ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ
ਐਂਟੀ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟਸ ਦੇ ਸਾਈਡ-ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਔਖਾ ਹੈ ਥਕਾਵਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਟਰਾਇਸਾਈਕਲਿਕ ਐਂਟੀ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟਸ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਏਲਾਵਿਲ (ਏਮੀਟ੍ਰੀਪੀਟੀਨ) ਅਤੇ ਟੋਫਰਨਿਲ (ਇਮਪੀਰਾਮਾਈਨ) ਲਈ ਸਹੀ ਹਨ, ਜੋ ਡਾਕਟਰ ਅਕਸਰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਦੱਸਦੇ. ਪਰ ਐਂਟੀ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟਸ ਦੇ ਨਵੇਂ ਕਲਾਸ-ਚੋਣਵੇਂ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਰੀਪਟੇਕ ਇਨਿਹਿਬਟਰਸ (ਐਸ.ਐੱਸ.ਆਰ.ਆਈਜ਼) ਜਿਵੇਂ ਪ੍ਰੌਜ਼ੈਕ (ਫਲੂਔਕਸੈਟਿਨ), ਅਤੇ ਸੈਰੋਟੌਨਿਨ ਅਤੇ ਨੋਰੇਪੀਨਫ੍ਰਾਈਨ ਰੀਪਟੇਕ ਇਨਿਹਿਬਟਰਸ (ਐਸ ਐਨ ਆਰ ਆਈ) ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਮਬਰਟਾ (ਡੁਲੌਕਸੀਟਾਈਨ) -ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਲਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਇਹਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਖੁਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਪਤਾ ਲਾਉਣਾ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਸ ਦਵਾਈ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਉਹ ਇਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਖਾਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨਾਪ ਦੀ ਲੋੜ.
ਐਂਟੀ-ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟਸ ਕਾਰਨ ਥਕਾਵਟ ਕਾਰਨ
ਕੁਝ ਐਂਟੀ ਡੀਪੈਸਟਰਸ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਰਸਾਇਣਾਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮਿਟਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ- ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੋਰਪੀਨੇਫ੍ਰੀਨ ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਸਾਂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਸਥਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਰਲਗੱਡ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਮੂਡ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਦਵਾਈਆਂ ਹਿਸਟਾਮਾਈਨ ਅਤੇ ਐਸੀਟਿਲਕੋਲੀਨ ਜਿਹੇ ਦੂਜੇ ਤਣਾਉਸ਼ਾਨਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਈ ਵਾਰ ਖੁਸ਼ਕ ਮੁਹਾਵ , ਧੁੰਦਲੀ ਨਜ਼ਰ , ਭਾਰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਵਰਗੇ ਖਤਰਨਾਕ ਮੰਦੇ ਅਸਰ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਅਖੀਰਲਾ ਪਰਭਾਵ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਥਕਾਵਟ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਐਂਟੀ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟਸ ਲੈਂਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮੇਡ ਤੁਹਾਡਾ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ
ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਥਕਾਵਟ ਭਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਕੈਂਪ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਹੋਰ ਕੁਝ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨਰੀ ਪ੍ਰੌਸਟੀਸ਼ਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਪੂੰਝ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਪਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੜ ਰਹੇ ਹੋ: ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਦੇ ਪਹੀਆਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਨਾ ਪਵੋ.
ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਡ੍ਰਾਈਵਿੰਗ ਕਰਨ ਦਿਓ, ਕਾਰ ਸੇਵਾ ਜਾਂ ਕੈਬ ਨੂੰ ਬੁਲਾਓ, ਜਾਂ ਜਨਤਕ ਆਵਾਜਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕੰਮ ਲੱਭਣ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਲੈਂਦੇ.
ਦੂਜਾ, ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਵਾਈ ਦੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੂਫ਼ਾਨ ਕਰੋ ਜੋ ਕਿ ਸੁਸਤ ਹੋਣ ਦੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਐਂਟੀਪ੍ਰੈਸੀਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਬੋ ਵਾਲਾ ਤੁਹਾਡੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ
- ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਿਪੁੰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਵਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛੁੱਟੀ ਲੈਣੀ ਪਵੇਗੀ. ਨੈਸ਼ਨਲ ਸੁੱਤੇ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਿਰਫ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਨਿਊਨ-ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਬਹੁਤੀਆਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸ਼ਟ-ਅੱਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਗਰੌਗਿਏਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਇਹ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਖਰੀ ਚੀਜ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਾਰਜੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੀ ਇੱਕ 2008 ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ 65 ਫੀਸਦੀ ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹੀ ਸੀ ਜੋ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਨ ਜੋ ਕਿ ਮੱਧਮ-ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਉਲਟ ਸੀ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਵਾਲੀ ਸੈਰ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਕਾਰਜਕਾਲ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਆਪਣੀ ਗੋਲ਼ੀ ਤੇ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਪਿੰਨ ਕਰੋ ਜਦ ਤਕ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਵਾਈ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੌਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕੋਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
- ਇੰਝ ਉਡੀਕ ਕਰੋ ਗੰਭੀਰਤਾ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਐਂਟੀ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟਸ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਲੇ ਵੀ ਜ਼ੋਨਕ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਡ੍ਰਾਇੰਗ ਬੋਰਡ ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਦਵਾਈ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਦੀ ਦੂਜੀ ਦਵਾਈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਵੀਜਿਲ (ਮੌਡੈਫਿਨਿਲ), ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੈਸੀਮਿਲ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ, ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰੋ.
ਸਰੋਤ:
ਪੂਨੇਜ਼ TW, ਫੁੱਲ ਐਸਐਸ, ਓ'ਕੋਨਰ ਪੀਜੇ. "ਏਰੌਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਰਵਾਇਤੀ ਨਿਯਮਤ ਟਰਾਇਲ, ਊਰਜਾ ਦੀਆਂ ਅਹਿਸਾਸਾਂ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ '' ਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲੇ ਬਾਲਗ ਨੌਜਵਾਨ." ਸਾਈਕਟਰ ਸਾਈਕੋਸੋਮ 2008; 77 (3): 167-74