ਇਨਡੋਰ ਸਾਇਕਲਿੰਗ ਤੁਹਾਡੀ ਮੈਮੋਰੀ, ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਅਤੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਏਰੌਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਹ ਮੱਧਮ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰਵੱਈਏ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਇਨਡੋਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਤੁਹਾਡੀ ਬੁਰਦ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਤਰਕ ਦੇ ਹੁਨਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕੰਮ ਦੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਵਧਾਉਣ.
ਨਵੀਨਤਮ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ 20 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਜੋਰਦਾਰ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਅਖਾੜੇ ਦੀ ਵਿਗਾੜ (ADD) ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਅਖਾੜੇ ਅਚਾਣਕਤਾ ਵਿਗਾੜ (ADHD) ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਿਵੇਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ADD ਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਖ਼ੂਨ, ਆਕਸੀਜਨ, ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਵਹਾਅ ਸਮੇਤ ਤੁਹਾਡੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਭਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੰਭਾਵੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਹੋਰ ਤੀਬਰ ਹਾਰਡਔਨ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਨਯੂਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮਿਟਰਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੋਪਾਮਿਨ, ਨੋਰੇਪਾਈਨਫ੍ਰਾਈਨ, ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਮਾਸੂਮ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਧਿਆਨ, ਤਵਹਾਰ, ਸਿੱਖਣ, ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਮਜਬੂਤ ਸਬੂਤ ਵੀ ਹਨ ਕਿ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨੇਮਾਵਲੀ ਢਾਂਚੇ ਅਤੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖੋਜ ਵਿਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਿਊਰੋਥੋਫਿਕ ਫੈਕਟਰ (ਬੀਡੀਐਨਐਫ) ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕਾਸ਼ਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਸ ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਮੋਡਯੁਲੇਸ਼ਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ, ਇਹ ਕਾਰਕ ਬੋਧਕ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਪਰ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ADD ਦਾ ਸੰਬੰਧ ਹੈ, ਤਸਵੀਰ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵੀ ਕੁਝ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਇਕ ਨਿਊਰੋਰਟਰਸਮੈਂਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬ੍ਰੇਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਂਡੀ ਡ ਕਰਣ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਸੁੱਜ ਰਹੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ. ਇਸ ਨਾਲ ਸੁਧਰੀ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਕਾਰਵਾਈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ -ਇਸ ਵਿੱਚ ਨਵੀਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਿੱਖਣ, ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਯਾਦ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ; ਇਹ ਹੁਨਰ ADD ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ.
ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਡਾਕਟਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀ ਅਕਸਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਏਡੀਡੀ ਲਈ ਵਿਵਹਾਰਿਕ ਇਲਾਜ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਲਗਾਤਾਰ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਲਿਖਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਮਾਣ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ 2016 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, 18 ਅਤੇ 33 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿੱਚ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੇ 32 ਨੌਜਵਾਨ ਮਰਦ ਸਨ, ਜੋ ਬਾਲਗ ADD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਲਈ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ 20 ਦੇ ਲਈ ਸਾਈਕਲ ' ਮਿੰਟ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਮਰਦਾਂ ਨੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੇ ਬਗੈਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿਆਦਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋਣ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ. ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਹ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਉਲਝਣ ਵਾਲਾ, ਥੱਕਿਆ ਅਤੇ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਸਨ.
ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਕ 2015 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜਦੋਂ ਏ.ਡੀ.ਐਚ.ਡੀ. ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੇ ਬੌਧਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਅਰੇਗੋਮੀਟਰ 'ਤੇ 30 ਮਿੰਟ ਦਾ ਇੱਕ ਵੀ ਮੌਕਾ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਾਰਜਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਅਚਨਚੇਤੀ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ; ਉਹੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਵਾਪਰੀ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕੰਮਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ 30-ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕੁਦਰਤ ਦਸਤਾਵੇਜੀ ਵੇਖਿਆ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਉਸ ਵਿਚ ਬਦਲ ਗਿਆ ਸੀ, ਮਾਨਸਿਕ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਦੇਰੀ ਨਹੀਂ.
ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ Rx?
ਇਸ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੁਰਾਕ, ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਜਾਂ ਅੰਤਰਾਲ ਲੰਬੀ ਢੁਆਈ ਲਈ ਏਡੀਡੀ ਦਾ ਅਸਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਾਓ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਹ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਚ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਨਾ ਹੀ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਮੁੱਦਿਆਂ 'ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ.
ਫਿਰ ਵੀ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ: ਥੋੜੇ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ADD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਮੱਧਮ ਤਾਕਤਵਰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਕਿ ਇਹ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਕੁਝ ਬੁਰਾ ਅਸਰ ਪੈਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਉਲਟ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਸੰਬੰਧੀ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਸਥਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.