ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਧਾਂਤ ਬਾਰੇ ਕੀ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਕਈ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਚੀਜਾਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਚੇਤਨਾ ਦੇ ਆਪਣੇ ਰਾਜ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇੱਕ ਨਾਪ ਲੈਣ ਲਈ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਜਮ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁੱਝ ਵਿਧੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਸੰਮੇਲਨਾਂ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਮਨਨ ਸਮੇਤ ਹੋਰ, ਸਿਹਤ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਮਨਨ ਇੱਕ ਚੇਤਨਾ-ਬਦਲਣ ਵਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਭਲਾਈ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਮਨਨ ਕਰਨ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ?

ਸਿਮਰਨ ਨੂੰ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਉੱਚਿਤ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਅਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਹੱਲਾਸ਼ੇਰੀ ਦੇਣਾ ਹੈ.

ਧਿਆਨ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿਚ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਗੱਲਾਂ ਨੋਟ ਕਰਨਾ:

• ਹਜਾਰਾਂ ਸਾਲਾਂ ਲਈ ਸੰਸਾਰ ਭਰ ਵਿੱਚ ਸਭਿਆਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ
• ਤਕਰੀਬਨ ਹਰ ਧਰਮ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਬੋਧੀ, ਹਿੰਦੂ, ਈਸਾਈ ਧਰਮ, ਯਹੂਦੀ ਅਤੇ ਇਸਲਾਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਧਿਆਨ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਪਰੰਪਰਾ ਹੈ.
• ਹਾਲਾਂਕਿ ਧਾਰਨਾ ਅਕਸਰ ਧਾਰਮਿਕ ਮੰਤਵਾਂ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਧਾਰਮਿਕ ਜਾਂ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਆਜ਼ਾਦ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ
• ਸਿਮਰਨ ਨੂੰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਿਕ ਤਕਨੀਕ ਵਜੋਂ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
• ਉੱਥੇ ਕੋਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਸਿਮਰਨ ਹਨ

ਧਿਆਨ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ

ਸਿਮਰਨ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ ਤੇ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਦੋ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹਨ: ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਧਿਆਨ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?

• ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤੀ ਵਿੱਚ , ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਹਰ ਚੀਜ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਟਿਊਨਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਉਚ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਸ਼ਬਦ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮੰਤਰ ਹੋਵੇ.

• ਮਧੁਰਤਾ ਵਿਚ ਸਿਮਰਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਦੂਸਰਿਆਂ ਵਿਚ, ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਅਧਾਰਿਤ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ (MBSR) ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਅਧਾਰਤ ਸੰਭਾਵੀ ਥੈਰੇਪੀ (MBCT). ਦਮਨਕਾਰੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦਾ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੁੱਲੇ, ਜਾਣੂ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਧਿਆਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਲਾਭ

ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਿਮਰਨ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭੌਤਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਉਤਸਾਹ ਦੀ ਘਟਦੀ ਹਾਲਤ, ਘਟੀ ਹੋਈ ਸ਼ਿੰਗਰ ਦੀ ਦਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਦਰ ਘਟਾਈ, ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਲਹਿਰ ਦੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਅਤੇ ਘਟੀਆ ਤਣਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਮਨਨ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ, ਭਾਵਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਵਧੀ ਹੋਈ ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ
• ਬਿਹਤਰ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਹੁਨਰ
• ਸੁਧਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਾਤਮਕ ਭਲਾਈ
• ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਰੋਗ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਕਾਰ, ਦਰਦ ਦੇ ਮਸਲੇ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਸਮੇਤ ਹਾਲਾਤ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਬੇਹਤਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ
• ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਮੈਮੋਰੀ ਅਤੇ ਤਰਲ ਖੁਫ਼ੀਆ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
• ਧਿਆਨ ਦੇ ਵੱਖਰੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਵ

ਚੇਤਨਾ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਸਟ੍ਰੀਮ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ, ਬਦਲਣਾ ਅਤੇ ਸੁਧਾਈ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਇਲਾਕਾ ਉਪਰ ਪਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਟ੍ਰੀਮ ਦੇ ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਇਕ ਇਰਾਦਤਨ ਸਾਧਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਦਲੇ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਸੰਸਾਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਮਾਹਿਰ ਅਜੇ ਤਕ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਧਿਆਨ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖੋਜ ਨੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਿਮਰਤੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਿਕ ਭਲਾਈ ਦੇ ਕਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

_{ਸਰੋਤ:}

> ਗੋਇਲ ਐਮ, ਸਿੰਘ ਐਸ, ਸਿਬਿੰਗਾ ਈਐਮਐਸ, ਏਟ ਅਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਿਕ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਮਾਇਨੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ [ਇੰਟਰਨੈਟ] ਰੌਕਵਿਲ (ਐੱਮ ਡੀ): ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਰਿਸਰਚ ਅਤੇ ਕੁਆਲਿਟੀ ਲਈ ਏਜੰਸੀ (ਯੂਐਸ); 2014 ਜਨਵਰੀ. (ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸਮੀਖਿਆ, ਨੰਬਰ 124.)

_{ਹੋਕਨੇਬਰੀ, ਡੀਐਚ ਅਤੇ ਹੋਕਨੇਬਰੀ, ਐਸਈ (2007). ਮਾਨਵ-ਵਿਗਿਆਨ ਦੀ ਖੋਜ ਨਿਊਯਾਰਕ: ਵਲਥ ਪਬਲੀਸ਼ਰ}

_{ਮੇਓ ਕਲੀਨਿਕ (2014) ਸਿਮਰਨ: ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਸਾਦਾ, ਤੇਜ਼ ਰਾਹ. http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/meditation/art-20045858}

_{ਸ਼ਾਪੀਰੋ, ਐਸ.ਐਲ., ਸਕਾਰਟਜ਼, ਜੀ. ਆਰ., ਅਤੇ ਸੈਨਟਰੈਰੇ, ਸੀ. (2002). ਸਿਮਰਨ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਸੀਆਰ ਸਿਨਾਈਡਰ ਐਂਡ ਐਸਜੇ ਲੋਪੇਜ਼ (ਐਡੀਜ਼.), ਹੈਡਬੁੱਕ ਆਫ ਪੋਜੈਕਟਿਵ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਨਿਊਯਾਰਕ: ਆਕਸਫੋਰਡ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਪ੍ਰੈਸ}

_{ਜ਼ੂ, ਜੇ., ਵਿਕ, ਏ., ਗਰੂਟ, ਆਈ. ਐੱ.., ਲਾਗੋਪੌਲੋਸ, ਜੇ., ਹੋਲਨ, ਏ., ਐਲਿੰਗਸਨ, ਓ., ਹੈਬਰਗ, ਏ ਕੇ, ਅਤੇ ਦੈਗਨਗਰ, ਐਸ. (2014). ਨਾਨਨਡਿਾਈਨਿਵ ਮਿਸ਼ਨ ਐਕਟੀਵੇਟ ਡਿਫਾਲਟ ਮੋਡ ਨੈਟਵਰਕ ਅਤੇ} ਐਮੇਰੀਜ਼ ਜੋ _{ਮੈਮੋਰੀ} ਰੀਟ੍ਰੀਵਿਲ _{ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪੀ} ਰੁਕੇਸਿੰਗ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹਨ. ਮਨੁੱਖੀ ਤੰਤੂ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿਚ ਫਰੰਟਅਰਜ਼, 8 (86) , doi: 10.3389 / ਫਰਨਗ੍ਰੈਜ 000.00086