ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਰੀਬ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਰਿਸ਼ਤਾ

ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਿਚਕਾਰ ਰਿਸ਼ਤਾ ਕੀ ਹੈ?

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ? ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ 'ਨਹੀਂ' ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਹੀ, ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਕੌਮੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਰਵੇਖਣ ਵਿੱਚ, 40% ਉੱਤਰਦਾਤਾਵਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ ਇਸ ਸਾਈਟ ਤੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇਕ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਰਵੇਖਣ ਅਨੁਸਾਰ 10,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਉੱਤਰਦਾਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦਾ ਨਮੂਨਾ, ਜੋ ਕਿ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੈ, 4 ਵਿੱਚੋਂ 3 ਵਿੱਚੋਂ ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ ਦੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ 8 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ, 4 ਵਿੱਚੋਂ 1 ਨੂੰ 5 ਘੰਟਿਆਂ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ- ਇਕ ਪੱਧਰ ਜੋ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਕਾਰ ਹਾਦਸਿਆਂ ਦੇ ਵੱਧ ਜੋਖਮ ਤੇ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕਿਉਂ?

ਤੁਹਾਡਾ ਤਣਾਓ ਜਵਾਬ ਅਤੇ ਸੁੱਤਾ

ਜਦ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੀ ਧਮਕੀ (ਸਰੀਰਕ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ, ਅਸਲੀ ਜਾਂ ਕਲਪਨਾ) ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਕਾਸਕੇਡ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੇਜ਼, ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ; ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ, ਕੋਰਟੀਜ਼ੋਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਰਸਾਇਣਾਂ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਜੋ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪਾਟ ਦਿੰਦੀ ਹੈ; ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੜਨ ਜਾਂ ਖ਼ਤਰੇ ਤੋਂ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਸੰਘਰਸ਼ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ ਅਸੀਂ ਆਧੁਨਿਕ ਜੀਵਨ ( ਟਰੈਫਿਕ ਜਾਮ , ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਹਿ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ , ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਟਕਰਾਵਾਂ ਆਦਿ) ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਣਉਚਿਤ ਜਵਾਬਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਲੜਾਈ-ਜਾਂ-ਫਲਾਈਟ ਜਵਾਬ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਅੱਜ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਹਨ ਮੰਗਾਂ, ਪਰ ਇਹ ਕਈ ਵਾਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰੀ ਕਈ ਵਾਰੀ ਕਈ ਵਾਰ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਛੂਟ ਨਾਲ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ , ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੁਰਾਣੇ ਤਣਾਅ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਵੀ.

ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਆਉਣੀ ਔਖੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਅਚਾਨਕ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਅਖੀਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.

ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਰਿੰਮਿਸ਼ਨ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ 'ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਨੀਂਦ ਗੁਆ' ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ? ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਸੌਣ ਤੇ ਨੀਂਦ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਤਜ਼ਰਬਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰੱਬੀਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਜਕੜ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੁੱਤਾ ਚੱਕਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜਾਗਣ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਜੋ ਕਿ ਉਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਜਲਦੀ ਵਿੱਚ ਸੌਂਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋਣ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.

ਸੁੱਤੇ ਅਤੇ ਰੁਝੇ ਹੋਏ ਲੋਕ

ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ, ਜੋ ਲੋਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕਾਰਜ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਲਈ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 8 ਘੰਟੇ ਨਹੀਂ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ 8 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣ 'ਤੇ ਹੈਰਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ!) ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਵਿਅਸਤ ਹੋਣ, ਮੁੜ ਕੇ, ਉਹ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਨੂੰ ਤਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਹੈ ਨੂੰ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ!

ਹੋਰ ਸੁੱਤੇ ਆ ਰਹੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ

ਸੁੱਤਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸਿੱਧੇ ਜਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ. ਮੇਰਨੋਪੌਜ਼ ਜਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਬੁਢਾਪੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕੈਫ਼ੀਨ , ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਵੀ ਸੁੱਤੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕੁਝ ਖਾਸ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਰੋਗਾਂ ਵੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਕਾਰ ਜਿਹੜੀਆਂ ਪੁਰਾਣੇ ਪੀੜ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਦਖ਼ਲ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ!). ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਲੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਸੁੱਤਿਆਂ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਸਮੱਸਿਆ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਕਾਰਨ ਹੈ , ਤਾਂ ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਸੁਭਾਵਕ ਹੀ ਸੌਖੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਪਹਿਲਾਂ-ਨੀਂਦ ਦਾ ਧਿਆਨ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਦਾ ਜਵਾਬ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੌਣ ਨੂੰ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. (ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ .) ਇਕ ਵਿਅਸਤ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਦੇ ਪੈਰਾ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਵੀ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਜੋ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਪਰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਖਾਲੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਧਾਰਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹੇਠਲੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਦਦ ਸੌਣ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. (ਇਸ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਦੇਖੋ.) ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀਆਂ ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੂਚੀ ਲਈ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ.