ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਤਨਾਅ-ਮੁਕਤ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਰਾਹ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.
ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ ਹੈ ਕਿ "ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚੋ!" ਜਾਂ "ਚਮਕਦਾਰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਦੇਖੋ". ਜਦੋਂ ਕੁਝ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸੱਚ ਹੈ.
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ (ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ) ਬਾਰੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਭਲਾਈ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਕੋ ਇਕ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹਾਲਾਤ ਇਹ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਇਕ ਚੁਣੌਤੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਆਪਣੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਅਨੁਕੂਲਨ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦੀ
ਖੋਜ ਤੋਂ ਆਸ਼ਾਵਾਦ ਦੇ ਲਾਭ ਅਤੇ ਮਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਫ੍ਰੇਮ ਵਿਖਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਵਧੀਆ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਬੰਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹੋਰ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਬਾਹਰੀ ਹਾਲਾਤ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਠਹਿਰਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੇ ਉਹ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ 'ਮੁੜ ਕੋਸ਼ਿਸ਼' ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਇਹ ਹੀ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਸਫ਼ਲ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਅਸਫਲਤਾ ਨਾਲ ਘੱਟ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦੀ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਗਲਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਹਰ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਨੁਭਵ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ 'ਫਲੁਕਸ' ਵਜੋਂ ਦੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ-ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮੀਦਾਂ ਹਨ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦੀ ਦੋਵੇਂ ਸਵੈ ਪੂਰਤੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀਆਂ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਨੈਗੇਟਿਵ ਇਵੈਂਟਸ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਧਾਰਨਾ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਕਿਸ ਦੇ ਹਾਲਾਤ ਦੇਖਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਸ਼ਾਵਾਦ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਭਾਸ਼ਣ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਭਾਸ਼ਣ .
- ਨੈਗੇਟਿਵ ਇਵੈਂਟਾਂ ਘੱਟ ਤਣਾਉਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 'ਤੁਹਾਡੀ ਗਲਤੀ ਨਹੀਂ' ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੀ ਕਿਸਮਤ ਦੇ ਮਾਲਕ ਵਜੋਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਦੇਖਣ ਦੇ ਸਬੂਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਵੀ ਮਿੱਠੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਹਾਰ ਵਿਚ ਫ਼ਰਕ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਆਦਿਤੋਂ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਸਹੀ ਸੋਚਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਘੱਟ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਹੋਣਾ ਸਿੱਖੋ ਕਿਵੇਂ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਆਸ਼ਾਵਾਦ ਨੂੰ ਜਾਣਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਾਰਤਾਲਾਪ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ) ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਆਖਿਆਕਾਰੀ ਸ਼ੈਲੀ (ਖਾਸ ਢੰਗਾਂ ਜੋ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦੀ ਆਪਣੇ ਤਜਰਬੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ) ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੈ:
- ਆਪਟੀਮਜ਼ ਆਪ ਟੈਸਟ ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਜਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦੀ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਸ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਹੋ ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦੀ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਹਨ; ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਸ਼ਾਵਾਦ ਖਾਸ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਸ਼ਾਵਾਦ-ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦੀ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ 'ਤੇ ਕਿੱਥੇ ਝੂਠ ਬੋਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸੁਝਾਅ ਮਿਲੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਸਮਝ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲਾਤ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵੇਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਚੇਤ ਯਤਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਲਾਤਾਂ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਹੁਣ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਭਾਸ਼ਣਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਬਣਨ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਹੈ.
- ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੋਚਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਰਿਪজা ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਬਾਰੇ ਚੇਤੰਨ ਸੋਚਣਾ ਪਵੇਗਾ ਕਿ ਹਰ ਨਵੀਂ ਸਥਿਤੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
ਪੀਟਰਸਨ, ਕ੍ਰਿਸਟੋਫਰ; ਸੇਲੀਗਮੈਨ, ਮਾਰਟਿਨ ਈ .; ਵੈੱਲਟ, ਜਾਰਜ ਈ .; ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦੀ ਵਿਆਖਿਆਤਮਿਕ ਸ਼ੈਲੀ ਸਰੀਰਕ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਇੱਕ ਜੋਖਮ ਦਾ ਕਾਰਕ ਹੈ: ਇਕ ਤੀਹ-ਪੰਜ ਸਾਲ ਲੰਮੀ ਅਧਿਐਨ. ਜਰਨਲ ਪੇਜਨੇਲਿਟੀ ਐਂਡ ਸੋਸ਼ਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ, ਵੋਲ 55 (1), ਜੁਲਾਈ, 1988. ਪੰਨੇ 23-27.
ਪੀਟਰਸਨ, ਸੀ. (2000). ਆਸ਼ਾਵਾਦ ਦਾ ਭਵਿੱਖ ਅਮਰੀਕੀ ਸਾਈਕਾਲੋਜਿਸਟ, 55, 44-55
ਸੋਲਬਰਗ ਐਨਸੇ, ਐੱਲ. ਐਸ., ਐਂਡ ਸੇਗਰਟਰਟਰੋਮ, ਐਸਸੀ (2006). ਵਿਵਾਦਪੂਰਨ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਅਤੇ ਮੁਸੀਬਤਾਂ: ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣਕ ਸਮੀਖਿਆ. ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਰਿਵਿਊ, 10, 235-251.