ਇੱਕ ਅਸਰਦਾਰ ਐਂਟੀਡੈਸਟਰੈਸੈਂਟ ਵਜੋਂ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਮੇਜਰ ਡਰਾੈਸਰੀ ਡਿਸਆਰਡਰ ਲਈ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਗਾਈਡਲਾਈਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਅਭਿਆਸ

ਕੀ ਕਸਰਤ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਔਜ਼ਾਰ ਹੈ? ਇਹ ਹੁਣ ਮੁੱਖ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨਿਕ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਦਖਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਆਉ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਬੂਤ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਦੋ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖੀਏ.

ਕਸਰਤ ਬਨਾਮ ਜ਼ੋਲਫਟ

ਜੇਮਜ਼ ਏ. ਬਲੂਮੈਂਥਲ, ਪੀਐਚ.ਡੀ. ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨੇ 1999 ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਮੇਰੀਆਂ ਡਿਪੈਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ- ਡਵਰੋਧੀ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ.

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ 156 ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਜੋ ਵੱਡੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਸੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਐਂਟੀ ਡਿਪਰੇਸੈਸਟਰ ਜ਼ੋਲਫਟ (ਸਟਰੈਲੀਨ) ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ 30 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ. ਬਲੂਮੈਂਥਲ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ "ਸਾਡੇ ਤੱਥਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਆਮ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਮੋਟੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਤੇ ਮਜਬੂਤ ਇਲਾਜ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ ਸਹੀ ਸੋਚਦੇ ਹਨ. ਚੱਲ ਰਹੀ ਜੀਵਨ ਗਤੀਵਿਧੀ. "

ਸਤੰਬਰ 2000 ਵਿੱਚ, ਟੀਮ ਨੇ ਫਾਲੋ-ਅੱਪ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਜਾਰੀ ਕੀਤੇ. ਬਲੂਮੈਂਥਲ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨੇ ਛੇ ਹੋਰ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਇਸੇ ਵਿਸ਼ੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਜਾਰੀ ਰੱਖੀ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਕਿ ਜ਼ੋਲਫੱਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਪਰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਗਰੁੱਪਾਂ ਨੇ ਕਤਰ ਕੀਤਾ ਸੀ ਉਹ ਦੂਜੇ ਦੋਨਾਂ ਗਰੁੱਪਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹਨ.

ਬਹੁਤ ਹੀ ਦਿਲਚਸਪ ਲੱਭਤ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ੋਲਫਟ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਇਆ. ਇਹਨਾਂ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਨਾਲ ਉਹ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਉਦਾਸ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਸੀ ਜੋ ਸਿਰਫ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਨ.

ਬਲੂਮੈਂਥਲ ਅਤੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਨੇ ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕੰਡੀਸ਼ਨ ਗਰੁੱਪ ਦੀ ਕਸਰਤ-ਇਕੱਲੇ ਸਮੂਹ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਦੀ ਦਰ ਕਿਉਂ ਹੈ. "ਇਹ ਅਨੁਮਾਨਨਾ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਸਮਕਾਲੀ ਵਰਤੋ ਕਿਸੇ ਵਿਕਲਪ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇ ਕੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ", ਨੇ ਕਿਹਾ Blumenthal.

ਉਸ ਨੇ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, "ਮੈਂ ਇੱਕ ਐਂਟੀ ਡਿਪਰੇਸੈਂਟ ਲੈ ਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ", ਮੈਂ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਰਪਿਤ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਇਹ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਪਰ ਮੈਂ ਇਸ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਹਰਾਇਆ. "

ਕੀ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਦੇ ਬਾਹਰ ਵੀ ਕੰਮ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰੇਗਾ? ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਜਨਸੰਖਿਆ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚਲੇ ਮਰੀਜ਼ ਬਹੁਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਲਈ ਫੋਨ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ.

ਕਸਰਤ ਕਾਰਨ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਘੱਟਦਾ ਹੈ? ਡਿਊਕ ਦੇ ਖੋਜਕਾਰ ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਹੋਰ ਖੋਜ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਹਨ.

ਹੋਰ ਖੋਜ

ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਹਿਕਮੇ ਦੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਕੀਮਤੀ ਸੀ, ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਤਸੱਲੀ ਜ਼ਾਹਿਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ ਕਿ ਇਹ ਮੁੱਖ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਗਾੜ (ਤੀਸਰਾ ਸੰਸਕਰਣ, 2010) ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਅਮਰੀਕੀ ਸਾਈਕਿਆਟਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਗਾਈਡਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਹਲਕੇ ਉਦਾਸੀ ਰੋਗੀਆਂ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ, ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿਮਾਗ਼ਾਂ 'ਤੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਦਵਾਈਆਂ' ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੇ ਇਹ ਅਸਰਦਾਰ ਨਾ ਹੋਵੇ

ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼, ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨਿਕ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪ੍ਰੋਮੋਸ਼ਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਏ 2014 ਵਿਵਸਥਤਬਧਕ ਸਮੀਖਿਆ ਨੇ ਮੁੱਖ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨਿਕ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਐਡ-ਔਨ ਰਣਨੀਤੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ 22 ਅਧਿਐਨਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖਿਆ ਅਤੇ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਬੂਤ ਸੀ ਕਿ ਕਸਰਤ ਐਂਟੀ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟਸ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੀ.

ਮੈਡੀਕਲ ਟੀਮ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰੋ

ਹੁਣ ਲਈ, ਇਹ ਸਪਸ਼ਟ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ . ਆਪਣੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਜੇਮਸ ਐ. ਬਲੰਮੈਂਥਲ, ਮਾਈਕਲ ਏ. ਬੇਬੀਕ, ਐਟ. ਅਲ ਵੱਡੇ ਰੋਗਾਂ ਨਾਲ ਬਜ਼ੁਰਗ ਮਰੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਆਰਕਾਈਵ, 25 ਅਕਤੂਬਰ, 1999.}

_{ਮਾਈਕਲ ਬੇਬੀਕ, ਜੇਮਸ ਏ. ਬਲੂਮੈਂਥਲ, ਐਟ. ਵੱਡੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇਲਾਜ: 10 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਲਾਜ ਲਾਭ ਦਾ ਰੱਖ-ਰਖਾਓ. ਮਨੋਸੋਤਕ ਮੈਡੀਸਨ, ਸਤੰਬਰ / ਅਕਤੂਬਰ 2000}

_{ਮੁਰਾ ਜੀ, ਮੋਰੋ ਐੱਮ. ਐੱਫ., ਪੈਟਨ ਐਸ.ਬੀ., ਕਾਰਟਾ ਐਮ.ਜੀ .. "ਮੁੱਖ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨਿਕ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਇਕ ਐਡ-ਔਨ ਰਣਨੀਤੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ: ਇਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ." ਸੀਐਨਐਸ ਸਪੈਕਟਰ 2014 ਦਸੰਬਰ; 19 (6): 496-508 doi: 10.1017 / S1092852913000953. ਐਪੀਬ 2014 ਮਾਰਚ 3}

_{ਮੇਜਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨਿਵ ਡਿਸਆਰਡਰ, ਤੀਜੇ ਐਡੀਸ਼ਨ, ਮਈ, 2010 ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਗਾਈਡਲਾਈਨ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ. ਅਮਰੀਕਨ ਸਾਈਕਐਕਟੀਕੋਰਟਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ.}