ਇਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਜਾਰੀ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ "ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਨਾਓ ਲੈਣਾ" ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪੇਟ "ਗੰਢਾਂ ਵਿੱਚ", ਥੋੜ੍ਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ. ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵੀ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ! ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਜੋੜ ਸਕਦੇ.
ਇੱਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਕੈਨ ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਾਂ ਕਈ ਵਾਰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਸਿੱਖੋ. ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸਿਮਰਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦੇਹ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵੇਲੇ ਇੱਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਕੈਨ ਮਨਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਹੋ
ਆਰਾਮਦੇਹ ਥਾਂ ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੇਡੀ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਕੈਨ ਮਨਨ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਾਫੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੰਨੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰ ਸਕੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ ਜਾਂ ਸੌਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਤੋਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
ਨੋਟਿਸ ਜਿੱਥੇ ਤਣਾਅ ਝੂਠ ਹੈ
ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਕੇ, ਆਪਣੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਤਣਾਅ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਕੈਨ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਤੇ ਵੀ ਤੰਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਦਰਦ? ਇੱਕ ਖਾਸ ਖੇਤਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਕੇਂਦਰਿਤ 'ਊਰਜਾ' ਦੀ ਭਾਵਨਾ? ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਜ਼ੀਰੋ ਇਨ ਤਨਾਵ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. (ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭਾਵਨਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਰ ਤੀਬਰ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਕੈਨ ਮਨਨ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.) ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉਸ ਪ੍ਰਤੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਰੱਖੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮਜ਼ੇ ਕਰੋ.
ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਲਓ
ਅਗਲਾ, ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਚਲੇ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਕੈਨ ਕਰਨ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਦੁਹਰਾਓ. ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਤੰਗੀ, ਦਰਦ ਜਾਂ ਦਬਾਅ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲਓ ਜਿਹੜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮੱਸ ਕਰੋ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੋਰ ਸੁਸਤ ਬਣ ਜਾਣ.
ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਕੈਨ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਖੇਤਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਸਿਰ ਤੋਂ ਪੈਲੀਆਂ ਵੱਲ ਵਧੋ. ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਤਣਾਅ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਸਾਹ, ਧਿਆਨ, ਮਸਾਜ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਵੀ ਸਕੋ.
ਸੁਝਾਅ
- ਇਸ ਸਰੀਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕਈ ਵਾਰ ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ.
- ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੂਹ ਦਾ ਸੰਖੇਪ ਸੰਸਕਰਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਿਰਫ ਗਰੁੱਪ ਦੁਆਰਾ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਚਲਾਏ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਥਾਂ ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾ ਲਗਾਓ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਹ ਅਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਕੈਨ ਦੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ.
- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਕੈਨ ਮਨਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਾਗਰੂਕਤਾ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਆਵਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸਨੂੰ ਅਕਸਰ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਨਾਅ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ , ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ , ਜਾਂ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.