ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਸਰਦੀ ਦੇ ਬਲੂਜ਼ ਦੇ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਸਮੇਂ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਤਝੜ ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਮੁੜ ਮੁੜ ਕੇ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੌਸਮੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਵਿਗਾੜ (ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ) ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਗੀ ਆਵਾਜ਼ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਆਮ ਹੈ- ਅਤੇ ਇਹ ਧੁੱਪ ਦੀਆਂ ਦੀਵਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਇਲਾਜਯੋਗ ਹੈ
ਲੱਛਣ
ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਇਕ ਅੰਦਾਜ਼ਨ 35 ਮਿਲੀਅਨ ਅਮਰੀਕੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੀਆਂ ਡਿਗਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਮਿਲੀਅਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਮੌਸਮੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਵਿਗਾੜ ਕਾਰਨ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਰੁਕਾਵਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੋ ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬੱਚੇ, ਨੌਜਵਾਨ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਅਸਲ ਵਿਚ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਤੋਂ ਪੀੜਤ 75 ਤੋਂ 80 ਫੀਸਦੀ ਔਰਤਾਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਲੇਟੀ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੱਛਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ:
- ਵਧਦੀ ਥਕਾਵਟ, ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਸੁਸਤੀ ਦੀ ਵਧਦੀ ਲੋੜ ਸਮੇਤ ਊਰਜਾ ਦੀ ਘਾਟ
- ਵਧਦੀ ਭੁੱਖ, ਸੰਭਵ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਕਾਰਬਸ ਲਈ ਵਧੀਆਂ ਲਾਲਚਾਂ.
- ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਤੋਂ ਰਿਸ਼ਵਤ, ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਮੁਲਾਕਾਤ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ.
- ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਜਾਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਿਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ.
- ਪ੍ਰੀਮੇਂਸਰਜਲ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਪੀਐਮਐਸ) ਜਾਂ ਪ੍ਰੀਸੈਂਸਰਅਲ ਡਾਇਫ੍ਰੋਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ (ਪੀ.ਐਮ.ਡੀ.ਡੀ.) ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ.
- ਪਤਝੜ ਅਤੇ ਸਰਦੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਮਿਲ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਕਿ ਇੱਕ ਸਹੀ ਤਸ਼ਖੀਸ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਵੱਡੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਸਵੇਰੇ ਤੋਂ ਰਾਤ ਤੱਕ ਇਕਸਾਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ, ਦਿਨ ਭਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਮੌਸਮੀ ਪਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਿਗਾੜ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਹੈ: ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਉੱਤਰੀ ਗੋਲਵਭਾ ਦੇ ਦੂਰ ਉੱਤਰੀ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਦੱਖਣੀ ਗੋਲਫਸੱਰ ਦੇ ਅਤਿ ਦੱਖਣੀ ਇਲਾਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.
ਛੋਟਾ ਰੋਸ਼ਨੀ ਘੰਟਾ ਅਤੇ ਰੈਡੀਨੇਟ ਨੂੰ ਘੱਟ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਲਈ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਕਰਕੇ ਹੈ ਕਿ ਧੁੱਪ ਦਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਨਯੂਰੋਟਰਿੈਨਸਮੈਂਟ ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਮੂਡ ਅਤੇ melatonin ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਪੱਧਰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਵੇਕ ਚੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ, ਇਹਨਾਂ ਮੌਸਮੀ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਕਾਰਨ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਸਮੀ ਪ੍ਰਭਾਵਕ ਵਿਗਾੜ ਪੈਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਹਲਕੇ ਥੇਰੇਪੀ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਦਵਾਈ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਨੁਸਖੇ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਭੇਜ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹਲਕਾ ਥੈਰੇਪੀ ਹੈ. ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਲਈ ਇੱਕ ਤਰਜੀਹੀ ਇਲਾਜ , ਹਲਕਾ ਥੈਰੇਪੀ 60 ਤੋਂ 80 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਤੋਂ ਪੰਜ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲਾਈਟ ਬਕਸੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੁੱਖ ਘਰਾਂ ਦੇ ਰਿਟੇਲ ਸਟੋਰਾਂ ਅਤੇ ਔਨਲਾਈਨ ਤੇ ਖਰੀਦੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਨ ਲਈ, ਦੀਪਕ ਕੋਲ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 10,000 ਲਕਸਣ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਰੋਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਜਾਂ ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪੰਜ ਤੋਂ 20 ਵਾਰ ਆਮ ਲਾਈਟਿੰਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪੀ ਐੱਮ ਸੀਜ਼ਨ ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵਿਗਾੜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਦੌਰਾਨ ਹਰ ਦਿਨ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 30 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਲੈਂਪ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
ਤੁਸੀਂ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ਲਾਈਟਬੌਕਸ ਬਹੁਤ, ਬਹੁਤ ਚਮਕਦਾਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਵੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ.
ਪੜਣ, ਟੀਵੀ ਵੇਖਣ, ਆਪਣੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਦੀਵੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਵੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਸਮੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਕੁਦਰਤੀ ਸੂਰਜ ਚੜ੍ਹਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਟਾਈਮਰ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਸੰਤ ਰੁੱਤ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਚੱਕਰ ਕੱਟਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜੀਵਨ ਦੀ ਪਤਨ ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਦੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਜਾਂ ਰੋਕਣਾ
ਮੌਸਮੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਵਿਗਾੜ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੁਝ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਸਹਾਇਕ ਹਨ:
- ਇੱਕ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਉ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਕਾਰਬਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ, ਬੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕੈਫੀਨ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੋਡਾ, ਕੌਫੀ, ਚਾਹ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਹੈ.
- ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਡੋਪਾਮਿਨਸ, ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੀ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੇ ਸੌਖੇ ਢੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਜੌਗਿੰਗ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕਸ.
- ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਦਾ ਮਾਮਲਾ ਹਲਕਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਲਾਈਟਾਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਉਪਯੋਗਤਾ ਬਿਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਵੀ ਇਹ ਧੁੱਪ ਦਾ ਬਾਹਰਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬਾਹਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਖਰਚ ਕਰਨਾ ਅਕਸਰ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੂੰ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਜਾਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਜਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਹਲਕਾ ਥੈਰੇਪੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਐਂਟੀ ਡਿਪਰੈਂਟੈਂਟ ਅਤੇ ਕੌਂਸਲਿੰਗ ਦੋਵੇਂ ਮੌਸਮੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਢੰਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.