ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਏਡੀਏਡੀ (ਐਚਡੀਐਚਡੀ) ਹੈ, ਤਾਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਏ.ਡੀ.ਐਚ.ਡੀ. ਦੇ ਲੱਛਣ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾਣ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਜਾਪਦੇ ਹਨ. ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਖਾਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ, ਸੰਸਥਾ, ਮੈਮੋਰੀ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਹੁਨਰਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਇਹ ਸਾਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਏ.ਡੀ.ਐਚ.ਡੀ.
ਏਡੀਐਚਡੀ ਨਾਲ ਸ਼ੱਕਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਸ਼ੱਕ ਦੇ ਦੋ ਕਾਰਨ ਹਨ:
ਊਰਜਾ
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਖੰਡ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਚੰਗੇ ਫੈਕਟਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ
ਖੰਡ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਇਹ ਖਾਧਾ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸੇਰੋਟੌਨਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖ਼ੁਸ਼ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਪੁਸਤਕ 'ਕੁਦਰਤੀ ਰਾਹਤ ਲਈ ਬਾਲਗ ADHD' ਲੇਖਕ ਸਟੈਫਨੀ ਸਾਰਕੀਸ ਵਿਚ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ADHD ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਮਿੱਠੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਖੁਦ ਨੂੰ ਦਵਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖੰਡ ਦੇ ਚੰਗੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿੰਦੇ ਸਨ. ਕੁਝ ਮਿੱਠੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੇ ਕੁੱਝ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਸ਼ੁੱਧ ਖੰਡ ਖਾਣਾ ਜਿਸ ਵਿਚ ਖਾਈਆਂ, ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਦੱਬੇ-ਕੁਚਲਤ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਉੱਚ ਖਤਰੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਏ.ਡੀ.ਐਚ.ਡੀ ਨਾਲ ਰਹਿ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 6 ਸੁਝਾਅ ਹਨ
ਤਿਆਰ ਰਹੋ
ਸ਼ੂਗਰ ਖਾਣਾ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਕਸਰ ਪੋਰਟੇਬਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀ-ਬਣਾਇਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਵੇਰੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਫ਼ਿਨ ਲੈਕੇ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਵਾਜਾਈ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਉਬਾਲਣ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਖਾਣ ਲਈ ਬੈਠੇ. ਏ ਐਚ ਡੀ ਏ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਬ੍ਰੇਨਸਟ੍ਰੋਮ ਤਰੀਕੇ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਨੱਚਣ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਪਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪਲੈਨ ਬੀ
ਸ਼ੂਗਰ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ! ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵੇਡਿੰਗ ਮਸ਼ੀਨਾਂ, ਗੈਸ ਸਟੇਸ਼ਨਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸਥਾਨਾਂ ਤੇ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਲਿਆਉਣਾ ਭੁੱਲ ਗਏ ਤਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲੋਂ ਮਿੱਠੇ ਨੋਕ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ.
ਕਿਉਂਕਿ ਏ.ਡੀ.ਐਚ.ਡੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਭੁੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪਲਾਨ ਬੀ ਹੋਣਾ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ. ਕੰਮ ਦੇ ਸਥਾਨਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੈਰ-ਨਾਸ਼ਵਾਨ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਸ਼ੱਕਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ
ਸ਼ੂਗਰ ਪੀਣ
ਕਈ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕੋਲਾ ਤੋਂ, ਊਰਜਾ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਡਿਜ਼ਾਇਨਰ ਕੈਫੇਜ਼ ਅਕਸਰ ਏ.ਡੀ.ਐਚ.ਡੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕੈਫ਼ੀਨ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੀਣ ਨਾਲ ਸਵੈ-ਦਵਾਈਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਠੇ ਡ੍ਰਿੰਕਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੁੜ ਅਨੁਮਾਨਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ADHD ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੂਗਰ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਿਉਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਇਹ ਭਾਰ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ? ਕੀ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਧੁੰਦ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਤੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਾਫ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
ਖ਼ਤਰੇ ਦੇ ਸਮੇਂ
ਆਪਣੇ ਖ਼ਤਰੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਰਣਨੀਤੀ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਏ.ਡੀ.ਐਚ.ਡੀ. ਦੀ ਦਵਾਈ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਭੁੱਖੇ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਮਿਆਂ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਮਿੱਠੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚੋ.
ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋੜੋ!
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਖੰਡ ਹਟਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਵਾਧੂ ਜੋੜ ਵੀ ਕਰੋ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੂਬਸੂਰਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.
> ਸਰੋਤ:
ਸਟੀਫਨ ਪੀ. ਹਿੰਨਸ਼ੋ, ਕੈਥਰੀਨ ਏਲੀਸਨ ਐਚ.ਡੀ.ਐਚਡੀ, ਜੋ ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ , ਆਕਸਫੋਰਡ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਪ੍ਰੈਸ, 2016
ਸਟੈਫਨੀ ਮੌਲਟਨ ਸਰਕਸ ਬਾਲਗ਼ ਏ.ਡੀ.ਐਚ.ਡੀ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਰਾਹਤ , ਨਿਊ ਹਾਰਬਰਿੰਗਰ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਨ, 2015