ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋ ਕੇ ਉੱਠਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਇਹ ਚੰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਧੇ-ਅੱਧੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰ ਹੈ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਣ ਜਾਂ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੋ ਚੀਜ਼ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਇੱਥੇ ਅੱਠ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਔਖਿਆਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ
1 - ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਭਿਆਸ
ਆਪਣੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਆਲੇ-ਦ-ਸਟਰਕ ਟਹਿਲ ਠੀਕ ਹੈ, ਪਰ ਦਿਲ ਦੇ ਪੰਪਾਂ, ਪਸੀਨੇ ਨਾਲ ਟਪਕਣ ਵਾਲੀ ਕਾਰੀਓ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸੌਣ ਦੇ ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਸੌਖਿਆਂ ਹੀ ਸੁੰਗੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ - ਪਰ ਕਸਰਤ ਉਹਨਾਂ ਦੋ ਸਰੀਰ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਉਠਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਸੁਹਾਵਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਲਈ ਨਿਯਤ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਮਾਰੋ.
2 - ਬੈਡ ਟਾਇਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਲਕੋਹਲ
ਇਕ ਸਿੰਗਲ ਗਲਾਸ ਵਾਈਨ ਰੋਮਾਂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਅਤੇ ਰੋਮਾਂਸ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਵਚਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਹੈ - ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਲਕੋਹਲ ਵਿਚ ਲੰਗਰ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਲਕੋਹਲ ਦਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਆਰਾਮ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਸੌਂ ਜਾਓਗੇ - ਸ਼ਰਾਬ ਤੁਹਾਡੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲ ਦੇਵੇਗੀ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਆਰਈਐੱਮ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਜੋ ਕਿ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇ ਨਤੀਜਾ ਟੁੱਟ ਗਿਆ ਹੈ, ਆਰਾਮ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਰਾਮ ਇਸਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਬਾਥਰੂਮ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਕੁਆਲਿਟੀ ਲਈ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹਿੱਟ
3 - ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਬਿਪਤਾ
ਬਹੁਤੇ ਨੀਂਦ ਮਾਹਰਾਂ ਨੇ ਰਾਤ ਨੂੰ 65 ਤੋਂ 72 ਡਿਗਰੀ ਤਕ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਡਰੂਮ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਰਦੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਥਰਮੋਸਟੇਟ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਬਦਲ ਕੇ ਅਤੇ ਗਰਮੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਏਸੀ ਬੰਦ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਊਰਜਾ ਖਰਚੇ ਕੱਟਣੇ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸੁੱਤਾ ਹੋਇਆ ਬੈਡਰੂਮ ਇਹ ਦੋਨਾਂ ਨੋਡਲ ਦੇਸ਼ ਦੀ ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਹਾਈਜੈਕ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਤਾਜ਼ਗੀ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮ ਸੁੰਦਰ ਬੈੱਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਠੰਡੇ ਕਮਰੇ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗ ਕਰੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥਰਮੋਸਟੈਟ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਐਡਜਸਟ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਫਿਰ ਠੰਢੇ ਦਿਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਮੋਟੀ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਬਲ ਵਿਚ ਪਾਓ, ਅਤੇ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਫੁੱਲ ਦੇ ਕੋਲ ਇਕ ਪੋਰਟੇਬਲ ਪੱਖਾ ਲਗਾਓ.
4 - ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ
ਸ਼ਾਇਦ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਨਿਰੋਧ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗੈਰ-ਡਾਕਟਰੀ ਕਾਰਨ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁੱਤੇ ਪਾਣੇ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਭਟਕਣ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਚੰਗੇ ਪਹਿਲੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ, ਨਾਕਾਰਾਤਮਕ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਲੜ ਸਕਦੇ ਹੋ 1. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖੋ, ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਰਾਤ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਹਿੱਸਾ 2. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਸੱਚਮੁੱਚ ਝਗੜਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮੰਜੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ - ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਲਾਈਟਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ - ਅਤੇ ਘਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਹਨੇਰੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਬੈਠੋ. ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਚੱਕਰ ਤੋੜ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਹੀ ਸੌਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕੋਗੇ 3. ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਜਿੱਤਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਹਿਰ ਯੋਗੀ ਬਣਨ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਲਈ ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ - ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦਸ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਓ.
5 - ਦੇਰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਕੈਫੀਨ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਸੌਣ ਦਾ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕੈਫ਼ੀਨ ਦਾ ਅੱਧਾ ਜੀਵਨ 3 ਤੋਂ 5 ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਅੱਧੀਆਂ ਖੁਰਾਕ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਅੱਧੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਘੰਟੇ ਹੋਰ? ਇਸ ਲਈ ਜੋ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜੋਅ ਦਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਪਿਆਲਾ ਪਿਆਲਾ ਉਸੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੈਫੇਨ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੁਹਾਡੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹਰ ਦਿਨ ਤੋਂ 400 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਆਪਣੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੈਫੀਨ ਸ੍ਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ.
6 - ਆਪਣੀ ਬੈੱਡ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਸੰਗਤ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਤਕਰੀਬਨ ਹਰੇਕ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਥਾਂ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਬੈੱਡ ਵਿੱਚ ਹੈ ਆਪਣੇ ਸੁੱਤੇ ਕੁਆਰਟਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ, ਚਾਹੇ ਮਨੁੱਖੀ ਜਾਂ ਚੌਥੇ ਲੱਤ ਵਾਲੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਭੀੜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਬੈਡਰੂਮ ਵਿਚੋਂ ਕੱਢਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋ - ਹਾਲਾਂਕਿ ਵਿਆਹੇ ਜੋੜਿਆਂ ਦੀ ਇਕ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਉੱਚੀ ਗਿਣਤੀ ਵੱਖਰੇ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਸੁੱਤੇ ਪੈਂਦੀ ਹੈ- ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਬੰਦ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਫੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਮੀਟੇਂਸ ਅਤੇ ਫਿਡੋ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਬਿਸਤਰੇ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਘੁਮੰਡ ਵਾਲੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਪਾਸੇ ਸੌਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰੋ - ਉਸਦੀ ਪਿੱਠ ਤੇ ਨਹੀਂ. ਨਰਮ ਨਗਨ ਕਰਨ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇਕ ਸਫੈਦ-ਰੌਲੇ ਵਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਜੇ ਈਸਪਲੇਗ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੇ ਡੈਸੀਬੈਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਕ੍ਰਿਸਕੰਡੋ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ.
7 - ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਚਾਨਣ
ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਡ ਬੈਡਸ ਦੇ ਰੀਡਿੰਗ ਲੈਂਪ, ਟੀਵੀ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਵਿੰਡੋ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਲਾਈਟ ਐਕਸਪੋਜਰ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਦੀ ਚਮਕ ਵੀ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਜਾਗਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਸੁਭਾਗੀਂ, ਇਹ ਇੱਕ ਸੌਣ ਦਾ ਮੁੱਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੌਨਿਕਸ (ਫੋਨ, ਟੈਬਲੇਟ ਅਤੇ ਲੈਪਟਾਪ ਸਮੇਤ) ਬੰਦ ਕਰੋ ਜੇ ਬਾਹਰੀ ਸ੍ਰੋਤ ਤੋਂ ਚਾਨਣ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਡਰੂਮ ਵਿਚ ਚਮਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਤਾਂ ਅਲੋਪਡ ਸ਼ੇਡਜ਼ ਜਾਂ ਪਰਦੇ ਲਾਓ (ਇਹ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਸੌਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.) ਆਪਣੇ ਬੈਡਰੂਮ ਦੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਘਰ. ਜਾਂ ਸਧਾਰਨ ਹੱਲ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ satiny ਨੀਂਦ ਮਾਸਕ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਗਲੇਸ਼ੀਅਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸੁੱਤਾਓਗੇ.
8 - ਗਲਤ ਸਨੈਕ
ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਆਮ ਸੌਣ ਵਾਲਾ ਪੱਟਾ (ਜਾਂ ਦੋ) ਦਾ ਚਿਕਸ ਜਾਂ ਚਿਪਸ ਦਾ ਬੈਗ ਹੈ? ਜੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੈਰਾਨ ਨਾ ਹੋਵੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛੱਤ 'ਤੇ ਜਾਗਦੇ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੇ ਹੋ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਪੂਰਾ ਬੋਝ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਵੱਧ-ਚੜ੍ਹ ਕੇ ਭੇਜਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਸੌਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਣ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਭੁੱਖ ਦੇ ਦਰਦ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਠ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਤਰਲ ਸ਼ੂਗਰ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰਾਗ ਨੂੰ ਟੱਪਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਸਨੈਕ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ - ਤੁਹਾਡੇ ਟਿਡਬੇਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੇ ਹਲਕੇ ਕਾਰਬੋਸਲਾਂ ਤੇ ਭਾਰਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੋਨਾਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ. ਚੰਗੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ-ਅਨਾਜ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕਟੋਰਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਇੱਕ ਸੈਲਰੀ ਸਟਿਕ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟਿਆ ਹੋਇਆ ਚਿੱਟਾ ਟਰਕੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਜਾਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਫਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.