ਯੋਗਾ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਲਈ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਇਲਾਜ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ, ਮਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਯੋਗਾ ਲਗਾਤਾਰ ਵਧਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਲੋਕ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਅਭਿਆਸ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਲਗਾਤਾਰ ਯੋਗਾ ਰੁਟੀਨ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨਾ ਇਹ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਪੰਜ ਰੁਕਾਵਟੀ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਯੋਗ ਰੁਟੀਨ ਉਹਨਾਂ ਨਵੇਂ ਮੁਢਲੇ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਯੋਗ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਕਸਰਤ
ਹਥਾ ਯੋਗਾ ਯੋਗਾ ਰੁੱਖਾਂ ਦੀ ਭੌਤਿਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਹਥਾ ਯੋਗਾ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ: ਕੁਝ ਸਹਿਜੇ-ਸਹਿਜੇ ਤੇ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਯੋਗਾ ਸ਼ੈਲੀ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਚੁਣੋ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ਖ਼ਸੀਅਤ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਐਂਡੋਫਿਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ, ਕੁਦਰਤੀ ਹਾਰਮੋਨਸ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ. ਖਿੱਚਣ ਦੁਆਰਾ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਤੰਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਦਰਦ ਕੱਢਦੇ ਹੋ. ਯੋਗਾ ਦੀ ਤੀਬਰ ਖਿੱਚ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਜਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੰਢੇ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਸਵਾਸ ਕੰਟਰੋਲ
ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮਾ, ਜਾਂ ਸਾਹ ਪ੍ਰਯੋਗ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਜੋ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ, ਯੋਗਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਧਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਹ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਗਰਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਇਕ ਅਨੈਤਿਕ ਕਿਰਿਆ ਹੈ (ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਜੀਉਂਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ), ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਸ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਕਿ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਇਹ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ
ਮਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ
ਸਾਡੇ ਮਨ ਲਗਾਤਾਰ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਤੋਂ ਦੂਸਰੇ ਵੱਲ ਦੌੜਦੇ ਹਨ, ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਸੰਭਾਵਿਤ ਹਾਲਾਤਾਂ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬੀਤੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਮਨ ਕੰਮ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਬਾਂਦਰ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਤਕਨੀਕਾਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਸਵਾਸ ਕੰਮ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਹਨ ਹਰ ਇੱਕ ਸਾਹ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬੰਨ੍ਹਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ; ਤੁਸੀਂ ਬੀਤੇ ਜਾਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਸੁੱਤਾ ਰਹੇ, ਪਰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸਹੀ. ਮਨ ਵਿਚ ਹਰ ਇਕ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਇਕ ਪਾਸੇ ਦਾ ਰਸਤਾ ਕੱਢਣਾ, ਇਹ ਇਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤ ਤਕਨੀਕ ਵੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਯੋਗਾ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਜਾਂ ਅਸਨਾ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਾਜ਼ ਬਹੁਤ ਸਰੀਰਕ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿ ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਖ਼ਿਆਲ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੇ ਗਏ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਆਰਾਮ
ਹਰ ਯੋਗਾ ਸੈਸ਼ਨ ਦਾ ਅੰਤ ਲਾਸ਼ ਵਿਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਪੰਜ ਤੋਂ ਦਸ ਮਿੰਟ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ- ਸਵਾਸਨਾ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਆਰਾਮ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਖਰਕਾਰ ਇਹ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਪੂਰੀ ਰੀਲਿਜ਼ ਦੇ ਮਕਸਦ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. Savasana ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਲਈ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਤੂਲ ਨਾਲ ਦੁਨੀਆ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਦੁਨੀਆ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਸੰਚਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਨਿਧਰਾ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਲੰਬੀ, ਡੂੰਘੀ ਛੁੱਟੀ ਅਤੇ ਮਨਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਦੀ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
ਸਮਿਥ ਸੀ, ਹੈਨਕੌਕ ਐਚ, ਬਲੇਕ-ਮੋਟਰਿਮਰ ਜੇ, ਏਕਰਟ ਕੇ. "ਰਣਨੀਤੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਇੱਕ ਰਲਵੀਂ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਟਰਾਇਲ." ਕੰਪ੍ਰਿਸਟ ਥਰ ਮੇਦ 2007 ਜੂਨ; 15 (2): 77-83. ਐਪੀਬ 2006 ਜੂਨ 21