ਮੱਛੀ ਤੇਲ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸ੍ਰੋਤ

ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ, ਜੋ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ EPA ਅਤੇ DHA ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਉਪਯੋਗੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਐਪੀਡੋਮਿਓਲੌਜੀਕਲ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਘਾਟ ਜਾਂ ਓਮੇਗਾ -6 ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਉਦਾਸੀ ਦੀ ਵਧ ਰਹੀ ਦਰ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਛੋਟੀਆਂ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਐਂਟੀਿਡਪ੍ਰੈਸੈਂਟ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਸਾਰੇ ਮੱਛੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ, ਪਰ

ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਲਈ ਸ੍ਰੋਤ

ਮੱਛੀ ਤੋਂ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਸ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਉੱਤਰੀ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਜੰਗਲੀ ਮੱਛੀਆਂ ਹਨ. ਜੰਗਲੀ ਮੱਛੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਲਗੀ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਫਾਰਮਾਂ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਵਾਲੀ ਐਸਿਡ ਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਰਨਮੈੱਲ.

ਸੰਭਾਵਿਤ ਹੈਵੀ ਧਾਤ ਅਤੇ ਕੀਟਨਾਸ਼ਕਾਂ ਦੀ ਗੰਦਗੀ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਮੁੱਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਮੱਛੀ ਖਰੀਦਣ ਵੇਲੇ ਵਿਚਾਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਛੋਟੇ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮੱਛੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੈਰਿੰਗ, ਮੈਕਾਲੀਲ, ਸੈਮਨ, ਅਤੇ ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼, ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੋਣਾਂ ਹਨ ਵੱਡੀ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਖੇਤੀ ਕੀਤੀ ਮੱਛੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਹਿਰ ਜਮ੍ਹਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਾਰਾ, ਪੋਲੀਕਲੋਰੀਨਿਡ ਬਾਇਪਨੀਲੋਸ (ਪੀਸੀਬੀਜ਼), ਡਾਇਓਕਿਨਸ ਅਤੇ ਕੀਟਨਾਸ਼ਕਾਂ ਦੇ ਖੂੰਹਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਹਨ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮੱਛੀਆਂ ਫੜਨ ਵਾਲੇ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ.

ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਪੂਰਕ

ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਮੱਛੀ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤਾਂ ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.

ਵਧੇਰੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਤਪਾਦਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਪੂਰਕ ਮੱਛੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਿਤ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ, ਇਸ ਗੰਦਗੀ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਮੱਛੀ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਾਈ ਟਰਾਈਗਲਾਈਡਰਾਈਡਜ਼ ਹਨ, ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਰਬੀ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲੋਵਾਜਾ ਜਿਹੇ ਨੁਸਖ਼ੇ ਵਾਲੇ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਤਜਵੀਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਾਸਕਸ਼ਨ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਕੈਪਸੂਲ ਵਿੱਚ ਓਈਗਾ -3 ਫੱਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਵੱਜੋ ਵਾਲਾ ਬਹੁਤ ਸ਼ੁੱਧ ਮੱਛੀ ਤੇਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਕੈਪਸੂਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਉੱਚ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡਸ ਵਰਗੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਦੀ ਵੱਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਦੇ ਹੋਰ ਚੰਗੇ ਖੁਰਾਕ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸਣ ਵਾਲੇ ਬੀਜ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਦੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਬਰੈਂਡ ਆਂਡੇ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ. ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਰੀ ਖਾਣਿਆਂ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ ਜਿਹੜੇ ਕੁਝ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਛੀ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{"ਮੱਛੀ: ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਦੁਸ਼ਮਣ?" ਹਾਰਵਰਡ ਥ ਚਾਨ ਸਕੂਲ ਆਫ਼ ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ . ਹਾਰਵਰਡ ਕਾਲਜ ਦੇ ਰਾਸ਼ਟਰਪਤੀ ਅਤੇ ਫੈਲੋ.}

_{ਮੇਓ ਕਲੀਨਿਕ ਸਟਾਫ "ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਾਈਡਜ਼: ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਕਿਉਂ ਕਰਦੇ ਹਨ?" ਮੇਓ ਕਲੀਨਿਕ ਮੈਯੋ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਫ਼ਾਰ ਮੈਡੀਕਲ ਸਿੱਖਿਆ ਅਤੇ ਖੋਜ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ: 15 ਅਗਸਤ, 2015.}

_{"ਓਮੇਗਾ -3 ਮੱਛੀ ਪੂਰਕ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ." WebMD WebMD, LLC ਦੁਆਰਾ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ ਗਈ: 1 ਮਈ, 2015 ਨੂੰ ਡੇਵਿਡ Kiefer, MD.}

_{ਰਾਕੇਲ, ਡੇਵਿਡ ਸਮਕਾਲੀ ਦਵਾਈ ਦੂਜਾ ਐਡੀ. ਫਿਲਡੇਲ੍ਫਿਯਾ: ਸਾਂਡਰਸ ਅਲਸੇਵਿਅਰ, 2007.}