ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਿੱਚ ਘਾਟੀਆਂ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਾਰਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ (ਘੱਟ ਮੂਡ, ਸੁਸਤੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਬੇਈਮਾਨੀ, ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਅੱਗੇ) ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਜਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਿੱਚ ਸੰਭਾਵੀ ਘਾਟ ਹੈ. ਇਹ ਮਹਾਨ ਖਬਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਦਵਾਈ, ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਇਲਾਜ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਨੁਸਖ਼ਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਣ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਕੇਵਲ ਇਕ ਮੈਡੀਕਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਫੂਡਜ਼ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਫ੍ਰੀਜ ਨੂੰ ਭਰਨ ਜਾਂ ਪੂਰਕਾਂ ਉੱਪਰ ਸਟਾਕ ਲਗਾਓ, ਇੱਕ ਸਰਕਾਰੀ ਤਸ਼ਖੀਸ ਲਵੋ. ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਗੋਲੀਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤਾਜ਼ਾ ਖੁਰਾਕ ਤਿਆਰ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚੰਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
ਬੀ-ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨ
ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਾਤਮਕ ਭਲਾਈ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਉਹ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਲਕੋਹਲ, ਸ਼ੁੱਧ ਸ਼ੱਕਰ, ਨਿਕੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਦੁਆਰਾ ਖਤਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਦੀ ਐਕਸੀਸਸ ਬੀ-ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਸਕਦੀ ਹੈ ਇੱਥੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਕਿ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਹਰ ਇੱਕ
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1 (ਥਾਈਮਾਈਨ) ਦਿਮਾਗ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂਕਿ ਉਹ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਜਾਂ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਦਿਮਾਗ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਥਾਈਮਾਈਨ ਦੀਆਂ ਘਾਟਾਂ ਦੁਰਲੱਭ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਵਿਗਾਡ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕਈ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਨੈਰੋਲੋਲੋਜਿਕ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 3 (ਨਿਅਸੀਨ) ਇੱਕ ਨੀਆਸੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਪੇਲੇਗਰ, ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਬਿਮਾਰੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਮਨੋਰੋਗ ਅਤੇ ਬਡਮੈਂਸ਼ੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਪਾਰਕ ਭੰਡਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾਈਸੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪੇਲੇਗਰੀ ਬਿਲਕੁਲ ਲੱਗ ਗਈ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 3 ਦੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ.
- V Itamin B5 ( ਪੈਂਟੋਟਿਨਿਕ ਐਸਿਡ). ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 (ਪੈਰੀਡੌਕਸਿਨ) ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕ ਹਨ. ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ , ਮੈਲਾਟੌਨਿਨ ਅਤੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਦੀਆਂ ਕਮੀਆਂ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦੁਰਲੱਭ ਹਨ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ, ਚਮੜੀ ਦੇ ਜਖਮਾਂ, ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਉਲਝਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ. ਸ਼ਰਾਪਾਂ, ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕ, ਅਤੇ ਮੌਖਿਕ ਗਰਭ ਨਿਰੋਧਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਐਂਟੀ ਡੀਪ੍ਰੈਸੈਂਸੀਟ ਦੀ ਇਕ ਪੁਰਾਣੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ, ਮੋਨੋਅਮਾਈਨ ਆਕਸੀਡੇਜ਼ ਇਨ੍ਹੀਬੀਟਰਸ (ਐਮਓਓਆਈਜ਼) ਨੂੰ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਦੀਆਂ ਘਾਟਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੁਣ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਡਾਕਟਰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਾਤਰਾ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਲਾਲ ਬਲੱਡ ਸੈੱਲ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਇੱਕ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਅਨੀਮੀਆ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਈ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ neurologic ਅਤੇ psychiatric symptoms ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਘਾਟਿਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਅਕਸਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕਾਰਕ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਕ ਐਂਜ਼ਾਈਮ ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਨੂੰ ਆਂਦਰਾਂ ਦੇ ਟ੍ਰੈਕਟ ਵਿਚ ਲੀਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਅਨੀਮੀਆ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕਾਰਕ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਘਟਦੀ ਹੈ, ਬਜੁਰਗ ਬੀ 12 ਦੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਦੇ ਜਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ: ਡੀ. ਐੱਨ. ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਲਈ ਇਹ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ SAM (ਐਸ-ਐਡੀਨੋਸਿਲ ਮੈਥੀਯੋਨੀਨ) ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਗਰੀਬ ਖੁਰਾਕ, ਬਿਮਾਰੀ, ਅਲਕੋਹਲਤਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਦਵਾਈਆਂ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਯੋਗਦਾਨ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦੇਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਵਿਕਾਸਸ਼ੀਲ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਨਿਊਰੋਲ ਟਿਊਬ ਦੇ ਖਰਾਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ
ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪੂਰਕ ਜ਼ਰੂਰ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰਜਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਕ ਭੜਕਦੀ ਬਿਮਾਰੀ. ਤਣਾਅ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਐਸਪੀਰੀਨ, ਟੈਟਰਾਸਾਈਕਲਿਨ, ਅਤੇ ਗਰਭ ਨਿਰੋਧਕ ਗੋਲੀਆਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਪਲਾਈ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ
ਕਈ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀਆਂ ਘਾਟਾਂ ਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਕੈਲਸੀਅਮ, ਜ਼ਿੰਕ, ਆਇਰਨ, ਮੈਗਨੀਜ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣਕ ਜਾਂ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿਗਿਆਨੀ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਖਣਿਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.