1 - ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ ਤਕਨੀਕਾਂ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਲਈ ਸਹੀ ਢਾਂਚਾ ਲੱਭੋ
"ਮੈਂ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਲਈ ________ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ, ਪਰ ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਸੀ." ਲੋਕ ਜੋ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮੱਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮੈਂ ਜਦੋਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਪਰ ਮੈਂ ਕਈ ਵਾਰ ਹਾਲਾਤ ਬਾਰੇ ਸਵਾਲ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਸਵਾਲ ਵਿਚ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਸਬੰਧੀ ਤਕਨੀਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਅਕਸਰ ਉਹ ਤਕਨੀਕਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਲਗਦੀਆਂ ਦੋ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਇਹ ਬੇਅਸਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ: ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਲਈ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਮਾੜੇ ਮੈਚ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅਸਰਦਾਇਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ , ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਤਣਾਅ , ਜਾਂ ਘਾਤਕ ਤੌਰ ' ਸਿਮਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਫਿੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਪਰਿਪੱਕਤਾਵਾਦੀਆਂ ਜੋ ਦੱਬੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਅਭਿਆਸ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਬਗੈਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਛੇਤੀ ਹੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. (ਸਿਮਰਨ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਿਖਿਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਰਾਹਤ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਲਈ ਅਸਾਨ ਰਸਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤੰਗ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.)
ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਲੱਭਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ. ਚਾਹੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਕੁ ਤਕਨੀਕ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਜੋੜਨ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਪੂਰੀ ਨਵੀਂ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਬਣਾਉ, ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਸੂਚੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸੰਗਠਿਤ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਤਨਾਅ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਪਸੰਦ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਨਹੀਂ ਦਰਸਾਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲਿੰਕ ਤੇ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ.
2 - ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਜਾਓ
ਤੀਬਰ ਤਣਾਅ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਤਣਾਅ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤਣਾਅ ਦੀ ਕਿਸਮ ਹੈ ਜੋ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਅਕਸਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੀ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਝਗੜੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜਾਂ ਜਿਸ ਇਮਤਿਹਾਨ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਾਫ਼ੀ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ. ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ, ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਗੰਭੀਰ ਦਬਾਅ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ. ਫਿਰ ਵੀ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਈ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਤਣਾਅ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੰਘੇਗਾ. ਇਹ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤੀਕਰਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਰਾਮ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
3 - ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ: ਕੌਪੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣੋ
ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਆਧਾਰ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਇਹ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਨਾ ਹੋਇਆ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਉਹ ਥੱਕ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਤਨਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦੇਹ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨਿਰਪੱਖ ਰਹਿੰਦਿਆਂ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦਾ ਸੰਚਾਲਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਕਰਕੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ, ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟੈਨਲ ਮੁੱਦੇ, ਚਿੰਤਾ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਈ ਸ਼ਰਤਾਂ. (ਇੱਥੇ ਤਣਾਅ-ਸੰਬੰਧੀ ਸਿਹਤ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ.) ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲ ਸਕੀਏ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਅਕਸਰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਤਣਾਅ - ਮੁਕਤੀ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੀਬਰ ਤਣਾਅ ਲਈ), ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮੁੱਚਾ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੰਜੋਗ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ . ( ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੋਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਹੱਲ-ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਢਾਈ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ.) ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਪੁਰਾਣੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਬਾਕਾਇਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ
- ਸਹਾਇਕ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰੋ
- ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
- ਸੰਗੀਤ ਸੁਨੋ
ਹੋਰ: ਕਵਿਜ਼: ਤੁਹਾਡਾ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿਚ ਪਾਉਣਾ ਹੈ?
4 - ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ: ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰੋ
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਦਾ ਦਰਦ ਕੁਝ ਹੋਰ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਤਣਾਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਟਕਰਾਅ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵਿਵਾਦਪੂਰਨ ਰਿਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਤੇ ਰੁੱਝੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਜੋ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤਕੜੀ ਤੰਗੀ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ, ਗੁੱਸਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆਵਾਂ ਸਾਰੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਟੋਲ ਨੂੰ ਲੈ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਅਣਜਾਣ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਹੇਠਲੇ ਸਰੂਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਰਣਨੀਤੀ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ, ਫੈਲਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਵੱਲ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਢੰਗਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ
5 - ਬਰਖਾਸਤ: ਆਪਣੇ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣ ਦੇ ਲਈ ਵਾਪਸ ਜਾਓ
ਬਰਬਾਓਊਟ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੇ ਲੰਬੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਕੰਟਰੋਲ ਦੀ ਕਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਨੌਕਰੀ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਸ਼ਰਤਾਂ ਕਾਰਨ ਥੱਕਣ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਮੰਗਾਂ, ਸਗੋਂ ਅਸਪੱਸ਼ਟ ਉਮੀਦਾਂ, ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਲਈ ਮਾਨਤਾ ਦੀ ਘਾਟ, ਅਤੇ ਗਲਤੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦਾ ਜੋਖਮ. (ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੌਕਰੀ ਬਰਕਰਾਰ ਦੇ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ? ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਬਰਬਾਦੀ ਕਵਿਜ਼ ਲਵੋ!) ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕਣ ਦੀ ਹਾਲਤ ਤਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੱਕਿਆਂ ਦੀ ਹਾਲਤ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.