ਨੀਂਦ ਫਾਸਟ ਫਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਲਦੀ ਕਿਵੇਂ ਸੌਂਣਾ ਹੈ? ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਸੌਂ ਕੇ ਸੌਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਚਾਰ-ਹਫਤੇ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਹੁਨਰ ਸਿਖਾਏਗਾ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਲੋੜ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸੌਣ ਲਈ.
ਕਿਸ ਨੂੰ ਇਹ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਢੱਕਣ ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਕੀਮਤੀ ਨੀਂਦ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ.
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਰਾਤ ਨੂੰ ਔਸਤਨ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਰਾਤ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮੰਜੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਸੁੱਤੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ 30 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਦੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਆਦਤਾਂ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੁ ਨਵੇਂ ਹੁਨਰ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਲੈਣ ਲਈ ਕਦਮ
ਨੀਂਦ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਟਰੇਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜੋਗੇ ਜੋ ਨੀਂਦ ਲਈ ਬੁਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸੁੱਤੇ ਪੀਂਦੇ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਬਦਲਣ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਟੀ.ਵੀ. ਪੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ ਦੇਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਕੁਝ ਕੁ ਕੁਸ਼ਲਤਾਵਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਕਾਸ ਹੋਵੇਗਾ, ਆਰਾਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਸੁੱਤੇ ਹੋਏ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਡੇਲਾਈਟ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਸਮੇਤ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਹੁਨਰਾਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ, ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾ ਇੱਕ
ਹਫਤੇ 1: ਕੇਵਲ ਸੁੱਤਾ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿੰਜਰੇ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਪੜਨਾ, ਟੀਵੀ ਵੇਖਣਾ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਮੰਨਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਹੋਰ ਵੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੰਜੇ 'ਚ ਪਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਮੁੜ ਤੋਂ ਟਰੇਨ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਸੁੱਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਸੁੱਤੇ ਹੀ ਰਹਿਣ ਲਈ ਹਨ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਸਾਰੇ ਪਿੰਡਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.
ਹਫਤਾ 2: ਡੇਅ ਲਾਈਟ, ਨਾਈਟ ਲਾਈਟ
ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹਲਕਾ ਐਕਸਪੋਜਰ ਵਧਾ ਕੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਉਸ ਐਕਸਪੋਜਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਰਕੈਡਿਯਾਈਨ ਤਾਲ ਦਾ ਮੁੜ ਸਮਾਂ-ਨਿਰਧਾਰਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿਚ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਲਾਈਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਲਾਈਟਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ - ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਨਿਕਸ ਤੋਂ ਹਟਣਾ.
ਹਫਤੇ 3: ਸੁੱਤਾ ਚੋਰ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਸ਼ਰਾਬ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਕੈਫ਼ੀਨ ਸਾਰੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੋਰ ਹਨ ਇਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਤੇ ਹੋਏ ਹੋਵੋਗੇ.
ਹਫ਼ਤਾ 4: ਰਾਤ ਦੇ ਰੀਤੀ ਰਿਵਾਜ
ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਦਤ ਬਣਾ ਕੇ - ਜਾਂ ਰੀਤੀ - ਜੋ ਸੁੱਤਾ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੰਜੇ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰਾਤ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਉਮੀਦ ਕਰਨ ਲਈ ਨਤੀਜੇ
ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿਹਾਰ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਹੀ ਸੌਂ ਜਾਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਬਦਲੇ ਵਾਧੂ ਸੌਣ ਦੇ ਘੰਟੇ ਜੋੜ ਦੇਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹਾਲਾਤ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੋਗੇ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਅਜੇ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੱਤੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.