ਕਾਰਜ ADD / ADHD ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਲੱਭਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਕੰਮ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਅਸਾਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ.
ਕੰਮ ਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਖੇਤਰ ਮੁਸ਼ਕਲ
ਲੋਕਾਂ ਲਈ ADD / ADHD ਲਈ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਇੰਨੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਕੈਰੀਅਰ ਦੀ ਸਫ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਕੰਮ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਰਹਿਣਾ,
- ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਟਿਊਨਿੰਗ,
- ਅਸੰਗਤ,
- ਕਈ ਕੰਮ ਕਰਨੇ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਨਾ ਕਰਨਾ,
- ਡੈੱਡਲਾਈਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲਤਾ,
- ਲੰਬੇ ਬੈਠਕਾਂ ਵਿਚ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ,
- ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵੇਰਵਿਆਂ ਨੂੰ ਗੁੰਮ ਕਰਨਾ,
- ਬੋਰੀਅਤ,
- ਭੁੱਲਣਹਾਰ,
- ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨਾ,
- ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ
ਫੋਕਸ ਉੱਤੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਮਲਟੀਟਾਕਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਤੇ ਕੰਮ ਤੇ ਰਹਿਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮਲਟੀਟਾਕਿੰਗ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਕੰਮ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਬਹੁ-ਵਚਨ ਨਾਲ ਚਿੰਬੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਕਦੇ ਵੀ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ.
ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਦਾ ਮਨ ਭਟਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂ ਘਰ ਦੇ ਆਉਣ ਲਈ ਵਿਅਸਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਫੜ ਸਕਣ. ਇਹ ਅਕਸਰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮੌਜ-ਮਸਤੀ ਲਈ ਘੱਟ ਡਾਊਨਟਾਈਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਇਹ ਘਰ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ 'ਤੇ ਵੀ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੰਮ-ਕਾਜ ਦੇ ਜੀਵਨ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਛੋਟੇ ਬਿੰਦੂਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ
ਤੁਸੀਂ ਦਫ਼ਤਰ ਲਈ ਇਸ ਰਣਨੀਤੀ ਤੇ ਇੱਕ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਨੂੰ 45 ਮਿੰਟ, 45 ਮਿੰਟ ਅਤੇ 30 ਮਿੰਟ ਦੇ 4-ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਬਲਾਕ ਵਿੱਚ ਤਹਿ ਕਰੋ. ਫਿਰ, ਇਕ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਨੂੰ 45 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਾਵਰ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਇਕ ਵੱਖਰੇ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਨੂੰ 45 ਮਿੰਟ ਲਈ ਫੋਕਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ 30 ਮਿੰਟ ਦਾ ਬਰੇਕ ਲਓ. ਇਹ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਤੇ ਪਕੜ ਕੇ ਉੱਠਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਦੋਨੋ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ!
ਛੋਟੇ, ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਹਿੱਸੇਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ
ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਸਹਿਣ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕੰਮ ਨੂੰ ਅਸਾਧਾਰਣ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਢਿੱਲ ਚੜਾਈ ਛੇਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿਚ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
ਇੱਕ ਟਾਈਮਰ ਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕਰੋ
ਟਾਈਮਰ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, 45 ਮਿੰਟ ਕੰਮ ਲਈ ਟਾਈਮਰ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 15-ਮਿੰਟ ਦੇ ਬਰੇਕ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦਿਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਛੋਟੇ ਕੰਮ / ਬਰੇਕਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਇਹ ਟ੍ਰਿਕ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਲਈ ਮਨਜ਼ੂਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਕੰਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਹ ਬ੍ਰੇਕ ਸਮਾਂ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਤਾਜ਼ਗੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ
ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਵਰਤੋ
ਇੱਥੇ ਅਲਰਟ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਰਚਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ: ਆਫਿਸ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਐਂਟਰਨਮੈਂਟਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਾਜਕ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਲਾਓ ਜਿਹੜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ. ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ:
- ਟੀਟੀਐਫ - ਫੋਕਸ ਲਈ ਟਾਈਮ
- LABP - ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਵਰਤਮਾਨ ਰਹੋ
- ਸੀ ਟੀ ਟੀ - ਗਿਣਤੀ ਦਸ ਤੋਂ
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਹਿ-ਕਾਮਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੋ
ਇੱਕ ਸਹਿਯੋਗੀ ਸਹਿਕਰਮੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਰੁਕਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਭੇਜਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਏਡੀਡੀ / ਏਡੀਐਚਡੀ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਮਾਲਕਾਂ ਨਾਲ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਾਂਝੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੰਮ ਵਧੇਰੇ ਸਫਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਰਹਿਣ-ਸਹਿਣ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹੋਰਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਬਚੇ ਤਾਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਖੇਤਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਲੰਮੀ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈਂਡ-ਹੈਂਡ "ਫਿਜਟਿਟ" ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਇਕ ਵਸਤੂ ਨੂੰ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਵਿਚ ਲਿਆਓ - ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰੋ, ਇਕ ਸੁਸ਼ੀਲੀ ਕੋਆਸ਼ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਦਬਾਓ, ਇਕ ਉਂਗਲੀ ਨਾਲ ਘੁੰਮਣ ਲਈ ਇਕ ਕਲਮ, ਡੂਡਲਿੰਗ ਲਈ ਪੇਪਰ. ਇੱਕ ਕਲਮ ਅਤੇ ਕਾਗਜ਼ ਨੋਟਸ ਲੈਣ ਜਾਂ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ, ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਜਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖੇ ਜਾਣ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੰਦੇਸ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੋਵੇ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਬਿੰਦੂਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਮਝ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਈਮੇਲ ਜਾਂ ਮੀਮੋ ਰਾਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਇਹ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇ. ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗੱਲਬਾਤ ਦੌਰਾਨ ਰੁਝਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਬਸ ਇਸਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਕਹੋ.
ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਬਲਾਕ ਸ਼ੋਰ
ਜੇ ਹੋ ਸਕੇ, ਤਾਂ ਇਕ ਪ੍ਰਾਈਵੇਟ ਦਫ਼ਤਰ ਦੀ ਬੇਨਤੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਜੇ ਇਹ ਸੰਭਵ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਦੀ ਭੀੜ ਅਤੇ ਭੀੜ ਤੋਂ ਦੂਰ ਥਾਂ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੰਨ ਪਲੱਗ, ਗੋਰੇ ਰੌਲੇ, ਅਤੇ ਨਰਮ ਸੰਗੀਤ ਮਿਲੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਸਹਾਇਕ ਹਨ.
ਵਿਵਸਥਾਪਨ ਅਤੇ ਭੁੱਲਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਯੋਜਨਾਕਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਵੱਡੇ ਕੈਲੰਡਰ, ਦਿਨ ਦੇ ਯੋਜਨਾਕਾਰ, ਪੀਡੀਏ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਸੂਚੀਆਂ, ਅਤੇ ਰੂਟੀਨਾਂ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਰਣਨੀਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹੋ
ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋਣ 'ਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਠੋਸ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਹੌਲੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ. ਜੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗੱਲਬਾਤ ਤੋਂ ਮੁਆਫ ਕਰ ਲਓ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਧੀਆ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕੀ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਲਿਖੋ ਰੀਹੈਰਸ