ਕੀ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹਾਂ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖਪਤ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਦਿਕਸ਼ੀਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਸਪੱਸ਼ਟ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਬਾਕੀ ਸਭ ਕੁਝ ਪੀਓ, ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਉਦੋਂ ਪੀਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸ਼ਰਾਬ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ

ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਸਵਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਖਤਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਜੇ ਇਸ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਰਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੱਟਣਾ ਜਾਂ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਜਿੰਨਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਿਆ ਸੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁੱਝ ਮੈਡੀਕਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬਹਾਲਨ ਇਕੋ ਇਕ ਰਸਤਾ ਹੈ. ਪਰ ਡਾਕਟਰੀ ਖੋਜ ਨੇ ਇਹ ਦਰਸਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਠੰਡੇ-ਟੋਕੀ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਹਰ ਇਕ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ.

ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ

ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਬਾਕੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਕੋਈ ਕਮੀ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇਹ ਉਹ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਿਸਮ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇਕ ਗਲਾਸ ਵਾਈਨ ਵੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪੀਣ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਛਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖੁਦ ਨੂੰ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.

ਪਰ ਹੋਰਨਾਂ ਲਈ, ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦੇ ਅਮਲ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਪੀਣਾ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖੋਜ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ ਸੰਭਵ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰੀ ਪੀਣ ਲਈ ਵਰਤੇ ਸਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮੈਡੀਕਲ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਸੰਬੰਧੀ ਮਦਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਫੈਮਿਲੀ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਸ਼ਰਾਬ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਢਵਾਉਣ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਢੁਕਵੀਂ ਡਾਕਟਰੀ ਮਦਦ ਦੇ ਹਟਣ ਲਈ ਇਹ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਚਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਰ ਚੋਣਾਂ ਹੋਣਗੀਆਂ ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਸਖਤ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.

• ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੰਜਮ ਜਾਂ ਨਿਰਲੇਪ ਆਧਾਰਿਤ ਪਹੁੰਚ ਸਹੀ ਹੈ.
• ਇਕ ਜਰਨਲ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ
• ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੂਨ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ (ਬੀਏਸੀ) ਨੂੰ ਦੇਖੋ.
• ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਸੈਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਵਾਬਦੇਹ ਰੱਖੋ.
• ਤੁਸੀਂ ਪੀਣ ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਬਦਲੋ; ਇੱਕ ਹੈ ਜਾਂ ਸਮਾਜਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪੀਂਦੇ ਹਨ, ਕਈ ਦੌਰ ਨਹੀਂ.
• ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਕੰਮ ਪੀਣ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸ਼ੌਕ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ.
• ਸਿਮਰਨ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪੀ ਵਰਗੀਆਂ ਹੋਰ ਅਸਰਦਾਰ ਕਹੀਆਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਵਿਕਾਸ

ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਲਾਹਕਾਰ ਦੀ ਮਦਦ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁੱਝ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਗਾਹਕ ਨੂੰ ਸੰਜਮ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਗੇ, ਜਦਕਿ ਦੂਸਰੇ ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ ਜੋ ਮਹਤਵਪੂਰਣ ਬਣਨ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸੰਜਮ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਟੀਚਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲੱਭਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇਣਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨਵੀਂ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਵੇਗਾ. ਕਿਸੇ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਰੈਫਰਲ ਲੈਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ.

_ਸਰੋਤ

_{ਮਿਲਰ, ਡਬਲਯੂ. ਅਤੇ ਮੁਨੀਜ, ਆਰ. ਆਪਣੀ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ: ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮੋਡਰੇਟ ਵਰਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੰਦ. ਗਿਲਫੋਰਡ, ਨਿਊਯਾਰਕ 2005.}