ਨਿਯਮਕ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ OCD ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰਕ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦਾ ਖਤਰਾ ਘੱਟ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਿਸ਼ਾਬ-ਜਬਰਦਸਤ ਡਿਸਆਰਡਰ (ਓ.ਸੀ.ਡੀ.) ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਰਿਸਰਚ ਕੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਸਮੁੱਚਾ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਓ.ਸੀ.ਡੀ. ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਮ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਰੂਟੀਅਮ ਲਈ 12 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ. ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਜੋ ਮਿਲਿਆ ਉਹ ਇਹ ਸੀ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਰੰਤ ਓ.ਸੀ.ਡੀ. ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਫਿਕਸ ਘਟਾਈ ਗਈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਓ.ਸੀ.ਡੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਫ੍ਰੀਕਿਊਕੇਸ਼ਨ ਆਮ ਕਰਕੇ ਕਸਰਤ ਦੇ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋ ਗਈ ਹੈ. ਕੁਝ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਅਜੇ ਵੀ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਮੌਜੂਦ ਸਨ.
ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਇਆ ਕਿ ਕੀ ਸੰਕਰਮਣ-ਵਿਵਹਾਰਕ ਇਲਾਜ (ਸੀਬੀਟੀ) ਅਤੇ 12-ਹਫਤੇ ਦੇ ਕਸਟਮ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ ਓ.ਸੀ.ਡੀ. ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿਚ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਆਇਆ. ਕਸਰਤਾਂ ਨੇ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ, 12 ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸੀਬੀਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ ਸਿਫਾਰਸ਼
ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਚੂਹਿਆਂ ਤੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਚੱਲ ਰਹੇ ਚੱਕਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਨਿਊਰੋਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਨਵੇਂ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਪੈਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਕਸਰਤ "ਵਿਕਾਸ ਕਾਰਕਾਂ" ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਨਵੇਂ ਨੈਟੋਨੇਂਸ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਨਵੇਂ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਓ.ਸੀ.ਡੀ. ਦੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, "ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ" ਨਿਊਰੋਕੇਮਿਕਸ, ਮੂਡ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਤਨਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ.
ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ - OCD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਟਰਿਗਰ
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਜਕ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਜਿੰਮ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ, ਇੱਕ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਕਿਸੇ ਟੀਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਊਟਗੋਇੰਗ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਨਾ ਸਮਾਜਿਕ ਸਮਰਥਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਾਧਨ ਹੈ. ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਮਰਥਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੋਣ ਵਜੋਂ, ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਧਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਇਸ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਹਰ ਅਤੇ ਮਜਬੂਰੀ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਰੂਪਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਕਸਰਤ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਅਤੇ ਮਜਬੂਰੀਆਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸਵਾਗਤ ਬ੍ਰੇਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਉਹ ਕਿਹੜਾ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਨਗੇ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਗਰੁੱਪ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲਾਸਾਂ ਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
> ਸਰੋਤ
- ਅਗਰੈਂਟਿਸ, ਐਮ, ਸਟ੍ਰੌਂਗ, ਡੀਆਰ, ਕੋਹਨ, ਏ., ਕੈਮਰਨ ਏ.ਏ., ਗ੍ਰੀਨਬਰਗ, ਬੀਡੀ, ਮਤੇਬੋ, ਐਮ ਸੀ, ਭੂਰੇ ਆਰ. ਏ "ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਵਾਲੇ ਏਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੇ ਏਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਅਦ" 2009 23: 923-927
- ਬ੍ਰਾਉਨ, ਆਰ ਏ, ਅਬਰੈਂਟਸ, ਐੱਮ, ਸਟ੍ਰੋਂਗ, ਡੀਆਰ, ਮਤੇਬੋ, ਐਮ.ਸੀ., ਮੇਨਾਰਡ, ਜੇ., ਰੇਸਮੁਸੇਨ, ਐਸਏ, ਅਤੇ ਗਰੀਨਬਰਗ, ਬੀ ਡੀ "ਇੱਕ ਪਾਇਲਟ ਸਟੱਡੀ ਆਫ ਦਰਮੈਨਟ-ਐਂਟਰੌਨਿਕ ਏਰੋਬਿਕ ਕਾਸਮ ਫਾਰ ਪੇਰੇਸੈੱਸ ਕੰਜ਼ਰਲਜ਼ਿਵ ਡਿਸਰਡਰ" ਜਰਨਲ ਆਫ ਨਰਵੈਸ ਐਂਡ ਮੈਨਟਲ ਡਿਸਆਰਡਰ 2007, 195: 514-520.
- ਮਾਰਕ ਬੀ ਪਾਵਰਜ਼, ਗੋਰਡਨ ਜੇ ਜੀ ਅਸਮੰਡਸਨ ਅਤੇ ਜੈਸਪਰ ਏਜੇ ਸਮਿੱਟਸ. "ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ: ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਰਾਜ." ਸੰਦੇਹਵਾਦੀ ਵਤੀਰਾ ਥੇਰੇਪੀ 44 (4), 2015
- ਰਿੈਕਟਰ ਐੱਮ. ਏ., ਰਿਟਰਟਰ ਐਮ.ਏ, ਲਰਮਨ ਬੀ, ਰੀਗੇਵ ਆਰ. "ਸੀਡੀਟੀ ਲਈ ਸੀ.ਬੀ.ਟੀ. ਲਈ ਭੌਤਿਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਐਡੀਟੇਟਿਵ ਬੈਨੇਫਿਟਸ ਦਾ ਪਾਇਲਟ ਟੈਸਟ." ਬੋਧਵੰਦ ਥੈਰੇਪੀ 44 (4), 2015