ਜਨਤਕ ਬੋਲਣ ਦੇ ਹੁਨਰ

ਤੁਹਾਡੀ ਜਨਤਕ ਬੋਲਣ ਦੀ ਮਹਾਰਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇ

ਪਬਲਿਕ ਬੋਲਣ ਦੇ ਹੁਨਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਰੀਅਰ ਵਿਚ ਕੀਮਤੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਨਤਕ ਭਾਸ਼ਣਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਹੁਨਰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧੇਗਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਏਗਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਨਤਕ ਤੌਰ' ਤੇ ਬੋਲਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸੋਸ਼ਲ ਇਨਕਲਾਬ ਡਿਸਆਰਡਰ (ਐਸ ਏ ਡੀ) ਦੇ ਨਾਲ ਜੀਉਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਹੁਨਰ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਚਿੰਤਾ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਵਾਈਆਂ ਜਾਂ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ-ਵਿਵਹਾਰਿਕ ਥੈਰੇਪੀ) ਦੇ ਨਾਲ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਾਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਚੰਗੇ ਜਨਤਕ ਸਪੀਕਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਰੱਖੇ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਹੁਨਰ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਵੱਜੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੋ.

1. ਪੜਾਅ ਹਾਜ਼ਰੀ

ਚੰਗੇ ਜਨਤਕ ਬੁਲਾਰੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ

• ਭਰੋਸੇਯੋਗ
• ਦੋਸਤਾਨਾ
• ਉਤਸ਼ਾਹੀ
• ਊਰਜਾਵਾਨ

ਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪਸੰਦ ਕੀਤੇ ਵਿਸ਼ੇ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੋਜਣ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਦਰਸ਼ਕਾਂ 'ਤੇ ਮੁਸਕੁਰਾਹਟ ਨਾਲ ਦੋਸਤਾਨਾ ਬਿਆਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਸ਼ੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਤਸ਼ਾਹ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਕੁਦਰਤੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਟੇਜ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਪੀਕਰਾਂ ਦੇ ਕਲਿੱਪ ਦੇਖੋ ਜਿਹਨਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਰੀਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਫਿਰ, "ਨਕਲੀ ਇਸ ਨੂੰ 'ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ." ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸਾ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ .

2. ਵੌਇਸ ਕੰਟਰੋਲ

ਤੁਹਾਡੀ ਵੌਇਸ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਔਜ਼ਾਰ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਜਨਤਕ ਸਪੀਕਰ ਵਜੋਂ ਵਰਤ ਸਕੋਗੇ. ਡਾਇਪਰ੍ਰਾਮੇਟਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ; ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਕੰਢੇ ਦੀ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ.

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਭਾਸ਼ਣ ਚਿੰਤਾ ਕਾਰਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਦਿੱਕਤ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ

• ਟੋਨ (ਗੁਣਵੱਤਾ),
• ਪਿੱਚ (ਉੱਚ ਜਾਂ ਘੱਟ) ਅਤੇ
• ਤੁਹਾਡੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਮਾਤਰਾ

3. ਬਾਡੀ ਲੈਂਗੂਏਜ

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਭਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਉਸ ਸੰਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਲਓ ਜੋ ਇਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ.

• ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਸਥਾਈ ਰੁਤਬੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਅਭਿਆਸ.

• ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਾਇਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਲਈ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ.
• ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਬਾਰੇ ਵੀ ਜਾਣੂ ਬਣੋ; ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹ ਸੰਦੇਸ਼ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.

4. ਡਿਲਿਵਰੀ

ਜਦੋਂ ਜਨਤਕ ਭਾਸ਼ਣਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਿਲਿਵਰੀ ਸਭ ਕੁਝ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਡੀ ਆਵਾਜ਼ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਭਾਸ਼ਾ ਵੀ ਹੋਵੇ , ਤੁਹਾਡਾ ਸੁਨੇਹਾ ਗੁਆਚ ਜਾਵੇਗਾ ਜੇ ਦਰਸ਼ਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਿਖਿਆਵਾਂ ਦੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਚੰਗੀ ਡਲਿਵਰੀ ਦੇ ਹੁਨਰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ.

• ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਗੱਲ ਕਰੋ; ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ .
• ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਰਾਮ
• ਆਪਣੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸਪਸ਼ਟ ਅਤੇ ਬੋਲਣਾ
• "ਓਮ" ਅਤੇ "ਆਹ."
• ਦਿਲਚਸਪੀ ਜੋੜਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਪਿੱਚ ਅਤੇ ਆਇਤਨ ਨੂੰ ਭਿੰਨਤਾ ਦਿਉ

5. ਦਰਸ਼ਕ ਸਬੰਧ

ਵਧੀਆ ਜਨਤਕ ਬੋਲਣ ਵਾਲੇ ਆਪਣੇ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਲਮੇਲ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਜਨਤਕ ਬੋਲਣਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੋਲਣ ਨਾਲੋਂ ਜਿਆਦਾ ਹੈ.

• ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹੋਣ ਤਾਂ ਗੱਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ;
• ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.
• ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਤੋਂ ਸੰਚਾਰ ਲਈ ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ. ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਅਤੇ ਹੰਝੂ ਚੰਗੇ ਹਨ; ਬੇਵਕੂਫੀਆਂ ਜਾਂ ਉਲਝਣਾਂ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਕੁਝ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ

ਜਨਤਕ ਬੋਲਣ ਦੀ ਚਿੰਤਾ 'ਤੇ ਖੋਜ

ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਨਤਾ ਦੇ ਬੋਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਦੌਰਾਨ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਟੀਕਾਕਰਨ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਉਪਯੋਗੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਇੱਕ inoculation ਸੁਨੇਹਾ ਕੀ ਹੈ? ਸੰਖੇਪ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਨੂੰ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਇਹ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ:

1. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੋਤਿਆਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੋਲਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

2. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਨੂੰ ਬੋਰ ਹੋਣਾ ਜ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਹੱਸਣਾ.

3. ਫਿਰ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੁਆਇੰਟ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਹਾਜ਼ਰੀਨ ਨੂੰ ਹਾਸਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਹ ਵੀ ਕਿ ਜੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬੁਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹਮਦਰਦੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ, ਇਹ ਬੌਧਿਕ-ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀ.ਬੀ.ਟੀ.) ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਕੀ ਅਨੁਭਵ ਹੋਏਗਾ, ਜਿਹਾ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਥੈਰੇਪੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਹਾਜ਼ਰ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕੰਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਜਨਤਕ ਬੋਲਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਹੀ ਗੱਲਾਂ ਦੱਸੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਜਨਤਕ ਬੋਲਣ ਦਾ ਡਰ ਇੱਕ ਆਮ ਤਜਰਬਾ ਹੈ. ਪਰ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੱਲ ਕਰਦਿਆਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸੋਸ਼ਲ ਫਿਕਸਡਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪਬਲਿਕ ਬੋਲਣ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹੋਏ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਢਾਂਚੇ ਵਿੱਚ ਅਧਾਰਤ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

> ਜੈਕਸਨ ਬੀ, ਕਾਂਪਟਨ ਜੇ, ਥਾਰਟਨ ਐੱਲ, ਡੀਮਮੋਕ ਜੇ ਏ ਦੁਬਾਰਾ ਸੋਚਣ ਵਾਲੀ ਚਿੰਤਾ: ਜਨਤਕ ਬੋਲਣ ਦੇ ਡਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਇਨੋਕੋਮਿਸ਼ਨ ਸੁਨੇਹਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਪਲੌਸ ਇੱਕ 2017; 12 (1): e0169 9 72 doi: 10.1371 / ਜਰਨਲ ਪੋਨ.0169 9 72.

_{ਮੈਸੇਚਿਉਸੇਟਸ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਤਕਨਾਲੋਜੀ. ਜਨਤਕ ਬੋਲਣਾ ਸੁਝਾਅ}

_{ਓਹੀਓ ਸਟੇਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਪਬਲਿਕ ਬੋਲਣ ਲਈ ਟੂਲ.}