ਮਿਸ਼ਨ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ . ਇੱਥੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਿੱਖੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਭੌਤਿਕ ਯੁੱਧ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੋ ਜਾਂ ਦਫਤਰ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਟੈਕਸਿੰਗ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਹੀ ਕਰੋ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਇਕ ਸਿੱਧ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸਾਧਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮਦੇਹ, ਚਿਤਾਵਨੀ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੁਝ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੈ:
- ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਬੈਠੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਰਸ਼ਲ ਕਲਾਕਾਰ 'ਸੀਜ਼ਾ' ("ਜ਼ਹਾ ਕਹਿਣਾ") ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਰਤਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਨਿੱਕੀਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਫੁੱਲ ਸਿੱਧੇ ਘੁੰਮਣ ਦੇ ਨਾਲ ਲੱਦੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਾਸ ਥ੍ਰੈੰਗਡ ('ਐਂਜਾ') ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਪਰ ਆਪਣੀ ਪਿਛੇ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ, ਮੋਢੇ ਸੁਸਤ ਹੋਣੇ, ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ (ਤੁਹਾਡੀ ਢੱਕਣ ਦੇ ਪਿੱਛੇ) ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ.
- ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ, ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਾਹ ਲਓ, ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਛੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਸਫਾਈ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਦੋ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਫੇਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਵੀ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਵਧਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਧਾਉਣਾ
- ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਦੇ ਤਣਾਅ ਵੱਲ ਝੁਕਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਉੱਤੇ ਮੁੜ-ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਰਹੋ. ਹਵਾ ਵਿਚ ਚਲੇ ਜਾਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਹਵਾ ਬਾਹਰ ਚਲੀ ਗਈ ਹੈ. ਇਹ ਹੀ ਗੱਲ ਹੈ.
- ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਚਾਹੋ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਜਾਂ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤਕ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਾਂਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਦਿਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ!
ਸੁਝਾਅ:
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਘੁਮਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਇਕਰਾਰ ਕਰੋ. ਇਹ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬੱਚੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ' ਖੋਖਲਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੇ 'ਬਾਲਗ਼ ਖੂਨ ਦਾ ਆਕਸੀਜਨ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ.
- ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਨਾ ਲਓ; ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਦਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਵਧੇਰੇ ਗਹਿਰਾ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ 'ਗਲਤ' ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਹ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਸੀ ਤਪਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੇ ਮੁੜ ਕੋਸ਼ਿਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ 'ਸਹੀ' ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ!
- ਇੱਕ ਹੋਰ ਧਿਆਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਰੋਤ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਿੱਖਣਾ ਸਿੱਖੋ.