ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਤੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਿਮਰਨ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ.
ਇਕ ਹਫਤੇ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਧਿਆਨ ਦਿਵਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੁਨਰ ਦੇਵੋ. ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਇੱਕ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਦਾ ਸਿਮਰਨ ਪ੍ਰਯੋਗ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਹਰ ਦਿਨ ਇਹਨਾਂ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਬਣਾਓ
ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰੋਗੇ
ਸਿਟਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਥਾਨ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਮੇ ਪੈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਘਟਣਾ ਅਤੇ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣਾ ਪੈਣਾ ਹੈ. ਚੇਤਾਵਨੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਦਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਕਿੱਥੇ ਪਾਏ). ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ. ਇਹ ਇੱਕ ਚਿੱਤਰ, ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਿਦਾ ਚਲਦਾ
ਸਿਮਰਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਾਗਰੂਕ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਜੇ ਵੀ ਮਨ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਮਾਨਸਿਕ ਅਭਿਆਸ ਹੋਣ ਦੇ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੋਗੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਰਨੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸੂਚੀਆਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਜਾਂ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਘੁੰਮਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਤੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਮਨ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਚੀਜ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋਗੇ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਨਵੇਂ ਵਿਚਾਰ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਬਿੱਲੀ ਦੀ ਪੂਛ ਨੂੰ ਟੁੰਪਣਾ, ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਵੇਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹਫਤੇ 1 ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੋ
ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਹ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੱਤੇ ਹੋਏ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਸੋਚਣਾ ਅਸਲ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ "ਜਾਣ ਦਿਉ" ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਵੈਚਾਲਤ ਰੂਪ ਵਿਚ ਵਾਪਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸ਼ਾਂਤ ਲਾਭ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕੋਗੇ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਆਰਾਮ , ਤਨਾਅ ਘਟਾਉਣਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੇ ਹੋਰ ਸਟੀਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ, ਵਧੀਆਂ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ , ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਵਧੀ ਹੈ.
ਪਰ ਇਹ ਸਾਰੇ ਸਿਮਰਨ ਲਈ ਬੈਠਣਾ ਸਿੱਖਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਕਦਮ: ਸਮਾਂ-ਤਹਿ, ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਫੋਕਸ
- ਤਹਿ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਨਿਯਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇਹ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵਿਚ ਵੀ ਰੁਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗੀ (ਜਿਵੇਂ, ਕੋਈ ਫੋਨ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਕੋਈ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਨਹੀਂ ਖੜਦਾ).
- ਬੈਠੋ: ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬੈਠਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ meditators ਲਈ ਇੱਕ ਪਹਿਲਾ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਚੇਤਾਵਨੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ ਤੁਸੀ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਫੁੱਲਾਂ' ਤੇ ਜਾਂ ਫੁੱਟ 'ਤੇ ਰੱਖੇ ਗਏ ਪਹੀਏ' ਤੇ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਨਾਲ ਜਿੰਨੀ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿੱਧਾ ਹੀ ਬੈਠੋ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜ ਕੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਨੀਚ ਦੇਖੋ. ਕੰਧ 'ਤੇ ਇਕ ਜਗ੍ਹਾ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਇਸ' ਤੇ ਬੈਠੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਇਰਾਦਾ ਕੇਵਲ ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਹੋਣਾ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ, ਕਮਰੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕੋਈ ਵੀ ਨਹੀਂ. ਧਿਆਨ ਭਟਕਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਵੀ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਕਿਤੇ ਵੀ ਰੱਖੋ ਜੋ ਅਜੇ ਵੀ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਹਨ; ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗੋਦੀ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਜਾਂ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ
- ਫੋਕਸ: ਇਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਚੁਣੋ:
- ਇਕ ਸ਼ਬਦ ਚੁਣੋ ਜਿਸਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੋਈ ਅਰਥ ਹੈ "ਸ਼ਾਂਤੀ", "ਸ਼ਾਂਤ" ਜਾਂ "ਸ਼ਾਂਤ". ਸ਼ਬਦ ਜਾਂ ਛੋਟਾ ਮੰਤਰ ਦੁਹਰਾਓ ਜਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੋ.
- ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ. ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਚਾਰ ਨੂੰ ਗਿਣੋ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਚਾਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵਾਸ ਵੱਲ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਦੇਵੇਗਾ ਜਦਕਿ ਡੂੰਘੇ, ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੇਗਾ.
ਇਸ ਹਫਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਵਚਨਬੱਧਤਾ: "ਮੈਂ ਇਸ ਹਫਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਹਰ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਾਂਗਾ."
ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਟਰੈਕ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਬਸ ਵਾਪਸ ਜਾ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਲਗਾ ਕੇ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਧਿਆਨ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਆਮ ਹੈ. ਕੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾ ਰੱਖੋ ਪਰ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣਾ ਫੋਕਸ ਵਾਪਸ ਕਰੋ
- ਦਿਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਚੁਣੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਲਈ ਕੱਪੜੇ ਪੀਂਦੇ ਜਾਂ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਖਾਣਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਠੀਕ ਬਾਅਦ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਯਾਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਨਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਸਥਾਨ ਲੱਭਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਕਾਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣ' ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ (ਪਾਰਕ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ). ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੇ ਪਾਰਕਿੰਗ ਦੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਵਾਰ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਦਿੱਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਤੋਂ ਆਜ਼ਾਦੀ.
- ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਫੋਕਸ. ਪੂਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਰਾਹੀਂ ਸਿੱਧਾ ਬੈਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ.
- ਇੱਕ ਟਾਈਮਰ ਵਰਤੋ. ਇੱਕ ਟਾਈਮਰ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਰਮ, ਕੋਮਲ ਅਲਾਰਮ ਨਾਲ) ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸੋਚਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਤੱਕ ਧਿਆਨ ਲਗਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਬਸ ਟਾਈਮਰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ.
- ਧਿਆਨ ਧਾਰਨ, ਹੱਥ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿਮਰਨ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹਿਆ ਜਾਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਧਿਆਨ ਦੀ ਆਦਤ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੋਰ ਸਥਾਨਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਮਰਨ ਆਦਤ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ "ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਨਾ ਕਰਨ" ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇਹ "ਕੰਮ" ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਬਸ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰੋ. ਬਾਕੀ ਸਮਾਂ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਆਵੇਗਾ.
ਹੋਰ ਧਿਆਨ ਲਈ ਤਿਆਰ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਲਈ ਦੂਜਾ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਸੈਸ਼ਨ ਜੋੜੋ. ਸਵੇਰ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿਚ ਇਕ ਸੈਸ਼ਨ ਬਹੁਤ ਦਿਲਚਸਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਦਿਨ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਮੇਂ ਤੇ ਅਲੱਗ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਇਦ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ. ਦਿਨ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਮੇਂ ਤੇ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਧਿਆਨ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਵੋਗੇ.