ਇਮਪੀਟਰ ਸਿੰਡਰੋਮ ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਚਿੰਤਾ ਰੋਗ

ਇਮਪੋਸਟਰ ਸਿੰਡਰੋਮ (IS) ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਸ਼ਬਦ ਹੈ ਜੋ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਸੁਜਾਨਾ ਆਈਮੇਸ ਅਤੇ ਪੌਲੀਨ ਰੋਜ਼ ਕੌਰਨਸ ਦੁਆਰਾ 1970 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿਚ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਜਦੋਂ ਆਈਐਸ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਹ ਉੱਚ ਪਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੀ ਉਦੋਂ ਤੋਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਿਆਪਕ ਤਜਰਬੇ ਵਜੋਂ ਮਾਨਤਾ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ, 40 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਉੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਇਸ ਘਟਨਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਮਪੀਟਰ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ

ਇਮਪੋਸਟਰ ਸਿੰਡਰੋਮ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਨੁਭਵ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮਰੱਥ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੁੱਧੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀ' ਤੇ ਬਰੀਕੀ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿਚ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਪ੍ਰਸੰਗ ਦਾ ਸੰਬੰਧ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇਹ ਇੱਕ ਜਾਅਲੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੈ-ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਧੋਖੇਬਾਜ਼ੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲੱਭਿਆ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਿਸਮਤ ਰਾਹੀਂ ਉੱਥੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਜਦਕਿ impostor ਸਿੰਡਰੋਮ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਗਾੜ ਦੀ ਨਿਦਾਨਕ ਅਤੇ ਅੰਕੜਾ ਮੈਨੁਅਲ (DSM-V) ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਵਿਗਾੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ.

Impostor ਸਿੰਡਰੋਮ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ

ਇਹ ਵੇਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ impostor ਸਿੰਡਰੋਮ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਓਵਰਲੈਪ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸੋਸ਼ਲ ਇਨਕਲਾਬੀ ਡਿਸਆਰਡਰ (ਐਸ ਏ ਡੀ) ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਮਾਜਕ ਜਾਂ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਾਜਿਕ ਅਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ.

ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ

Impostor ਸਿੰਡਰੋਮ ਨੂੰ ਯੋਗਦਾਨ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕ

ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੁਝ ਕਾਰਕ impostor ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਅਨੁਭਵ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਅਜਿਹੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚੋਂ ਆਏ ਹੋ ਜਿਸ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕੀਮਤੀ ਸੀ ਜਾਂ ਉਹ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਜੋ ਉਸਤਤ ਅਤੇ ਨਾਜ਼ੁਕ ਹੋਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਉੱਡਦੇ ਸਨ

ਅਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਨਵੀਂ ਭੂਮਿਕਾ ਦਾਖਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਪਟੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕਾਲਜ ਜਾਂ ਯੂਨੀਵਰਸਟੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਸਮਰੱਥ ਨਹੀਂ ਹੋ.

Impostor ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਕੁਝ ਲੋਕ ਲਈ, impostor ਸਿੰਡਰੋਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਅਕਸਰ ਲਗਾਤਾਰ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲਾਗਤ 'ਤੇ ਆ. ਤੁਸੀਂ "ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ" ਲਈ ਲੋੜ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਵੱਧ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕੰਮ ਕਰੋ ਹੋ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਇਹ ਨਾ ਲੱਭੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਧੋਖਾਧੜੀ ਹੋ.

ਇਹ ਇੱਕ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਲਾਸ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚੇ ਇਕੋ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਸੀ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਰਿਅਰਸਿੰਗ ਰੁਕੀ ਸੀ. ਜਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪਾਰਟੀ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਕੱਠ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕੋ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਸੀ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਮਹਿਮਾਨਾਂ ਦੇ ਵੇਰਵੇ ਯਾਦ ਰੱਖੇ ਸਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਛੋਟੇ ਭਾਸ਼ਣਾਂ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਿਚਾਰ ਹੋ ਸਕਣ.

Impostor ਸਿੰਡਰੋਮ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੇ ਮਾਧਿਅਮ ਰਾਹੀਂ ਸਫ਼ਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿਚ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, "ਮੈਨੂੰ ਇੱਥੇ ਰਹਿਣ ਦਾ ਕੀ ਅਧਿਕਾਰ ਹੈ?" ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧੋਖਾਧੜੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਫਲਤਾ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.

ਇਹ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਅਰਥ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਫੀਡਬੈਕ ਮਿਲੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਿਕ ਜਾਂ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਸੀ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਲ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹਨ, ਉਹ ਬਦਲਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਉਦੋਂ ਵੀ ਜਦੋਂ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਿਸਮਤ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਸਮਾਜਕ ਤੌਰ ਤੇ ਅਯੋਗ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਉਸਦੀ ਕੋਈ ਜੁਗਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਪਰੇ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ impostor ਸਿੰਡਰੋਮ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚੁੱਪ ਵਿੱਚ ਪੀੜਿਤ ਹਨ, ਠੀਕ ਜਿਵੇਂ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ

ਪਿਛਲੀ ਨਿਕਾਰਾ ਸਿਧਾਂਤ

ਪਿਛਲਾ ਛਪਾਕੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਖ਼ਤ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੁੱਛਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

• "ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਕਿਸ ਅਸਲੀ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਮੰਨਦਾ ਹਾਂ?"
• "ਕੀ ਮੈਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਪਿਆਰ ਦੇ ਲਾਇਕ ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ ਹਾਂ?"
• "ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨੂੰ ਮੇਰੇ ਲਈ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?"

Impostor ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਿਚ perfectionism ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਗੱਲਬਾਤ ਲਈ ਕੁਝ ਮੁਕੰਮਲ "ਲਿਪੀ" ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਗੱਲ ਕਹਿ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣ ਲਈ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਉੱਚੇ ਉੱਚੇ ਮਿਆਰਾਂ ਕਰਕੇ ਢਲ ਜਾਣ. ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ "ਸਹੀ ਸਮਾਂ" ਤੱਕ ਇੱਕ ਫੋਨ ਕਾਲ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ?

ਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਉਹਨਾਂ ਡੂੰਘੇ ਤਜੁਰਬੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨਾਲ ਨਿੱਬੜਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਪਤਾ ਨਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਤਕਨੀਕੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ:

1. ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰੋ ਹੋਰਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਹ ਅਸਪੱਸ਼ਟ ਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਲੁਕੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
2. ਦੂਜਿਆਂ 'ਤੇ ਫ਼ੋਕਸ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਉਲਟ-ਆਚਰਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੀਬ ਜਾਂ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਉਸ ਨੂੰ ਗਰੁੱਪ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੁਨਰਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪੈਦਾ ਕਰੋਗੇ.
3. ਆਪਣੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸਮਾਜਿਕ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਅਯੋਗਤਾ ਬਾਰੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਾਸਤਵਿਕ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਅਤੇ ਉਹ ਗੱਲਾਂ ਲਿਖੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਮੁਲਾਂਕਣ ਨਾਲ ਕਰੋ.
4. ਬੱਚੇ ਦੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਨਾ ਕਰੋ, ਸਗੋਂ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਇਨਾਮ ਦਿਓ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਸਮੂਹ ਦੀ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਰਾਇ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਕਹਾਣੀ ਸਾਂਝੀ ਕਰੋ.
5. ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਪੁੱਛੋ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਸਵਾਲ ਇਹ ਉੱਠਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਹਨ. ਕੀ ਇਹ ਸਮਝ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਧੋਖਾਧੜੀ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਸਭ ਕੁਝ ਦਿੱਤਾ ਹੈ?
6. ਤੁਲਨਾ ਰੋਕੋ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸਮਾਜਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਕੁਝ ਨੁਕਸ ਲੱਭੋਗੇ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਗੱਲਬਾਤ ਦੌਰਾਨ, ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣਨ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ. ਵਧੇਰੇ ਸਿੱਖਣ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲਓ.
7. ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਨੂੰ ਸਾਦਾ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤੋ ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਮੀਡੀਆ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਇਦਾ ਨੀਚਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਇਕ ਤਸਵੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਇਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਧੋਖਾਧੜੀ ਕਰਨ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨੂੰ ਹੀ ਬਦਤਰ ਬਣਾਵੇਗਾ.
8. ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਲੜਨਾ ਨਾ ਕਰੋ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਝੁਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ. ਇਹ ਕੇਵਲ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਮੂਲ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਅਣਗੌਲਿਆ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਫੜ ਰਹੇ ਹਨ.
9. ਇਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇਨਕਾਰ ਕਰੋ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਜਿੰਨੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਇਹ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਦਿਓ. ਚਲਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰੋ.

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਯਾਦ ਰੱਖੋ- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਛਲ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਕੁਝ ਸਫ਼ਲਤਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸਮਤ ਲਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਧੰਨਵਾਦ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਕੀ ਕੁਝ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋਵੋ. ਪਤਾ ਹੋਣ ਦੇ ਡਰ ਦੇ ਕੇ ਅਪਵਿੱਤਰ ਨਾ ਹੋਵੋ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਸ ਭਾਵਨਾ ਵਿੱਚ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਜੜ੍ਹਾਂ ਤੇ ਆਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨੂੰ ਅਸਲੀ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇੱਕ ਛਲੀਏ ਹੋਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਰਹੀ ਹੈ ਤਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

> ਸਰੋਤ:

> ਕਲੋਨਸ ਪੀਆਰ, ਆਈਮੇਸ ਐਸਏ. ਉੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ: ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦਖਲ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ: ਸਿਧਾਂਤ, ਖੋਜ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ. 1978; 15 (3): 241-247.

> ਫਰੈਂਜ਼ਾ ਸੀ ਬੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਸੁਭਾਅ ਦੀ ਘਟਨਾ ਵਿੱਚ ਸਮਾਜਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ

> ਹੈਨਿੰਗ ਕੇ, ਈ ਐਸ, ਸ਼ੌ ਡੀ. ਪਰਫਾਈਨਿਜ਼ਮ, ਡਾਕਟਰੀ, ਦੰਦਾਂ, ਨਰਸਿੰਗ ਅਤੇ ਫਾਰਮੇਸੀ ਵਿੱਦਿਆਰਥੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੌਹਲੀ ਵਰਤਾਰਾ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਵਸਥਾ. ਮੈਦ ਐਡੁਕ 1998; 32 (5): 456-464.

> ਅਖੀਰ ਬਦਲਾਅ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਥੈਰੇਪੀ - ਭਾਗ II. ਸੁਸਤ ਚਿੰਤਾ ਬਾਰੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੱਚ.

> ਸਾਕਕੁਕੂ ਜੰਮੂ, ਸਿਕੰਦਰ ਜੇ. ਦੀ ਉਲਟੀ ਪ੍ਰਿਜ਼ਨੌਨ. ਇੰਟ ਜਹ ਵਿਗ ਵਿਗਿਆਨ 2011; 6 (1): 73-92.