ਟੈਸਟ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟੈਸਟ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਹੋ ਜਿਸ ਕੋਲ ਇਹ ਮੁੱਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਟੈਸਟ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ. ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤਣਾਅ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਨਾਲ ਆਮ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਡਰ ਇੰਨੀ ਤੀਬਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟੈਸਟ 'ਤੇ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ ਨਾਲ ਦਖਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ ਟੈਸਟ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭੈੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਮਾੜੀ ਆਦਤ, ਪਿਛਲੇ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਦੀ ਮਾੜੀ ਆਦਤ, ਅਤੇ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਟੈਸਟ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਕਾਰਨ
ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਰੀਰ ਐਡ੍ਰੇਨਾਲਿਨ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਛਾਪਦਾ ਹੈ ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ "ਲੜਾਈ-ਜਾਂ-ਫਲਾਈਟ" ਜਵਾਬ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਜਵਾਬ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿਆਗ ਕਰਨ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਭੀੜ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਿਪਟਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੁਚੇਤ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਹੋ.
ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਗਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਇੰਨੇ ਜਿਆਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਟੈਸਟ ਲਈ ਫੋਕਸ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਂ ਅਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਮਤਭੇਦ, ਪਸੀਨੇ ਅਤੇ ਹੱਥ ਹਿਲਾਉਣ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਘਬਰਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਉਹ ਟੈਸਟ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਅਸਤ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ
ਟੈਸਟ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਮਾਨਸਿਕ ਕਾਰਨ
ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਾਰਜਾਤਮਕ ਕਾਰਜਾ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੱਤ ਹਨ ਜੋ ਟੈਸਟ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਦੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਮਾਨਸਿਕ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਇਹ ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਪ੍ਰੀਖਿਆ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਮਾੜੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਕਰੇਗੀ, ਤਾਂ ਉਸ ਦੇ ਟੈਸਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਟੈਸਟ ਦੀ ਬੇਚੈਨੀ ਇਕ ਬਦਕਾਰ ਚੱਕਰ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦੌਰਾਨ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਫਿਰ ਤੋਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋ ਜਾਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਡਰਾਵਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਗਲੇ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦੌਰਾਨ ਹੋਰ ਵੀ ਚਿੰਤਤ ਹਨ. ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪਰੀਖਿਆ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਬੇਬੱਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਟੈਸਟ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਇਸ ਲਈ ਟੈਸਟ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇੱਥੇ ਮਦਦ ਲਈ ਕੁਝ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ:
- ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੋ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਟੈਸਟ ਲਈ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰਨੀ ਉਦੋਂ ਤਕ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸਮਗਰੀ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਰਾਤ ਨੂੰ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਅਧਿਆਪਕ ਜਾਂ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਤੋਂ ਮਦਦ ਮੰਗੋ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧੇਗਾ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਟੈਸਟ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਵੇਗਾ.
- ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਜਾਂ ਹਾਰੇ ਹੋਏ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਮੈਂ ਚੰਗੀ ਨਹੀਂ ਹਾਂ," "ਮੈਂ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ" ਜਾਂ "ਮੈਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ," ਉਹਨਾਂ ਸੋਚਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਵਿਚਾਰ "ਮੈਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ," "ਮੈਂ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ," ਅਤੇ "ਮੈਂ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕੀਤੀ", ਕੋਈ ਟੈਸਟ ਲੈ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਵੋ. ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਮੈਮੋਰੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.
- ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਬੇਚੈਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈ ਕੇ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ. ਹਰ ਇਕ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਜਾਂ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਇਕ ਸਮੇਂ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਹਰੇਕ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰ ਕੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਮਦਦ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਸੰਪੂਰਨਤਾਪੂਰਵਕ ਫਾਲਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ, ਸੰਪੂਰਨ ਨਹੀਂ.
> ਸਰੋਤ:
> ਕਿਡਜ਼ ਹੈਲਥ ਟੈਸਟ ਚਿੰਤਾ.
> ਅਕੈਡਮੀ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਅਲਾਬਾਮਾ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਟੈਸਟ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ?