ਗ੍ਰੇ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ

ਸਭ-ਜਾਂ-ਕੁਝ ਸੋਚਣ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਕਾਲੇ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਵਿਸ਼ਿਸ਼ਟ ਜਾਂ ਦੋਚੋਟੋ ਦੀ ਸੋਚ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਸਭ-ਜਾਂ-ਕੁਝ ਨਹੀਂ, ਬੁਲੀਮੀਆ ਨਰਵੋਸਾ ਅਤੇ ਬਿੰਗਰੇ ​​ਖਾਣ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਤਾ ਲੱਗਣ ਵਾਲੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਗਲਤੀ ਹੈ . ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਨਿਊ ਮੂਡ ਥੇਰੇਪੀ (1980), ਡੇਵਿਡ ਬਰਨਜ਼ ਨੇ ਦਸ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਭਟਕਣ, ਜਾਂ ਖੁਦ ਅਤੇ ਦੁਨੀਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੇ ਗਲਤ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਤਰੀਕੇ ਪਛਾਣੇ.

ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਭਟਕਣ ਨਾਲ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ-ਵਿਵਹਾਰਿਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹਨ.

ਖਾਂਦੇ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਕੁਝ ਜਾਂ ਕੁੱਝ ਸੋਚਣ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਉਦਾਹਰਨ ਚੰਗੀਆਂ ਬਨਾਮ ਖਤਰਿਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸਖਤ ਜੁਗਤੀ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖਾਣਾਂ ਦੇ ਵਿਹਾਰ ਨੂੰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਚੰਗੇ ਜਾਂ ਮਾੜੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਉ ਇਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਈਏ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਾਣੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਰੋਗ ਲਈ ਪੀੜਤ.

ਜੇਨ: ਚੰਗੇ ਭੋਜਨ ਬਨਾਮ ਖ਼ਰਾਬ ਭੋਜਨ

ਜੇਨ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਨਿਯਮ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕੈਂਡੀ ਨਹੀਂ ਖਾਦੀ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ "ਬੁਰਾ ਭੋਜਨ" ਹੈ. ਜੇਨ ਨੂੰ ਵੈਲੇਨਟਾਈਨ ਦਿਵਸ ਲਈ ਅਚਾਨਕ ਡਿਲੀਵਰੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ: ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਇੱਕ ਡੱਬੇ ਦਾ. ਜੇਨ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚਾਕਲੇਟ ਮਨ੍ਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਵਾਰ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ , ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਉਸ ਕੋਲ ਇਕ ਚਾਕਲੇਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਕ ਹੋਰ. ਇਹ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਫੈਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਚਾਕਲੇਟ ਖਾਣ ਲਈ "ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ" ਹੈ. ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਦੋ ਟੁਕੜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜੇਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੇ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਤੋੜਿਆ ਹੈ - ਉਹ "ਬੁਰੀ ਹੋ ਗਈ". ਫਿਰ ਜੇਨ ਸੋਚਦੀ ਹੈ, "ਅੱਛਾ, ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਉਡਾ ਚੁੱਕਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਾਰਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ." ਉਹ ਸੋਚ ਸਕਦੀ ਸੀ, "ਮੈਂ 'ਬਾਕਸ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕੱਲ੍ਹ ਨੂੰ ਭਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ.

ਕੱਲ ਭਲਕੇ ਹੋਣ ਲਈ ਮੈਂ ਵਾਪਸ ਆਵਾਂਗਾ. "

ਜਾਣੂ ਕੀ ਹੈ?

ਜਿਮ: ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਚੰਗੇ ਵਿਹਾਰ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਖਾਣ ਦੇ ਵਿਹਾਰ

ਜਿਮ ਅਕਸਰ ਕੰਮ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਬਰਗਰ ਲਈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਉਹ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਜਾਂ ਤਾਂ ਇੱਕ ਹਰਾ ਸਲਾਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਜਦੋਂ ਉਹ ਡਾਈਟਿੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ "ਚੰਗਾ" ਹੁੰਦਾ ਹੈ) ਜਾਂ ਉਸ ਕੋਲ ਇੱਕ ਡਬਲ ਟੋਲੀਬਰਗਰ, ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ੇਕ (ਜਦੋਂ ਉਹ ਡਾਈਟਿੰਗ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ) ਹੈ.

ਉਹ ਦੇਖਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਡਾਈਟਿੰਗ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਗ੍ਰੀਨ ਸਲਾਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਬੁੱਡੀਆਂ ਬਰਗਰਰਾਂ ਨੂੰ ਖਾ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਦੁਖੀ ਅਤੇ ਵੰਚਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਘਰ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੰਕੀ ਆਈਸਕ ਖਾ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਚੀਨੇਬਰਗਰ, ਫਰਾਈਆਂ, ਅਤੇ ਹਿਲਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਬਿਮਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੇਬੁਨਿਆਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਬੇਪਰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਉਸ ਦੇ ਨਿਯਮ ਉਸ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਗ੍ਰੇ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਿੱਖੋ

ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਤੋਂ ਮੁੜ ਆਉਣ ਨਾਲ ਗ੍ਰੈਜੂਏਸ਼ਨ ਦੇ ਰੰਗਾਂ ਵਿਚ ਸੋਚਣ ਅਤੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਿੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਸਲੇਟੀ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣੇ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਉਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਚੱਲਣ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਲਚਕਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਅਸਪਸ਼ਟ ਅਸਹਿਣ

ਜੇਨ ਅਤੇ ਜਿਮ ਲਈ ਇਹ ਕੀ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ?

ਜੇਨ ਚਾਕਲੇਟ "ਬੁਰਾ" ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਰਪੱਖ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਤੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਕਠੋਰ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਵਾਰ ਸਾਰੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਮਿਲਣ 'ਤੇ, ਇਕ ਆਮ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਰੋਕਣਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮ ਤੋੜਨ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ. ਉਹ ਕੁਝ ਕੁ ਚਾਕਲੇਟ ਲੈ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਜਿਮ ਇਹ ਸਿੱਖ ਸਕਦਾ ਸੀ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਬਾਹਰ ਹੈ ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਓਵਰਧ੍ਰੋਲ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਡਗਮਗਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਉਹ ਇਕ ਚੀਅਰਬਰਗਰ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਕੋਲ ਇਕ ਸਫੇਦ ਸਲਾਦ ਵਾਲੀ ਇਕ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਬਰਗਰਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਉਹ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ ਪਰ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਗੇ. ਉਸ ਨੂੰ ਆਖਰਕਾਰ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਸ਼ਿਕਾਰ ਦੀ ਬੇਇੱਜ਼ਤੀ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲੇਗੀ.

ਵਿਅੰਗਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਭ-ਜਾਂ-ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਸੋਚਣਾ ਪਰ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤਤਮਕ-ਵਿਵਹਾਰਿਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਇੱਕ ਤੱਤ ਹੈ, ਜੋ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਖਾਣਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਪ੍ਰਮਾਣ-ਆਧਾਰਤ ਇਲਾਜ ਹੈ. ਟਰੇਂਡ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਖਤਰਨਾਕ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਗਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਸੋਚ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਸੰਦਰਭ

ਬਰਨਜ਼, ਡੇਵਿਡ, 1980, ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ: ਨਿਊ ਮੂਡ ਥੈਰੇਪੀ