ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਲਕੋਹਲ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਛੱਡੋ?

ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਮੱਧਮ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਲੋਕ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਉੱਚ-ਖਤਰਾ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਬਾਰੇ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਕਿਹੜਾ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਖਤਰੇ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਸਮੂਹ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੀ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਜਾਂ ਕੱਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਜਦੋਂ ਕਟਿੰਗ ਹੇਠਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਟੌਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਪਰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਛੱਡਣਾ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਕਾਰਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਮਦਦ ਲੈਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇਹ ਲੱਭਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਪੀਣ ਵਾਲੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਦਿੱਤੀ ਹੈ

ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜੋ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕੱਟਣਾ ਹੈ ਜਾਂ ਛੱਡਣਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਪਿੰਕ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਘੱਟ ਖਤਰੇ ਵਾਲੀ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਪਦਾਰਥ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਹੀ ਪੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਸੰਜਮ ਇਕ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.

ਜਦੋਂ ਉਹ ਛੱਡਣਾ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ

ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲਵਾਦ (ਐੱਨ.ਆਈ.ਏ.ਏ.ਏ.) ਦੇ ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹੋਰ ਵੀ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ ਜੋ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ , ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਸਮੇਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਜਾਂ ਅਲਕੋਹਲ ਨਿਰਭਰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਖਾਸ ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਿਗਰ ਦੇ ਸੀਰੋਸਿਸ, ਹੈਪਾਟਾਇਟਿਸ ਸੀ, ਪੁਰਾਣੀ ਦਰਦ, ਕੁਝ ਖਾਸ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਰੋਗ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਈਪੋਲਰ ਡਿਸਆਰਡਰ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਨਾਰੀਅਲ ਨਾਲ ਅਲਕੋਹਲ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਜਾਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ

ਛੱਡਣ ਦੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਫੈਸਲੇ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਕਿਤਸਕ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਛੱਡੋ.

ਹੋਰ ਜੋਖਮ ਦੇ ਤੱਤ ਫਿਸ਼ਣਕ ਸ਼ਰਾਬ ਛੱਡਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ
ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਲਕੋਹਲ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸੱਟਾਂ ਹਨ
ਅਲਕੋਹਲ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਜਾਂ ਲਿੰਗਕ ਨਪੁੰਸਕਤਾ

ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਉੱਤੇ ਕੱਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪੀਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਕੁਝ ਛੋਟੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਪੀਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਤੁਹਾਡੇ ਅਲਕੋਹਲ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਦਰਮਿਆਨ ਸੰਚਾਲਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਪੀਣੀ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਐਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨੋਟ ਬਣਾਓ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਪੇਪਰ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਤੇ ਲਿਖੋ.
ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪੋ ਮਿਆਰੀ ਆਕਾਰ ਪੀਓ ਬਾਰਡਰਂਡਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਡ੍ਰਿੰਕ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਨਾ ਆਉਣ ਲਈ ਕਹੋ ਆਪਣੇ ਡ੍ਰਿੰਕਾਂ ਨੂੰ ਫਰੋਲਣ ਨਾ ਕਰੋ
ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਕਿੰਨੇ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਪੀਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਹੋਣਗੇ? ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੇ ਰਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਹਟ ਜਾਓ, ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
ਆਪਣੇ ਡ੍ਰਿੰਕਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ ਆਪਣੀ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਲਈ ਇਕ ਘੰਟੇ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੀਕਣਾ ਹਰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਸੋਡਾ ਬਣਾਓ
ਆਪਣੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਨਾ ਪੀਓ. ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਹੋਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਫੈਸਲਾ ਹੈ

ਤੁਹਾਡੇ ਫੈਸਲੇ ਦਾ ਜੋ ਵੀ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ- ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਪੀਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ- ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਉਪਲਬਧ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਛੱਡਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਦਦ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਬਾਰੇ ਕੌਮੀ ਸੰਸਥਾ "ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ 'ਤੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ: ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਹਤ." ਫਰਵਰੀ 2009.}