ਇਕ ਤਕਨੀਕ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਟੀਆ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਵਾਉਣ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਅਕਸਰ ਘਬਰਾਓ ਵਿਕਾਰ , ਚਿੰਤਾ, ਅਤੇ ਐਜੋਰੋਫੋਬੀਆ ਨਾਲ "ਸੋਚ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਚੇਤੰਨ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹੁਕਮ ਜਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, "ਰੁਕੋ!" ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ ਨਕਾਰਾਤਮਕ, ਬੇਲੋੜੀ, ਜਾਂ ਗ਼ਲਤ ਵਿਚਾਰ. ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਨਾਲ ਨਕਾਰਾਤਮਿਕ ਸੋਚ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿਓ.
ਆਪਣੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਸੋਚ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਿਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸੋਚਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ; ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਜਾਂ ਸੰਖੇਪ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਨਿਪਟਾਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਹਾਰਤ ਹੈ.
Positive Thought Substitutions ਨੂੰ ਬਣਾਓ
ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਭਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਅੱਗੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਿਆਨ ਅਤੇ ਪੁਸ਼ਟੀ ਲਿਖੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਅਤੇ ਸ਼ਰਮਸਾਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵਾਂਗਾ ਜੇਕਰ ਮੈਂ ਸੰਗੀਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦਾ ਸੱਦਾ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ," ਨਾਲ:
- ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿਚ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਫਲ ਰਿਹਾ ਹਾਂ .
- ਮੈਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਸਿੱਖੀਆਂ ਗਈਆਂ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ .
- ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੇਰੇ ਦਵਾਈਆਂ ਮੈਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਣ ਵਾਲੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ .
- ਮੈਂ ਸੰਗੀਤ ਸਮਾਰੋਹ ਵਿੱਚ ਜਾਵਾਂਗੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਸਮਾਂ ਪਾਵਾਂਗੀ!
ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਬਦਲੋ
ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਭਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਵਿਚਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ "ਰੋਕੋ!" ਝਟਕਾਓ ਇਹ ਚੀਕਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਲਪਨਾ ਤੋਂ ਪਰੇ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਥਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਨ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਖਾਲੀ ਕਰੋ. ਜੇ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ "ਰੋਕੋ!" ਝੱਟ ਦੁਭਾਓ. ਆਪਣੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਦੇ ਬਿਆਨ ਅਤੇ ਪੁਸ਼ਟੀ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀਭੇਦਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ. ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਸਫ਼ਲਤਾ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਤੀਭੂਤੀਆਂ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹੋ.
ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਮੁੜ-ਫੇਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਧੁਨੀ ਨੂੰ ਆਮ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਮਿਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਹੜਾ ਧੁੰਦਲਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਫੁਸਲੇਸ਼ਕ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ "ਬੰਦ ਕਰੋ" ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਿਚਾਰ
ਸੋਚਣ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਿਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਅਣਚਾਹੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਥੌੱਪਟ ਰੋਕੋਿੰਗ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਅਸਲ ਵਿਚ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਵਿਚਾਰ ਅਕਸਰ ਵੱਧ ਰਹੇ ਹਨ ਜਾਂ ਜੇ ਕਸਰਤ ਵੱਧ ਚਿੰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.