ਭੁੱਲਣ ਵਾਲਾ ਹੋਣਾ ਇੱਕ ADHD ਲੱਛਣ ਹੈ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਘਟਨਾਵਾਂ, ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਅੰਤਮ ਤਾਰੀਖਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ (ਬਹੁਤ ਵਾਰ) ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਡੀ ਮੈਮੋਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਸੱਤ ADHD- ਅਨੁਕੂਲ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ.
1. ਧਿਆਨ ਦਿਓ
ਕੁਝ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ADHD ਹੋਣ ਨਾਲ ਇਹ ਛਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ! ਸਭ ਕੁਝ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਰਣਨੀਤਕ ਹੋਣਾ. ਮੁੱਖ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਚੁਣੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਜੀਵਨ ਅਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਦੋ ਆਮ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਜੋ ਬਿਪਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ ਯਾਦ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਫਰੰਟ ਦਾ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਜਾਂ ਓਵਨ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਵਰਜਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਯਾਦ ਕੀਤਾ ਸੀ. ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਾਰਜ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਰਖੋ; ਇਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁ-ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਾ ਦਿਓ. ਇਹ ਸਾਦੀ ਆਦਤ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰੇਗੀ.
2. ਸੂਚੀਆਂ ਲਿਖੋ
ਸੂਚੀਆਂ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਮੈਮੋਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਸੰਸਥਾ ਸੰਦ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਸੂਚੀਆਂ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਤੋਂ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅਖੀਰ ਲਈ ਪੱਕਣ ਲਈ ਪੈਕ ਕਰੋ. ਸੂਚੀਆਂ ਬਾਰੇ ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਲਿਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਦਾਸ਼ਤ ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਦਰਭਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਜਦੋਂ ਇਹ ਲਿਖਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
3. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ADHD ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਸੰਪੂਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣਾ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕੋਟਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
4. ਓਮੇਗਾ -3
ਓਮੇਗਾ 3 ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਮੈਮੋਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ 3-ਅਮੀਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਛੀ, ਅਲੰਕ, ਅਤੇ ਫਲੈਕਸਸੀਜ਼, ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਖਾਉਣਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਉਸਦੇ ਸਰਵੋਤਮ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
5. ਤੁਹਾਡੀ ਮੈਮੋਰੀ ਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇਣ ਲਈ ਟੂਲਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਦਾਸ਼ਤ ਦੀ ਮਦਦ ਲਈ ਸੰਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸ਼ਰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਏ ਐਚ ਐਚ ਡੀ ਦੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਆਦਿ 'ਤੇ ਏਜੰਡਾ ਅਤੇ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਨਹੀਂ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ "ਯਾਦ" ਰੱਖਣਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੇਲੋੜੀ ਸਜ਼ਾ ਨਾ ਦੇਵੋ ਇਹਨਾਂ ਸਾਧਨਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਲਈ ਸਮੇਂ ਤੇ ਪਹੁੰਚੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਦੇ ਜਨਮ ਦਿਨ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰੋਗੇ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਤੇ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀਆਂ ਭਰੀਆਂ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਰਾਜਾਂ ਇੰਨੀਆਂ ਉੱਚੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ.
6. ਤਣਾਅ ਘਟਾਓ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਦਦਾਤਾ ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਸਬੰਧੀ ਰਾਹਤ ਵਾਲੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਏ.ਡੀ.ਐਚ.ਡੀ. ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ.
7. ਕਾਫ਼ੀ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣਾ
ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦੋ ਢੰਗਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ:
a) ਸੁੱਤਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਸ ਪਲ 'ਤੇ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਅ) ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਜੋ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮਿਲੀ ਸੀ ਉਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਬਾਅਦ ਦੀ ਤਾਰੀਖ਼ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਾਲ ADHD ਸੰਘਰਸ਼ ਦੇ ਲਗਭਗ 75 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਬਾਲਗ਼ ਇਸ ਲਈ, ਏ.ਡੀ.ਐਚ.ਡੀ. ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.