ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ

ਪ੍ਰਸ਼ਨ: "ਮੈਂ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਉਂ ਸੱਚ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ?"

ਉੱਤਰ: ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ ਸੰਦ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਸੱਚ ਹੈ:

1. ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਬਿਲਟ-ਅੱਪ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
2. ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਜਗ੍ਹਾ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.

1. ਕਸਰਤ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਅਤੇ ਹੋਰ "ਖੁਸ਼ ਹਾਰਮੋਨਸ" ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
2. ਕਸਰਤ ਸਮੁੱਚੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
3. ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਰੂਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਬਣਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਨਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਜਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਖੁਦ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲਾਭ ਲਿਆ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਸਾਰੇ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ, ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ! ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਹੀ ਰੂਪ ਲੱਭ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਹੇਠ ਦਰਜ ਤਣਾਅ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਦੀ ਆਪਣੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਹੈ

• ਯੋਗਾ : ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਮਰਨਸ਼ੀਲ ਰਾਜ ਵਿਚ ਆਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ .
• ਕਰਾਟੇ : ਇਹ ਸਵੈ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ, ਕਿਸੇ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਨ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਤਨਾਉ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹਮਲੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਅ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.

• ਤੈਰਾਕੀ : ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੁਹਾਵਣੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਸੰਯੋਜਨ ਕਰਨਾ, ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਦਾ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ, ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਅਤੇ ਮਹਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
• ਪੈਦਲ : ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਸੈਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸੈਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸ਼ਾਵਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਲੇ ਜਾਓ, ਆਦਿ. ਤੁਰਨਾ ਅਤੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਇਕ ਦੋਸਤ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ (ਮੇਰੇ ਲਈ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ), ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਹੱਲ ਕਰ ਸਕੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਧਿਆਨ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਜਾਓ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਵੀਂਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਨੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਹੈ ?

_{ਸਰੋਤ:}
> ਫਾਕਸ ਕੇ ਆਰ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ ਸਤੰਬਰ 1999.

_{ਰੀਤਵਾਨਨ ਟੀ, ਲੋਹੇਵਾੜਾ ਵੀ, ਹੈਲਿਨ ਪੀ, ਹਲੋਨੈਨ ਟੀ, ਹੈਨਿਨਨ ਓ. ਕੰਮ ਤੇ ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜੀਕਲ ਸਟ੍ਰੈੱਸਜ਼ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆ ਤੇ ਏਰੋਬਿਕ ਫਿਟਨੇਸ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਆਕੂਪੇਸ਼ਨਲ ਮੈਡੀਸਨ ਅਤੇ ਐਨਵਾਇਰਨਮੈਂਟਲ ਹੈਲਥ ਦੀ ਇੰਟਰਮੇਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ. 2007.}