ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਤਣਾਅ ਲਈ ਇਹ ਪੂਰਕ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤਨਾਅ ਲਈ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਅਸਲ ਵਿਚ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ - ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਕਟਰੀ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤਣਾਅ ਦਾ ਕੋਈ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੇ ਵਾਅਦਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚ ਉਹ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਮੰਨਣਯੋਗ ਹਨ ਕਿ adaptogens - ਕੁਦਰਤੀ ਪਦਾਰਥ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਲਈ "ਅਨੁਕੂਲ" ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਸਬੰਧੀ ਰਾਹਤ ਲਈ ਜੜੀ ਕੱਟਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਕਿ ਇਸ ਮਕਸਦ ਲਈ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣਾ ਕਲੀਨਿਕਲ ਟਰਾਇਲਾਂ ਵਿਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੜ੍ਹਿਆ ਨਹੀਂ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ, ਹੁਣ ਤਕ, ਇਹ ਪੂਰਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਹੋਏ ਹਨ.
ਟੈਂਪਰ ਲਈ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਵਜੋਂ ਐਡੈਪਟੌਗਨ
ਇੱਥੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਪੂਰਕ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਕਈ ਔਸ਼ਧੀਆਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ:
ਰੋਡੀਓਓਲਾ ਰੂਸ ਅਤੇ ਕੁਝ ਯੂਰਪੀ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿਚ ਰਵਾਇਤੀ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਵਰਤੀ ਗਈ ਜੜੀ-ਬੂਟੀ, ਰਾਲੋਲਾ ਪੁਰਾਣੇ (ਲੰਮੀ-ਅਵਧੀ) ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਲੜਾਈ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, 2009 ਵਿਚ ਛਪਿਆ ਇਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ, ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਰੇਡੀਓਲੋਲਾ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਵਰਤੋਂ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਤਣਾਅ-ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਥਣਾਂ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਮਾਨਸਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ 28 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਰੋਡੀਓਓਲਾ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਵਾਲੇ 30 ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪਲੇਸਬੋ ਗੋਲ (ਇੱਕ ਗੋਲੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਦਾਰਥ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੋਵੇ) ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਹੈ.
ਅਸ਼ਵਘੰਡਾ ਆਯੂਰਵੈਦ ਵਿੱਚ (ਭਾਰਤ ਦੀ ਰਵਾਇਤੀ ਦਵਾਈ), ਇਸ ਕਣਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਚੱਲਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਲਈ ਇਸ ਔਸ਼ਧ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰਤ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਜ਼ਾਹਰ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਅਸ਼ਵੰਗਾ ਨੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਉਪਗ੍ਰਹਿ ਲਾਭ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੇ ਤਣਾਅ-ਸੰਬੰਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ, ਜੇ ਕੋਈ ਹੈ, ਲਈ ਕੋਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਮਾਣ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਜਿਸਨੇਂਗ Panax ginseng (ਜਿਸਨੂੰ ਕੋਰੀਆਈ, ਏਸ਼ੀਆਈ, ਜਾਂ ਚੀਨੀ ਜਿੰਨਨਗ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਅਕਸਰ ਇਸ ਦੇ ਐਂਟੀ-ਸਟੈਨ ਸੰਪਤੀਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਉਸਦੇ ਸੰਪੂਰਣ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਹੈ. 2003 ਵਿੱਚ ਚੂਹੇ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਕੋਰੀਅਨ (ਪੈਨੈਕਸ) ਜੀਨਸਗ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਦਾਖਲਾ ਪੁਰਾਣਾ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕੁਝ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਇਆ ਸੀ.
ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ
ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖਿਆ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਕ ਜੜੀ ਦੀ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਤੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਉਹ ਹਨ 1) ਤੁਹਾਡੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ "ਟਰਿਗਰਜ਼" (ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਘਰ ਵਿੱਚ, ਕੰਮ ਤੇ, ਅਤੇ / ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਦੂਜੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ "ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੀਆਂ") ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ 2) ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣੇ ਅਤੇ ਵਰਤਣਾ.
ਤੁਸੀਂ ਮਨ, ਸਰੀਰਿਕ ਪ੍ਰਥਾਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਯੋਗਾ, ਧਿਆਨ, ਤਾਈ ਸਿ, ਗਾਈਡਡ ਇਮੇਜਰੀ ਅਤੇ ਬਾਇਓਫਿਡਬੈਕ ਦੁਆਰਾ ਤਣਾਅ ਸਬੰਧੀ ਰਾਹਤ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕੀ ਤੁਸੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ? ਤਣਾਅ ਕੁਝ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਖ਼ਤਰਾ ਫੈਕਟਰ ਹੈ
ਤਣਾਅ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਬੀਮਾਰੀਆਂ, ਜੋ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਖਤਰਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ. ਇਹਨਾਂ ਕਾਰਣਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ, ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ - ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਪੂਰਕ ਲੈ ਕੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ - ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ. ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ, ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਪੂਰਕ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਉਪਯੋਗ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਣਜਾਣ ਹਨ.
ਸਰੋਤ:
ਭੱਟਾਚਾਰੀਆ ਐਸ.ਕੇ., ਮੁਰੂਗਨੰਦਮ ਏ.ਵੀ. "ਬੇਥਾਣਿਆ ਸੋਮਨੀਫਾਰਾ ਦੀ ਐਡੈਪੌਜੀਕਨੀਕ ਗਤੀਵਿਧੀ: ਇੱਕ ਤਜਰਬੇ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਜੋ ਪੁਰਾਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਇੱਕ ਰੋਟ ਮਾਡਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ." ਫਾਰਮਾੈਕੋਲ ਬਾਇਓਕੈਮ ਬਹਿਵ 2003 75 (3): 547-55
ਹੈੱਡ ਕੇ.ਏ, ਕੈਲੀ ਜੀ.ਐਸ. "ਤਣਾਅ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਬੋਟੈਨੀਕਲ: ਅਡਰੀਅਲ ਥਕਾਵਟ, ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਿਮਟਰ ਅਸੰਤੁਲਨ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨ ਸਲੀਪ." ਅਲਟਰਨ ਮੈਡੀ ਰੇਵ. 2009 14 (2): 114-40.
ਮਿਸਰਾ ਐਲਸੀ, ਸਿੰਘ ਬੀ.ਬੀ., ਡਾਗੇਨੇਸ ਐਸ. ਬਨਸਾਨੀਆ ਸੋਮਿਫਰਾ (ਅਛਵੇਂਗਧ) ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਆਧਾਰ: ਇੱਕ ਸਮੀਖਿਆ. " ਅਲਟਰਨ ਮੈਡੀ ਰੇਵ. 2000 5 (4): 334-46.
ਔਲਸਨ ਈ.ਐਮ., ਵਾਨ ਸ਼ੀਲੇ ਬੀ, ਪਨਾਸਿਸ ਏਜੀ. ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਰੋਧਿਓਲਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਟੈਂਡਰਡ ਐਕਸਟਰੈਕਟ ਸ਼ੇਰ -5 ਦੀ ਇਕ ਬੇਤਰਤੀਬੀ, ਡਬਲ-ਅੰਨ੍ਹੇ, ਪਲੇਸਬੋ-ਨਿਯੰਤਰਿਤ, ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਅਧਿਐਨ. " ਪਲਾਨਤਾ ਮੈਡ 2009 75 (2): 105-12.
ਰਾਇ ਡੀ, ਭਾਟੀਆ ਜੀ, ਸੇਨ ਟੀ, ਪਾਲਿਤ ਗ. "ਜਿਿੰਕੋ ਬਿਲੋਬਾ ਅਤੇ ਪਨਾਕਸ ਜੀਂਂਂਗ ਦੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇੱਕ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਅਧਿਐਨ." ਜੇ. ਫਾਰਮਾਕੋਲ ਸਾਇੰਸਿਜ਼ 2003 93 (4): 458-64