ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਮਰਨ ਕੀ ਹੈ?
ਮਨਘੜਤ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਜੋ ਵੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਕ ਸਾਲ ਦੇ ਡੇਲੀ ਕਲਮ ਦੇ ਲੇਖਕ ਕੇਟ ਹੈਨਲੀ ਨੇ ਲਿਖਿਆ, "ਇਹ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦਾ ਕੰਮ ਹੀ ਹੈ." "ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਬਿੱਲੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਸਿਰਫ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਵੇ."
ਸਬੰਧਤ: ਡਰਾਉਣਾ-ਅਧਾਰਿਤ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ:
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਮਰਨ ਤਕਨੀਕ ਹੈ:
1. ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਾਨ ਲੱਭੋ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਸਿੱਧੇ ਪਰ ਕੋਈ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਬੈਠੋ.
2. ਅਤੀਤ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਸਾਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਰਹੋ.
3. ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋਵੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਹਵਾ ਦੀ ਹਵਾ ਨੂੰ ਘੁਮਾਇਆ ਜਾਣਾ. ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਉੱਠਣ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਹਵਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਸਾਹ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ.
4. ਹਰ ਗੱਲ ਨੂੰ ਆ ਕੇ ਦੇਖੋ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਚਿੰਤਾ, ਡਰ, ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਆਸ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿਚ ਵਿਚਾਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰੋ, ਸ਼ਾਂਤ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਇੱਕ ਐਂਕਰ ਵਾਂਗ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
5. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿਚ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਵੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਕਿੱਥੇ ਚਲਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਨਿਰਣਾ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਉ.
ਜੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਨਾ ਰੱਖੋ.
6. ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਸਮਾਂ ਨੇੜੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਜਾਂ ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਬੈਠੋ, ਇਹ ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਹੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉੱਠੋ.
ਸਬੰਧਤ: ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਤੋਂ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਬਤੀਤ ਕਰੋ (ਡਾਇਆਰਾਫਾਰਮ)
ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ:
ਹੈਨਲੀ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕੋਈ ਕਾਨੂੰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਨਪਸੰਦ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਸ਼ਾਂਤ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਇਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਮਧੁਰਤਾ ਵਿਚੋਲਗੀ ਇਕ ਤਕਨੀਕ ਹੈ, ਪਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੌਕੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਮਨੱਸ਼ਣੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈਨਲੀ ਦੀਆਂ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:
ਬਰਤਨ ਬਣਾਉਣਾ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਕਵਾਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਇਕੱਲੇ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਸੰਯੋਜਨ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਫਾਈ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ, ਬੁਲਬੁਲੇ ਦੀ ਦਿੱਖ, ਸਿੰਕ ਦੇ ਤਲ' ਤੇ ਪੈਣ ਵਾਲੇ ਪੈਨਾਂ ਦੀ ਆਵਾਜ਼. ਜ਼ੈਨ ਅਧਿਆਪਕ ਥੀਚ ਨਤਹਾਨਹਹ ਨੇ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ "ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਧੋਣ ਲਈ ਪਕਾਉਣੀਆਂ ਨੂੰ ਧੋਣਾ" ਕਿਹਾ - ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਟੀਵੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਨੁਭਵ ਦੇ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਨ-ਬਾਡੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਇਕ ਸਾਫ਼ ਰਸੋਈ ਦੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਹੈ!
ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਦੰਦ ਬ੍ਰਸ਼ ਬਗੈਰ ਕਿਸੇ ਦਿਨ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਮੌਕਾ ਬਣਾਉ. ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਬੁਰਸ਼ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਆਇਨਸਟਾਈਨ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਉਹ ਸ਼ੇਵਿੰਗ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੋਚਦਾ ਸੀ - ਮੈਂ ਇਹ ਦਲੀਲ ਦਿੱਤੀ ਸੀ ਕਿ ਉਸ ਪਲ ਵਿੱਚ ਜੋ ਕੁਝ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਉਹ ਮਸਤਿਸ਼ਕਤਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ!
ਡਰਾਈਵਿੰਗ ਡ੍ਰਾਇਵਿੰਗ ਕਰਨ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ੋਨ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ, ਡਿਨਰ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਜਾਂ ਉਸ ਦਿਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਭੁੱਲ ਗਏ ਹੋ. ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਦੀ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਮੱਤ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਰੇਡੀਓ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ (ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਵਾਂਗ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਮੁੰਤਕਿਲ ਕਰੋ), ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਉੱਚੇ ਹੋਣ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਿੰਗਾਰ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਪਕੜ ਕੇ ਕੱਸ ਕੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੱਧਾ ਰਸਤਾ ਬਿੰਦੂ ਲੱਭੋ, ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਵਾਪਸ ਲੈ ਕੇ ਕਿਥੇ ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਭਟਕਦੇ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਪੇਸ ਵਿੱਚ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹਾਂ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਟੀ.ਵੀ. ਦੇਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਛੇਤੀ ਤੋਂ ਛੇਤੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ.
ਆਪਣੀਆਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਉੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਸਪੇਸ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਬੈੱਡਟਾਈਮ ਆਪਣੀਆਂ ਲੜਾਈਆਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਦੇਖੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬੱਚੇ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਸ ਅਨੁਭਵ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਾਂਗ ਉਸੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਆ ਜਾਓ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਗੱਲ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਣੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲਣ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਸਕਰ ਦਾ ਸੁਆਦ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਵੀ.
ਸੰਬੰਧਿਤ: ਸੁੱਤੇ ਲਈ ਹਰ ਦਿਨ ਅਤੇ ਮਨਨ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ 4 ਸੁਝਾਅ
ਸਰੋਤ
ਗੋਇਲ ਐਮ, ਸਿੰਘ ਐਸ, ਸਿਬਿੰਗਾ ਐਮ, ਗੋਲ੍ਡ ਐਨ.ਐਫ., ਰੋਲਲੈਂਡ-ਸੀਮੂਰ ਏ, ਸ਼ਰਮਾ ਆਰ, ਬਿਰਜਰ ਜ਼ੈਡ, ਸਲੀਸ਼ਰ ਡੀ, ਮਾਰਨ ਡੀਡੀ, ਸ਼ਿਹਬ ਐੱਚ ਐਮ, ਰਾਣਸੀਿੰਗ ਪੀਡੀ, ਲਿਨ ਐਸ, ਸਾਹਾ ਐਸ, ਬਾਸ ਈ.ਬੀ., ਹੈਥੌਰਥਵਾਟ ਜੇ.ਏ. ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਸਿਮਰਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ: ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਜਾਮਾ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਮੈਡੀ. 2014 ਮਾਰਚ; 174 (3): 357-68. doi: 10.1001 / ਜੈਮੈਨਟਰਮਡ .13018
ਕਾਬਟ-ਜ਼ਿਨ ਜੇਨ ਮੀਂਦਰਤਾ: ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਬੋਧੀ ਪਰੰਪਰਾ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ. ਮਨ / ਸਰੀਰਿਕ ਦਵਾਈ, ਐਡੀਡਸ ਗੋਲੇਮੈਨ ਡੀ, ਗੁਰਿਨ ਜੇ. ਨਿਊਯਾਰਕ 1993. ਕੰਜ਼ਿਊਮਰ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਬੁੱਕਸ, 259-275.
ਬੇਦਾਅਵਾ: ਇਸ ਸਾਈਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਿਰਫ ਵਿੱਦਿਅਕ ਮੰਤਵਾਂ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਸਲਾਹ, ਨਿਦਾਨ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕੋਈ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਸਾਵਧਾਨੀ, ਡਰੱਗ ਸੰਪਰਕ, ਹਾਲਾਤ ਜਾਂ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ