" ਪ੍ਰਵਾਹ ਨਾਲ ਚਲਣ " ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੋਚ ਵਿਚ ਲਚਕੀਲਾ ਹੋਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਅਦਾਇਗੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁਨਰ ਹੈ ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ ਜੋ ਨਵੇਂ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਭਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵਧੇਰੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਨਵੀਂ ਨੌਕਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਨਵੀਂ ਕਲਾਸ ਲੈਣਾ ਜਾਂ ਵਿਆਹ ਕਰਾਉਣਾ ਹੈ, ਸਮਝ ਤੋਂ ਪਰੇ ਲਚਕੀਲਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਅਜਿਹਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਿਹੜੇ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਦੇ ਨਮੂਨਿਆਂ ਤੇ "ਫਸ ਗਏ" ਹਨ. ਉਹ ਜ਼ਿੱਦੀ, ਦਲੀਲਬਾਜ਼ੀ ਜਾਂ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਲਗਾਤਾਰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀਆਂ ਤਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ (ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ "ਨਾਂਹ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ) ਜਾਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਸ਼ਾਖੋਰੀ, ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਆਦਤਾਂ, ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਗੜਬੜੀਆਂ ਅਤੇ ਸੜਕਾਂ 'ਤੇ ਗੁੱਸਾ ਵੀ. ਇਹਨਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਆਮ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਵਿਚਾਰਾਂ ਜਾਂ ਵਿਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.
ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦਾ ਇਕ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਾਰ ਹੈ. ਬ੍ਰੇਨ SPECT ਇਮੇਜਿੰਗ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅਸੀਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਇੱਕ ਏਰੀਅਰੀ ਸੀਇੰਗੂਅਲ ਗਰੂਸ (ਏ.ਸੀ.ਜੀ) ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬੋਧ ਹੋਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਮੂਹਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ, ਏ.ਸੀ.ਜੀ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਛੱਡੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਿਫਟ ਕਰੋ
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਫਸਣ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮੇਰੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਨੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਤਜਰਬੇ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕੀਤਾ ਜਿਵੇਂ "ਚੂਹਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਚੱਕਰ 'ਤੇ ਹੋਣਾ, ਜਿੱਥੇ ਵਿਚਾਰ ਸਿਰਫ ਓਵਰ ਅਤੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ."
ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਸਾਧਾਰਣ ਨੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਨ ਅਤੇ ਬਦਲਣ ਲਈ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ.
ਸੈਰੋਟੌਨਿਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਏ.ਸੀ.ਜੀ. ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ "ਸੇਰੋਟੋਨਰਜੀਕ" ਫਾਈਬਰ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਆਪਣੀ ਸੋਚ ਜਾਂ ਵਿਹਾਰ ਵਿੱਚ ਸਖ਼ਤ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸੇਰੋਟਿਨਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਉੱਚ ਅਨੁਪਾਤ ਵਾਲਾ ਖੁਰਾਕ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਾਕ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਖਾਣੇ ਸੇਰੋਟੌਨਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਫਾਈਬਰ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗਲਾਈਸਮੀਕ ਇੰਡੈਕਸ ਤੇ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਐਲ ਟ੍ਰਿਪਟਫੌਨ ਨਾਲ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਉਭਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਦੇ ਇੱਕ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਚਿਕਨ, ਟਰਕੀ, ਸੈਮਨ, ਬੀਫ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਮੱਖਣ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਹਰਾ ਮਟਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਕਸਰਤ
ਐਲ ਟ੍ਰਾਈਟਰਪੈਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੜ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸੋਚਣ ਵਾਲੇ ਤੱਤਾਂ ਤੋਂ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿਚ ਫਸ ਗਈਆਂ ਹਨ.
ਸੋਚ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ
ਆਪਣੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋਵੇ - ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਸੌਖੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲਾਲ ਸਟਾਪ ਸਾਈਨ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਖੋ, STOP! ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਹ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉੱਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਹ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰਿਵਾਲਵਰ 'ਤੇ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਫਸ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਲਿਖੋ ਵਿਕਲਪ ਅਤੇ ਹੱਲ਼
ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਲਿਖਣ ਨਾਲ "ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢ "ਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤਰਕਸ਼ੀਲਤਾ ਨਾਲ ਵੇਖਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮੇਰੇ ਮਰੀਜ਼ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ:
- ਉਹ ਵਿਚਾਰ ਲਿਖੋ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਰ ਵਿਚ ਫਸਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ
- ਲਿਖੋ ਕਿ ਉਹ ਸੋਚ ਨੂੰ ਆਫਸੈੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਕੋਈ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ "ਨਹੀਂ" ਕਹਿਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੋਚੋ
ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ "ਨਾਂਹ" ਕਹਿਣ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ- ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਹ ਸੋਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ.
ਇਹ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਬੰਧਾਂ ਵਿਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਖਾਰਜ ਕਰਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਉਸ ਦੀਆਂ ਬੇਨਤੀਆਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੀਮਿਤ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੀ ਹੈ ਇਸ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੈਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫੇਰ ਪੰਜ ਸਫਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਲੈ ਜਾਓ, ਜਦਕਿ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਕਿ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਕਿਹੜਾ ਹੋਵੇਗਾ.
ਇਹਨਾਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਚੁਸਤੀ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੇਗਾ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਜਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਾਂ '