ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਚੇਨ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਕਿਉਂ PTSD ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਲੋਕ ਇਸ ਦਖਲ ਤੋਂ ਲਾਭ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਇਹ ਜਾਨਣਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ PTSD ਨਾਲ ਲੜੀ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਪੀ ਐੱਸ ਪੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਕਈ ਵਾਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਬਿਪਤਾ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਜਾਂ ਤਬਾਹੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ .

ਚੇਨ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀ ਹੈ?

ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਚੇਨ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਵਿਹਾਰ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਚੇਨ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਸਵੈ-ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ), ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਉਸ ਵਤੀਰੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਬੇਪਰਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਚੇਨ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਲਿੰਕ ਖੋਜਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਵਿਵਹਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਚੇਨ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਵਿਹਾਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਲੜੀ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਨਾ?

ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਉਹ ਸਥਿਤੀ, ਉਸ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਉਸ ਵਿਹਾਰ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਉਸ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਉਸ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਸਨੂੰ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਵਿਹਾਰ ਲਈ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਕੋਲ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਉਸ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਜਲਦੀ ਦਖਲ ਦੇਣ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ.

ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ

ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਉਹ ਰਵੱਈਆ ਪਛਾਣਨਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਨਾਲ ਸਵੈ-ਦਵਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਖਾਣ ਲਈ ਖਾਣਾ ? ਅਜਿਹੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਅਗਲਾ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਹੋਇਆ ਸੀ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ? ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਸੀ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਲੀਲਬਾਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਸੀ?

ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਦਮੇ ਦੀ ਘਟਨਾ ਦੀ ਯਾਦ ਹੈ? ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਘਟਨਾ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ

ਸੋਚਣ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ

ਹੁਣ, ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਜਾਂ ਘਟਨਾ ਦੁਆਰਾ ਕਿਹੜੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਉਭਾਰਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਇਸ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਕਿ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਵਿਹਾਰ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਥਿਤੀ ਜਾਂ ਖੁਦ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਘਾਤਕ ਜਾਂ ਸਾਰੇ-ਜਾਂ-ਕੋਈ ਵੀ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ?

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਹੋ ਸਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਰ, ਉਦਾਸੀ, ਗੁੱਸੇ, ਸ਼ਰਮ, ਦੋਸ਼, ਸ਼ਰਮਿੰਦਗੀ ਜਾਂ ਡਰਾਉਣਾ, ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ. ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਅਤੇ ਲੇਬਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ, ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤਕਲੀਫ਼ ਹੈ? ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ? ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ? ਜ਼ਰਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੇ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਅਗਲਾ, ਸੂਚੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸੁਚੇਤਤਾ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਭਾਵ, ਕੀ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਵਿਹਾਰ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਈ ਸੀ?

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ? ਸ਼ਰਮ ਜਿੰਨੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕੇ ਨਤੀਜੇ (ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਦੋਵੇਂ) ਨੂੰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਚੇਨ ਦੇ ਸੁਝਾਅ 'ਤੇ ਸੁਝਾਅ

ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ, ਚੇਨ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਦੁਆਰਾ ਜਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਤਜਰਬਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿਚ ਤਾਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਕਾਰਨਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਯਾਦ ਰੱਖ ਸਕੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਰਵੱਈਆ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣਾ ਦਿੱਤੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਕੀਤਾ ਸੀ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਉਹ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਮਨੋਦਸ਼ਾਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆਤਮਕ ਭਾਵਾਤਮਕ ਅਨੁਭਵ ਹੋਣ ਦੇ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਬੀਹਵੇਅਰ ਕਈ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਕਈ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਲੜੀ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਰਵੱਈਆ ਬਣਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਵਿਹਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਸ ਸਾਰੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੇਨ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਦੁਆਰਾ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮੁਹਾਵਰਾ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨਾਲ ਆਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਵਿਵਹਾਰ ਸੇਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਵੀ ਪਤਾ ਲਾਉਣਾ ਵੀ ਅਵੱਸ਼ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮੁਕਾਬਲਾ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੇ ਉਪਯੋਗ ਦੁਆਰਾ "ਚੇਨ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ" ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਲਾਈਨਹਾਨ, ਐੱਮ. ਐਮ. (1993) ਸਰਗਰਮੀ ਵਿਅਕਤਕ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ-ਵਿਵਹਾਰਿਕ ਇਲਾਜ ਨਿਊਯਾਰਕ, ਐਨ.ਈ .: ਗਿਲਫੋਰਡ ਪ੍ਰੈਸ}