ਕਿਸੇ ਡਰ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ - ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਗੰਭੀਰ ਫੋਬੀਆ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਰ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਦੋਸਤ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜਾਣੂ ਹੋਵੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ: "ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡੋ." "ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਬਣੋ." "ਇਸ ਚੋਂ ਬਾਹਰ ਆਓ."

ਕੁਝ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਅੰਕੜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. "ਤੁਸੀਂ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜਿੰਨੀ ਵਾਰੀ X ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੱਧ ਰਹੇ ਹੋ / ਇੱਕ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬੱਸ / ਇੱਕ ਬੇਸਬੋਲ ਦੁਆਰਾ ਹਿੱਟ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜਿੰਨੀ ਤੁਸੀ ਮਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ (ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਡਾ ਡਰ ਹੈ)."

ਹਾਲਾਂਕਿ ਬੁੱਧ ਦੇ ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੰਤੂਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਇਜ਼ ਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁੱਖ ਝੱਲ ਰਹੇ ਹਨ ਤਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹ ਅਧਰੰਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕਿਉਂ? ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਡਰ ਅਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਅਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਨੂੰ ਚੇਤੇ ਕਰਾਉਣ ਨਾਲ, ਉਲਟੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਡਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ

ਤੁਹਾਡਾ ਫੋਬੀਆ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ

ਇਕ ਡਰਾਉਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੰਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਟਕਰਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ, ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਫੋਬੀਆ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਜਿਹੇ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਘਬਰਾ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤਣਾਅ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਡਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿਸੇ ਡਰ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨਾ ਉਦੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਬਹੁਤੇ ਟਰਿਗਰਜ਼ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭੀੜ ਅਤੇ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣਾ, ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਟਰਿਗਰਿੰਗ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਨਾਲੋਂ ਔਖਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਇੱਕ ਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਹਾਰ ਕਰਨਾ

ਡਰੱਗਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਕੁਝ ਲੋਕ ਭੱਜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਹੋਰ ਰੋ ਕੁਝ ਲੋਕ ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਫਰੀਜ਼ ਉਹਨਾਂ ਸਮਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕੀਤਾ. ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਡਰੀ ਹੋਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਪੈਦਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਟਰਿਗਰਜ਼ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕੰਟਰੋਲ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਇਸ ਦਾ ਕੋਈ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਯੂਨੀਵਰਸਲ.

ਇਕ ਡਰ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ

ਹੜ੍ਹ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤ੍ਰੈਗਿਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਤਕਨੀਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਿਹੀਆਂ ਹੋਰ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਹੜ੍ਹ ਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਚੈਨੀ ਦੇ ਵਿਹਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਬੀਆ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੁਝ ਫੋਬਿਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਖਤਰਨਾਕ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਟਰਿੱਗਰ ਤੋਂ ਭੱਜਣ ਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਛੱਤ ਦੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਟਿੱਕਰ ਕਰਕੇ ਉੱਚਾਈ ਦੇ ਡਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਤ੍ਰਾਸਦੀ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਘਟੀਆ ਭਰੀ ਘਟਨਾ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਕਲੌਟ੍ਰਾਫੋਬੀਆ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਖੜ੍ਹੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਕੀ ਇਹ ਇੱਕ ਡਰ ਜਾਂ ਡਰਾਉਣਾ ਹੈ?

ਡਰ ਅਤੇ ਡਰ ਦੇ ਵਿਚਾਲੇ ਫਰਕ ਦੱਸਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਡਰ ਪੇਟ ਵਿਚਲੀ ਹਲਕੇ "ਤਿਤਲੀਆਂ" ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਰ ਇੱਕ ਡਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਗਾਮੀ ਟਕਰਾਅ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾਟਕੀ ਪਰਿਕਿਰਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨ, ਹਿੱਲਣਾ ਜਾਂ ਰੋਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਡਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੋਬੀਆ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਆਪਣੇ ਫ਼ੈਮਲੀ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਡਰ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰੋ ਜੋ ਗੰਭੀਰ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫੋਬੀਆ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੇਵਲ ਕੁਝ ਕੁ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਲਾਜ ਦੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ, ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਤੁਸੀਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਡਰ ਜਾਂ ਕੰਮ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਰਾਹੀਂ ਵਿਅਸਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਦੇ ਵਸਤੂ ਦਾ ਖੁਲਾਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ 'ਤੇ ਕੋਈ ਡਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਗਵਾਈ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਕੇ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋ.

ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਇਕ ਚੰਗੇ ਮਿੱਤਰ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹਾ ਕਿ "ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ," ਉਸਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਰ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਕਿਸੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਅਮਰੀਕੀ ਸਾਈਕਿਆਟਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ (1994). ਡਾਇਗਨੋਸਟਿਕ ਅਤੇ ਅੰਕੜਾ ਮੈਨੂਅਲ ਆਫ਼ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਗਾੜ (4 ਐਡ.)}

_{ਟਾਮਲਿਨਸਨ, ਨਿਕੋਲ ਡੂੰਘਾਈ ਵਿੱਚ: ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ "ਡਰ ਫੈਕਟਰ." ਸੀ.ਬੀ.ਸੀ ਨਿਊਜ਼ ਅਕਤੂਬਰ 31, 2007.}