ਟੈਸਟ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘਬਰਾਹਟ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਬਿਪਤਾ ਇੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੀਖਿਆ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿਚ ਦਖ਼ਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਟੈਸਟ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਟੈਸਟ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣ

ਟੈਸਟ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ

ਕੁਝ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਟੈਸਟ ਦੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹਲਕੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਪ੍ਰੀਖਿਆ 'ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਦੂਜੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਲਗਪਗ ਅਸਮਰਥ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਟੈਸਟਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦਿਆਂ ਜਾਂ ਟੈਸਟਾਂ ਦੌਰਾਨ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

• ਜਾਂਚ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਪਸੀਨੇ, ਝਰਨਾ, ਤੇਜ਼ ਧੜਕਣ, ਸੁੱਕੇ ਮੂੰਹ, ਬੇਹੋਸ਼ ਅਤੇ ਮਤਭੇਦ ਟੈਸਟ ਦੀ ਬੇਚੈਨੀ ਦੇ ਹਲਕੇ ਕੇਸਾਂ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਵਿੱਚ "ਪਰਫੁੱਲੀਆਂ" ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਕੇਸ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬੀਮਾਰ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ.
• ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਿਕ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਟੈਸਟਾਂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਘੁੰਮਣ ਜਾਂ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੋਕ ਲਗਾਉਣੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਜਾਂਚ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਇੰਨੀ ਸਖਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਆਪਣੇ ਡਰ ਦੇ ਸਰੋਤ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਕੂਲ ਛੱਡ ਦੇਣਗੇ. ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਵਰਗੀਆਂ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸਵੈ-ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ. ਟੈਸਟ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਈ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਟੈਸਟ ਦੇ ਜਵਾਬਾਂ ਨੂੰ ਖਾਰਜ ਕਰ ਦਿੱਤਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕੀਤਾ ਕਿ ਉਹ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਜਾਣਦੇ ਸਨ. ਨੈਗੇਟਿਵ ਸਵੈ-ਚਰਚਾ, ਟੈਸਟ ਅਤੇ ਰੇਸਿੰਗ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵੀ ਟੈਸਟ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਲੱਛਣਾਂ ਹਨ.

• ਟੈਸਟ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਭਾਵਾਤਮਕ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ, ਗੁੱਸਾ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ. ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਅਕਸਰ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਬੇਬੱਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਟੈਸਟ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਟੈਸਟ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ

ਟੈਸਟ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਕਈ ਸੰਭਾਵੀ ਕਾਰਨਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਗਰੀਬ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਨਤੀਜੇ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਟੈਸਟਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਮਾੜੀ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੜ੍ਹਾਈ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੰਨੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਸੀ, ਤੁਸੀਂ ਜਵਾਬਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ, ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਵਾਰ ਹੋਰ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਆ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਟੈਸਟ
• ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੜ੍ਹਾਈ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੜ੍ਹਾਈ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਅਸਫਲਤਾ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋਣਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੈਸਟ ਦੇ ਸਕੋਰ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ 'ਤੇ ਪਾਏ ਗਏ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਜਾਂਚ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜਾਂਚ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ

ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਅਜਿਹੇ ਕਦਮ ਹਨ ਜੋ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਖੌਫਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਅਕਸਰ-ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਟੈਸਟ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਰਗੇ ਆਰਾਮ ਮੁਹਾਰਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਟੈਸਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
• ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ.
• ਚੰਗੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਟੈਸਟ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਇਨਾਮ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋ
• ਟੈਸਟ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਨਾ ਜੋੜੋ. ਇਹ ਇਕ ਟੈਸਟ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਗ੍ਰੇਡ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਹੈ.
• ਟੈਸਟ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦੇਵੋ.

• ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਹੋ.
• ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਕੂਲ ਦੇ ਕੌਂਸਲਰ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰੋ

_{ਸਰੋਤ:}

_{"ਟੈਸਟ ਚਿੰਤਾ." ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਆਫ ਅਮਰੀਕਾ (2016)}