1 - ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਜਦ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਪੁਰਾਣੀ ਕਹਾਵਤ ਸੁਣੀ ਹੈ "ਇਸਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕਰੋ ਜਾਂ ਗੁਆ ਦਿਓ." ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੋਜਕਰਤਾ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਤਰਕ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅੱਜ ਦੇ ਸਾਰੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਢੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੌਧਿਕ ਵਿਗਿਆਨੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਦਾਅਵੇ ਦੋਨੋ ਅਸਾਧਾਰਣ ਅਤੇ ਗੁੰਮਰਾਹਕੁੰਨ ਹਨ, ਖੋਜ ਦੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਿਆਰ ਹਨ ਜੋ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਪਲਾਸਟਿਕਟੀ ਇਹ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਅਤੇ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਹੋਵੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਵੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਊਰੋਲ ਮਾਰਗ ਅਤੇ ਨੈਟਵਰਕ ਬਣਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਬਦਲਣ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਖੋਜਕਰਤਾ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹਿਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬ੍ਰੇਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਸਲ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁਸਤ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ , ਮਾਹਿਰ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਅਤੇ ਨਾਵਲ ਬ੍ਰੇਨ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਲਾਭ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਤਿੱਖੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਹੋ
ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ 65 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ 2,800 ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਗ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ ਜੋ ਹਰ ਇੱਕ ਸੰਭਾਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤਿੰਨ ਵੱਖ ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ. ਵਰਤੀ ਗਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਸੈਸਿੰਗ ਸਿਖਲਾਈ, ਮੈਮੋਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਤਰਕ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਗਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਗਰੁੱਪ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਇਦਾ ਹੋਇਆ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਬ੍ਰੇਨ ਐਕਟੀਵੇਸ਼ਨ ਪੈਟਰਨ ਨਿਕਲਿਆ ਸੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤਿੰਨੇ ਗਰੁੱਪਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਮਿਲਿਆ, ਉਮਰ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਗਿਰਾਵਟ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਿਆ ਜੋ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪੰਜ ਸਾਲ ਤੱਕ ਚਲਿਆ.
ਸਪਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਖਾਸ ਮਾਨਸਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਬੈਨਨ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਆਉ ਹੁਣ ਕੁਝ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਨਜਿੱਠੀਏ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਖੇਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਬੁੱਧੀਮਾਨੀ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਅਗਲਾ: ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧਤਾ ਲਗਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਫ਼ਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਟਿਪ-ਟੌਪ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
2 - ਆਪਣੇ ਮਨ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਦੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ. ਖੋਜ ਵਿਚ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਹਾਰਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਬੁਢਾਪੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਸੰਭਾਵੀ ਗਿਰਾਵਟ ਲਈ ਘੱਟ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਵੀ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁਸਤ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਮਰ ਹੈ ਖੋਜ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਖੁਲਾਸਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਹਿੱਪੋਕੋਪਸ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਨਿਊਰੋਜਨਿਸੇਸਿਸ ਜਾਂ ਨਵੇਂ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
2013 ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਤੀਹ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਰੀਬ 2,300 ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸੁਭਾਅ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਸਮਝਦਾਰੀ ਦੀਆਂ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜੋ ਕਿ ਮੱਧ-ਉਮਰ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਕੇ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਬੁਢਾਪੇ ਵਿਚ ਵੇਖਦਾ ਹੈ.
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਮਰਦਾਂ ਨੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਤੀਰੇ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬੁੱਢੀ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਬੌਧਿਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਲਗਭਗ 60 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਘੱਟ ਸੀ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ BMI ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲੈਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮਨ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਉੱਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ਼ਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਜਾਂ ਤੰਬਾਕੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਰਗੇ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਾਲਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੇਗਾ
3 - ਮੈਮੋਰੀ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਟਾਊਨ ਦਾ ਨਕਸ਼ਾ ਬਣਾਓ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਂਢ-ਗੁਆਂਢ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਗੁਆਂਢ ਦੀਆਂ ਸੜਕਾਂ ਨੂੰ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸ਼ਹਿਰ ਜਾਂ ਗੁਆਂਢ ਤੋਂ ਮੈਮੋਰੀ ਦਾ ਨਕਸ਼ਾ ਬਣਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕੋਈ ਚੀਟਿੰਗ ਨਹੀਂ! ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸੜਕਾਂ, ਮੁੱਖ ਸੜਕਾਂ ਅਤੇ ਸਥਾਨਕ ਮਾਰਗ ਦਰਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਵਾਰ ਪੂਰਾ ਹੋ ਜਾਣ ਤੇ, ਮੈਮੋਰੀ ਨਕਸ਼ਾ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਖੇਤਰ ਦੇ ਅਸਲ ਨਕਸ਼ੇ ਨਾਲ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚੋਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗੁਆ ਦਿੱਤੀਆਂ ਹਨ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਪਾਇਆ, ਮੈਮੋਰੀ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੱਟ ਜਾਣਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਖੇਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਪੂਰੇ ਅਮਰੀਕਾ ਜਾਂ ਯੂਰੋਪ ਦਾ ਨਕਸ਼ਾ, ਅਤੇ ਹਰ ਰਾਜ ਜਾਂ ਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਲੇਬਲ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਦੇ ਪਹੀਆਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੁਪਰ ਮਾਰਕੀਟ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਦਫਤਰ ਜਾਣ ਦਾ ਰਾਹ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਪਣੇ ਗੁਆਂਢ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਡਰਾਅ ਅਤੇ ਲੇਬਲ ਕਰਕੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕਈ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬ੍ਰੇਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਰਿਸਰਚ ਨੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਅਜਿਹੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਅਤੇ ਜਟਿਲ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
4 - ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਸਿੱਖੋ
ਇਸ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਕ ਦੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਬੈਂਡ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ, ਨਾਵਲ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਨ? ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਨਵੀਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਲਗਾਤਾਰ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਸਿੱਖਣਾ.
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਖੋਜਕਰਤਾ ਨੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਡਿਜੀਟਲ ਫੋਟੋਗ੍ਰਾਫੀ ਤੋਂ ਘੁਮਾਉਣ ਲਈ ਕਈ ਨਵੇਂ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਸੀ. ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਫਿਰ ਮੈਮੋਰੀ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਏ ਅਤੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਯੋਗਾਤਮਕ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ. ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿਚ ਜਿਹੜੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਸਨ ਪਰ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਸਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਿਲਮਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਅਤੇ ਰੇਡੀਓ ਸੁਣਨਾ.
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਮੈਮੋਰੀ ਟੈਸਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੇਵਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭਾਗੀਦਾਰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਨਵੀਂ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਮਾਇਆ ਸੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਕਿ ਇਕ ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਦੁਬਾਰਾ ਟੈਸਟ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤੇ ਇਹ ਯਾਦਾਂ ਅਜੇ ਵੀ ਮੌਜੂਦ ਸਨ.
ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਭਾਸ਼ਾ ਸਿੱਖਣਾ, ਇੱਕ ਸੰਗੀਤਕ ਸਾਜ਼ ਵਜਾਉਣਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਸ਼ੌਕ ਸਿੱਖਣਾ ਸਿੱਖਣਾ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋਗੇ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਸਿੱਖ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਰਹੋਗੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਮਯਾਬ ਹੋ ਜਾਓਗੇ.
5 - ਆਪਣੇ ਗੈਰ-ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੱਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਅਗਲਾ ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਬ੍ਰੇਨ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਇਕ ਨਿਊਰੋਬਾਇਓਲੋਜਿਸਟ ਵਲੋਂ ਸੁਝਾਏ ਗਏ ਕਿ "ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਜਿਊਂਦਾ ਰੱਖਣਾ" ਦੀ ਮਦਦ ਲੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਕਿਤਾਬ ' ਦਿ ਯੂਅਰ ਬ੍ਰੇਨ ਏਲਾਈਵ' ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਪੁਸਤਕ ਵਿਚ : 83 ਨਿਊਰੋਬਿਕ ਐਕਸਸਰਜ਼ ਮੱਦਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ , ਨਿਊਰੋਬਾਇਓਲੋਜਿਸਟ ਲਾਰੈਂਸ ਕੈਟਜ਼ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੈਰ-ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੱਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਉਲਟ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਬ੍ਰੇਨ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਲਿਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੱਥ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਬਿੰਦੂ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਅਗਲਾ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਨਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
6 - ਸਮਾਜਵਾਦ
ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸਮਾਜਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਿਮੇਨਸ਼ੀਆ (dementia) ਅਤੇ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਖ਼ਤਰੇ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਮਾਜੀਕਰਨ ਬ੍ਰੇਨ ਦੇ ਕਈ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਪਰ੍ਿਵਰਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਸਮਾਜਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਭੌਤਿਕ ਤੱਤਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੇਡ ਖੇਡਣਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਵਿਆਪਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਹੋ , ਸਮਾਜਿਕ ਪਰਸਪਰ ਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਥੋੜੇ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੋਨਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਮਾਜਕ ਤੌਰ ਤੇ ਰੁੱਝੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਈਚਾਰੇ ਵਿੱਚ ਵਾਲੰਟੀਅਰ ਮੌਕੇ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰਨਾ, ਕਲੱਬ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ, ਸਥਾਨਕ ਸੈਰਿੰਗ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਸੰਪਰਕ ਵਿਚ ਰਹਿਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
7 - ਸਿਮਰਨ
ਅਗਲਾ ਇੱਕ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵਰਤੀ ਗਈ ਹੈ ਪਰ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਕਾਫੀ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ
ਇੱਕ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕਸਰਤ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਧਿਆਨ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕਾਂ , ਕਾਰੋਬਾਰੀ ਲੀਡਰਾਂ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਮਨੋਨੀਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਨਨਪੂਰਨ ਸਿਮਰਨ ਇਸ ਸਮੇਂ ਸਭ ਗੁੱਸੇ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਬੋਧੀ ਪਰੰਪਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਵੀਂ ਉਮਰ ਹੈ, ਧਿਆਨ ਦੇ ਕਈ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਖੋਜ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਨਵੇਂ ਨਿਊਰੋਲ ਮਾਰਗਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸਵੈ-ਨਿਰੀਖਣ ਹੁਨਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਲਚਕਤਾ ਵਧ ਗਈ ਹੈ. ਰਿਸਰਚ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਿਮਰਨ ਧਿਆਨ , ਫੋਕਸ, ਹਮਦਰਦੀ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਛੋਟ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਾਅ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਮਿਸ਼ਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਮੈਮੋਰੀ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਇੱਥੇ ਦਿਮਾਗੀ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਗਾਈਡ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਸੌਖੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੈੱਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਕ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ "ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ" ਦੀਆਂ ਵੈਬਸਾਈਟਾਂ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਅਗਲਾ ਚਲੋ, ਆਓ ਇਹ ਵੇਖੀਏ ਕਿ ਇਹ ਸਾਈਟਾਂ, ਐਪਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕੀਮਤ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.
8 - ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਬਾਰੇ ਕੀ?
ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਕਾਫੀ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸੁਣੇ, ਜਾਂ ਇੱਥੋ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਗੇਮਾਂ, ਵੈੱਬਸਾਈਟਾਂ ਅਤੇ ਐਪਸ ਜੋ ਉੱਥੇ ਮੌਜੂਦ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਟੂਲਸ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਕੰਪਿਊਟਰਾਈਜ਼ਡ ਦਿਮਾਗ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਚੁਸਤੀ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਮਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤੇਜ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ .
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਦਾਅਵੇ ਦੇ ਸੱਚ ਹੋਣ 'ਤੇ ਕਾਫੀ ਬਹਿਸ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮੌਕਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸਮ ਦੇ ਮਾਨਸਿਕ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਖੇਡਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਬਹਿਸ ਲਈ ਅਜੇ ਤਕ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਠੀਕ ਹੈ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਗੇਮਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਬ੍ਰੇਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਜੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਜਾਂ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਟਹਿਲਣ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਨਵਾਂ ਸ਼ੌਕ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਜਾਣਾ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ 'ਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਸਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
> ਸਰੋਤ
> ਏਲਵੂਡ, ਪੀ, ਗਾਲਟ, ਜੇ, ਪਿਕਿਰਿੰਗ, ਜੇ., ਪਾਲਮਰ, ਐਸ, ਬੇਅਰ, ਏ, ਬੈਨ-ਸ਼ਲੋਮੋ, ਵਾਈ, ਲੋਂਗਲੀ, ਐਮ ਅਤੇ ਪਿੱਲੇਰ, ਜੇ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ: ਕੈਰਫੀਲੀ ਜੱਥਾ ਅਧਿਐਨ. ਪਲੌਸ ਇੱਕ 2013; 8 (12): e81877. doi: 10.1371 / ਜਰਨਲਪੋਨ .08181877.
> ਪਾਰਕ, ਡੀਸੀ, ਲੋਦੀ-ਸਮਿਥ, ਜੇ, ਡਰੂ, ਐਲ, ਹੈਬਾਰ, ਐਸ, ਹੇਬਰਾਨਕ, ਏ, ਬਿਸ਼ੋਫ, ਜੀ.ਐਨ. ਅਤੇ ਐਮੋਟਟ, ਡਬਲਯੂ. ਬੁੱਢੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿਚ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਰੁਝੇਵੇਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਸਮਕਾਲੀ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਗਿਆਨ 2013; doi: 10.1177 / 0956797613499592
ਐਕਟੀਵਿਊ ਬੋਧਯਾਤਮਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਗੁਣਵੱਤਾ: ਪ੍ਰੋਟੈਕਸ਼ਨ ਜੋ 5 ਸਾਲ ਤੱਕ ਚਲਦੀ ਹੈ. ਜਰਨਲਟੋਲੀਜ ਦੇ ਜਰਨਲਜ਼, ਸੀਰੀਜ਼ ਏ: ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿਗਿਆਨ. 2006; 61 (12): 1324-1329.