ਕੀਲੇ ਵਿੱਚ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੀ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਬਣਾ ਕੇ ਖੁਸ਼ ਕਰਵਾਏਗਾ?
ਜੇ ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਵੈੱਬਸਾਈਟਾਂ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੇਲੇ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸਨੈਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਨ: ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਚਮਤਕਾਰੀ ਇਲਾਜ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੈ , ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚ ਕੇਲਿਆਂ ਵਿਚ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ . ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਰਸਾਇਣਕ, ਇਕ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆ ਰਹੇ ਨਯੂਰੋਟ੍ਰਾਂਸਟਰ, ਜੋ ਨਾਸ਼ ਸਮੇਤ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦਿਮਾਗ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਜ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣਾ ਹੈ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨਰੀ ਦਵਾਈਆਂ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ.
ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਲਈ ਕੇਲੇ: ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਕੀ ਇਹ ਬਾਹਰੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ?
ਕੇਨੇਟ ਅਤੇ ਸੈਰੋਟੌਨਿਨ
ਕੋਈ ਵੀ ਸਵਾਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਲੈਣ ਲਈ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਮੂਥ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਆਤਮੇ ਉਤਾਰ ਨਹੀਂ ਸਕਣਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨੀਚੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਖੂਨ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਸਰੀਓਟੋਨਿਨ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਲਈ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਆ ਸਕਦੀ ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਪੈਦਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਮੂਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਪਰਦੇ ਕਿਰਪਾਨਾਂ ਇੱਕ ਅਸਿੱਧੇ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਮਰੱਥ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ. ਇਹ ਇਸ ਕਰਕੇ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਦੇ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਦੇ ਸੰਵੇਦਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿਚ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਮਿਲੇਗਾ.
ਫਿਰ ਵੀ, ਇਕ ਦਿਨ ਇੱਕ ਕੇਲੇ ਬਲੂਜ਼ ਨੂੰ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਰੱਖੇਗਾ. 19 ਤੋਂ 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਲਈ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤਾ (ਆਰ ਡੀ ਏ) 1.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ (ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ) ਹੈ.
ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨੇ ਕੇਨਾ ਵਿੱਚ 0.4 ਐਮ.ਜੀ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6, ਆਰ.ਡੀ.ਏ. ਦਾ ਲੱਗਭਗ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਦਾ ਇੱਕਮਾਤਰ ਸਰੋਤ ਸੀ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਸਮੂਹ, ਪੰਜ ਕੇਲਾਂ, ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਫਿਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਲੈਣ ਦੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਇਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ.
ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਡਬਲਡ ਚੂੰਗੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ 1.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਆੱਫ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਵੀ ਬੀਫ ਜਿਗਰ, ਪੀਲੀਫੇਨ ਟੁਨਾ, ਸਾਕੀਏ ਸਲਮੋਨ, ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਵਰਗੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਸੇਰੀਅਲ ਅਕਸਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਦੇ ਨਾਲ ਮਜਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਲੂ ਵੀ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਸਪੁੱਡਾਂ ਦਾ ਕੱਪ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਕੇਲਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਹੁੰਦਾ ਹੈ. (ਯੂਐਸ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟ ਆਫ ਐਗਰੀਕਲਚਰ (ਯੂ ਐਸ ਡੀ ਏ) ਨੇ ਇਕ ਮੀਡੀਏਰੀ ਕੇਲੇ ਨੂੰ 7 ਇੰਚ ਅਤੇ 7/8 ਇੰਚ ਲੰਬੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰੀਭਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਹੈ.)
ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਵੀ ਜਾਓ
ਕੇਵਲ ਕੈਲੇਂਸ ਉਹ ਚਮਤਕਾਰ ਦੇ ਮੂਡ-ਤਲਵਾਰ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਉਹ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਬੇਕਾਰ ਹਨ. ਯੂ ਐਸ ਡੀ ਏ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਵੀ ਕੇਲਾ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ: ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਫਲ ਵਿੱਚ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ ਦੇ ਲਗਭਗ 3.1 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ -12 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿਚਲੇ ਕੇਲੇ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (105) ਅਤੇ ਲੱਗਭਗ ਕੋਈ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਉਹ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹੋ, ਇੱਕ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਜੋ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਦਿਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ (ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ) ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕੇਲੇ ਤੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਮਿਲੇਗੀ - ਇਸ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਮੁੱਲ ਦੇ 17 ਫੀ ਸਦੀ.
> ਸਰੋਤ:
> ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਦਫ਼ਤਰ. "ਡਾਇਟੀਰੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਫੈਕਟ ਸ਼ੀਟ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6."
> ਯੰਗ, ਸਾਈਮਨ ਐਨ. "ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਮਨੁੱਖੀ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸੈਰੋਟੋਨਿਨ ਵਧਾਉਣ ਲਈ." ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਾਈਕਯੂਟਰੀ ਐਂਡ ਨੈਰੋਸਕੀ ਨਵੰਬਰ 2007
> ਯੂ.ਐਸ. ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਵਿਭਾਗ. ਸਟੈਂਡਰਡ ਰੈਫਰੈਂਸ ਲਈ ਕੌਮੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਡੇਟਾਬੇਸ. "ਬੇਸਿਕ ਰਿਪੋਰਟ: 09040, ਕੇਨੇਸ, ਰਾਓ." ਮਈ 2016.