ਮਨਮੌਜੀ ਅਧਾਰਤ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਇਲਾਜ ਹੈ ਜੋ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਡਾ. ਜੌਨ ਕਾਬਟ-ਜ਼ਿਨ ਦੁਆਰਾ 1 9 70 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿਚ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਮਧੁਰਤਾ ਅਧਾਰਤ ਤਨਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਬੇਹੋਸ਼ਾਂ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਤਨਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੋਚਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਧਮਕੀ-ਆਧਾਰਿਤ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਕਮੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ?
ਮਨਮਾਨੀ ਅਧਾਰਿਤ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਪ੍ਰਤੀਭਾਗੀਆਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਵਾਰ ਸਾਢੇ ਅੱਠ ਵਾਰ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਵਿਅਕਤੀ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੇਤਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਦਿਮਾਗਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ, ਦਿਆਨਤਦਾਰੀ ਅਧਾਰਿਤ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਮੌਜਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਿਕ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ.
ਦਮਨ-ਅਧਾਰਿਤ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੋਂ
ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਅਧਾਰਤ ਤਣਾਅ ਕਟੌਤੀ ਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:
- ADHD
- ਚਿੰਤਾ
- ਉਦਾਸੀ
- ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ
- ਤਣਾਅ
- ਥਕਾਵਟ
- ਗੁੱਸਾ
- ਸਿਰ ਦਰਦ
- ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ
- ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਲਾਭ
ਇੱਥੇ ਮਾਈਂਡਫੁਲੈੱਸ-ਆਧਾਰਿਤ ਤਨਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਟੈਸਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ:
1) ਦਰਦ ਰਾਹਤ
2010 ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਅਧਾਰਤ ਤਨਾਅ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿਵਾਉਣ ਅਤੇ ਲੰਮੇਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਭਲਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਗਠੀਏ ਦੇ ਨਾਲ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਦੱਸਾਂ ਨੇ ਮਾਨਸਿਕਤਾ-ਅਧਾਰਿਤ ਤਣਾਅ ਘਟਾਏ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਗੁਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਸੁਧਾਰ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਗੰਭੀਰ ਸਿਰ ਦਰਦ / ਮਾਈਗਰੇਨ ਨਾਲ ਭਾਗ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੁਧਾਰ ਸੀ.
2) ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ
2009 ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਕ ਰਿਪੋਰਟ ਲਈ, ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਮਾਈਂਡਫੁਲੈੱਸ-ਆਧਾਰਿਤ ਤਣਾਅ ਘਟਾਏ ਬਾਰੇ ਦਸ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਇਆ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੰਦਰੁਸਤ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ.
ਮਨਘੜਤ ਅਧਾਰਤ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ ਵੀ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਹਮਦਰਦੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਇਆ.
3) ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ
ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ ਕਿ 2007 ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਕ ਰਿਪੋਰਟ ਮੁਤਾਬਿਕ ਮਾਧਿਅਮ-ਆਧਾਰਿਤ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਕੁਝ ਖ਼ਾਸ ਤੱਥ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੰਤਾ) ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਅਧਾਰਿਤ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਬਾਰੇ ਸੱਤ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ , ਰਿਪੋਰਟ ਦੇ ਲੇਖਕਾਂ ਨੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਮਾਧਿਅਮ-ਅਧਾਰਿਤ ਤਣਾਅ ਕਟੌਤੀ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਅਧੂਰੇ ਸਬੂਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਹਨ
ਮਾਇੰਡਫੁਲਨ-ਅਧਾਰਿਤ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਇੰਡਫੁਲੈੱਸ-ਆਧਾਰਿਤ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਮੈਡੀਕਲ ਕੇਂਦਰ, ਹਸਪਤਾਲ ਜਾਂ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਜਿੱਥੇ ਕਿ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ਾਵਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕਲਾਸਾਂ ਸਿਖਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਵੈ-ਇਲਾਜ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਮਿਆਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਤੋਂ ਬਚਣ ਜਾਂ ਲੰਬਿਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜੇ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸਰੋਤ:
ਚਿਸ਼ਾ ਏ, ਸੇਰਰੇਟੀ ਏ. "ਤੰਦਰੁਸਤ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਘਟੀਆ ਅਧਾਰਤ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ: ਇਕ ਰੀਵਿਊ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ." ਜੰਮੂ ਅਲਟਰ ਕਮਿਊਮਰ ਮੈਡੀ. 2009 15 (5): 593-600
ਡਯੂਕੇ ਅਨੁਕੂਲ ਮੈਡੀਸਨ "ਘਾਤਕ ਆਧਾਰ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ"
ਰਸੇਂਜਵੇਗ ਐਸ, ਗ੍ਰੇਸਿਨ ਜੇ ਐੱਮ, ਰੇਬੀਲ ਡੀ.ਕੇ., ਗ੍ਰੀਨ ਜੇ ਐਸ, ਜੱਸਰ ਐਸਏ, ਬੈਸਲੀ ਡੀ. "ਗੰਭੀਰ ਸਰੀਰਕ ਦੁਰਘਟਨਾਵਾਂ ਲਈ ਘਟੀਆ ਅਧਾਰਿਤ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ: ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਅਤੇ ਘਰ ਦੀ ਸਿਮਰਤੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ." ਜੇ ਸਾਈਕੋਸੌਮ ਰਿਜ 2010 68 (1): 29-36.
ਵਿਨਬੁਸ਼ ਐਨ.ਈ., ਗਰੋਸ ਸੀ ਆਰ, ਕ੍ਰਿਏਟਰ ਐਮ.ਜੇ. "ਨਦ ਦੀ ਉਲਝਣ 'ਤੇ ਦਿਮਾਗ' ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ: ਇਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ." ਐਕਸਪਲੋਰ (NY) 2007 3 (6): 585-91.
ਬੇਦਾਅਵਾ: ਇਸ ਸਾਈਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਿਰਫ ਵਿੱਦਿਅਕ ਮੰਤਵਾਂ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਸਲਾਹ, ਨਿਦਾਨ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕੋਈ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਸਾਵਧਾਨੀ, ਡਰੱਗ ਸੰਪਰਕ, ਹਾਲਾਤ ਜਾਂ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ