸਵੀਰ ਦੇਵੇਗਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਪਰਦਾਫਾਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ.
ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦਰਜਾ ਦੇਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਜਲਦੀ ਮੁੜ ਵਸੂਲੀ ਵਿਚ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਇਹ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਜਾਂ ਇਹ ਮੰਨ ਲੈਣ ਕਿ ਉਹ ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ. ਯੁਵਕਾਂ ਅਤੇ ਜਵਾਨ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਵਸੂਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨਿੱਜੀ ਸੂਚੀ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਇਕ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿਚਲੇ ਸਾਰੇ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਖਾ ਲੈਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੋ.
ਸੰਖੇਪ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਇਲਾਜ ਦਾ ਡਰਾਉਣੇ ਅੰਗ ਸਮਝਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਕਸਰ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫ਼ਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਦੇ ਮੌਕੇ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਰੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਾਰਾ ਸੰਸਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਆਪਣੇ ਡਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਇਦ ਮੁਸੀਬਤ ਵਿਚ ਹੋਵੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਚ. ਕੁਦਰਤ ਦੁਆਰਾ, ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ! ਪਰ, ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਵੱਲ ਇਸ ਬਹਾਦਰ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕ੍ਰੈਡਿਟ ਦਿਓ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਕ੍ਰੈਡਿਟ ਦਿਓ.
> ਸਰੋਤ:
> ਲੈਟਨ ਜੇ ਡੀ, ਅਤੇ ਵਿਲਸਨ ਜੀਟੀ. ਬੁਲੀਮੇਨੀਆ ਨਰਵੋਸਾ ਦੇ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਭੰਗ ਖਾਣ ਲਈ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ-ਵਿਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਲਾਹ. ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ 2000
> ਸਟੀਨਲਸ, ਜੇ ਈ, ਸਿਸਕੋ, ਆਰ., ਗਲਾਸੋਫਰ, ਡੀ., ਅਲਬਾਨੋ, ਐਮ, ਸਿਮਪਸਨ, ਐਚ ਬੀ, ਅਤੇ ਵਾਲਸ਼, ਬੀਟੀ (2011). ਐਨੋਰੇਕਸੀਆ ਨਰਵੋਸਾ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤਿਕ੍ਰਿਆ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਕਾਰਜ ਲਈ ਤਰਕ. ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ ਆਫ ਈਟਿੰਗ ਡਿਸਆਰਡਰਜ਼ , 44 (2), 134-141 https://doi.org/10.1002/eat.20784