ਟੈਸਟ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕੀ ਹੈ?

ਟੈਸਟ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰੀਖਿਆ 'ਤੇ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ, ਵਿਸਥਾਰਤ ਨੋਟਸ ਲਏ, ਹਰ ਅਧਿਆਇ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ, ਅਤੇ ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਧੂ ਸਟੱਡੀ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਵੱਡੀ ਪ੍ਰੀਖਿਆ 'ਤੇ ਵਧੀਆ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਜਦੋਂ ਟੈਸਟ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੰਨਾ ਘਬਰਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵੀ ਖਾਲੀ ਕਰੋ. ਜੇ ਇਹ ਅਨੁਭਵ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੈਸਟ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਟੈਕਸਟ ਚਿੰਤਾ ਕੀ ਹੈ?

ਟੈਸਟ ਦੀ ਬੇਚੈਨੀ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਟੈਸਟਾਂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਟੈਸਟ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਿੱਖਣ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਟੈਸਟ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਘਬਰਾਹਟ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੇਤੰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ. ਯੇਰਕਸ-ਡੌਡਸਨ ਕਾਨੂੰਨ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸੰਬੰਧ ਹੈ. ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਪੱਧਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ' ਤੇ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਬਿੰਦੂ ਤਕ. ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਇਹ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪੱਧਰ ਲੰਘ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਟੈਸਟ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰ ਕਰਕੇ ਇਹ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਪੜ੍ਹੀਆਂ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਜਿਵੇਂ ਅਚਾਨਕ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਅਚੰਭੇ ਵਿੱਚ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ.

ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਖਾਲੀ ਕਰੋਗੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਵਾਬ ਜਾਣਦੇ ਹੋ. ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ ਤਦ ਹੋਰ ਵੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਰਫ ਟੈਸਟ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਟੈਸਟ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ

ਟੈਸਟ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਹੈ

ਉਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਦਬਾਅ ਚਾਲੂ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ, ਲੋਕ ਇੰਨੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹਨ.

ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਸਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਉਦਾਹਰਣਾਂ:

• ਇੱਕ ਹਾਈ ਸਕੂਲ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਖੇਡ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਚਿੰਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਖੇਡ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਉਹ ਇਸ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇੰਨਾ ਖਿਝਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਸਾਨ ਸ਼ਾਟ ਲਾਉਂਦਾ ਵੀ ਹੈ.
• ਇੱਕ ਵਾਈਲੌਨ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਇੱਕ ਪਾਠ ਦੇ ਅੱਗੇ ਬਹੁਤ ਘਬਰਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਉਹ ਕਈ ਮੁੱਖ ਅੰਕਾਂ 'ਤੇ ਗੜਬੜ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਇਕੱਲੇ ਸਲਮਾਨ

ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਗਿਆਨ ਹੈ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਟੈਸਟ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕੁਝ ਲੋਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ "ਪਰਫੁੱਲੀਆਂ" ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੀਖਿਆ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਮਰੀਕਾ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਟੈਸਟ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣ ਭੌਤਿਕ, ਵਿਹਾਰਕ, ਬੋਧਾਤਮਿਕ, ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਦਸਤ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਸਿਰ

ਦੂਸਰੇ ਇੱਕ ਰੇਸਿੰਗ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਅਲੋਪਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਸਭ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਲੋਕ ਨੱਕੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉੱਡਣ ਵਾਲੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਟੈਸਟ ਦੀ ਬੇਚੈਨੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਵਿਵਹਾਰਿਕ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਲੱਛਣ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ. ਟੈਸਟ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਹੋਰਨਾਂ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨਾਲ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹਨ ਜੋ ਅਜਿਹੇ ਭਿਆਨਕ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਹਨ. ਟੈਸਟ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਵਿਚ ਭਾਵਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੇਬੱਸੀ, ਡਰ, ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਅਮਰੀਕਾ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ (nd). ਟੈਸਟ ਦੀ ਚਿੰਤਾ Http://www.adaa.org/living-with-anxiety/children/test-anxiety ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ}