ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਨਾਈਟ ਟਾਇਮ ਰਮੀਨੇਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲਿੰਕ
ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਹਰ ਰਾਤ ਵਾਂਗ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਉਦਾਸ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਅਤੇ ਦੁਨੀਆ ਵਿਚਲੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਬੁਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਸੋਚਣਾ ਕਰਨਾ. ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵੇਰੇ, ਮੈਨੂੰ ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਆਮ ਲੱਗ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਮੈਂ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਮੇਰੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਪਰ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਉਦਾਸ ਕਿਉਂ ਹਾਂ?
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਰੋਮਨੇਸ਼ਨ
ਲੋਕ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਉਹਨਾਂ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਵਿਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰਮਨਨਾਮੇ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਿਛਲੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਵੱਖਰਾ ਨਤੀਜਾ ਕਲਪਨਾ ਕਰਾਇਆ. ਉਦਾਸੀਨ ਕਾਰਨ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਘਟਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਮਰੇ ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ' ਤੇ ਇੱਕ ਲੜਾਈ ਮੁੜਿਆ ਜਾਣਾ), ਰੱਬੀਕਰਨ ਤੁਹਾਡੀ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਵੀ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਹੋ ਕੇ ਅਤੇ ਵੈਕ੍ਰੈਕਸ਼ਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੋਮਾਂਚਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲਈ ਰਾਤ ਨੂੰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਦਿਨ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਅੰਤ ਵੀ ਸਾਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਰੀਮੂਮਿਨਸ਼ਨ ਆਮ ਹੈ, ਇਹ ਬੇਹੱਦ ਖਰਾਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਉਦਾਸੀ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਵਿਗੜ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਰਾਤ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦਾ ਚੱਕਰ ਤੋੜਨਾ
ਰਾਤ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਇਸ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:
- ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝ ਜਾਓ ਜੋ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਇਕ ਸ਼ੌਂਕ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਿਖਣਾ, ਇਕ ਸਾਜ਼ ਵਜਾਉਣਾ, ਡਰਾਇੰਗ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਪੇਂਟਿੰਗ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਜਾਂ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਕਰਨਾ. ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਹ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਗੱਲਾਂ ਨਾਲ ਭਰਨ ਲਈ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਨਾਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਪੇਸ ਉੱਤੇ ਕਬਜ਼ਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਥਾਂ ਨਾ ਹੋਵੇ.
- ਸਮੱਸਿਆ- ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਜੋ ਲੋਕ ਰੋਮਾਂਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਨਹੀਂ ਖੇਡਣਾ ਪੈਂਦਾ ਬਲਕਿ ਇਹ ਵੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ, "ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?" ਅਤੇ "ਮੇਰੇ ਵਿੱਚ ਕੀ ਗਲਤ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਸਿੱਧ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ?" ਇਹੋ ਜਿਹੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕੁਝ ਪਲ ਕੱਢੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਫ ਤੌਰ ਤੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਕਦਮ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕੋ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਮਿੱਤਰ ਨੂੰ ਸੱਦੇ ਜਾਣ ਅਤੇ ਹੱਲ ਲੱਭਣ ਲਈ ਬੁਲਾਉਣ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਬੇਸਹਾਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣਾ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਧਾਓ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਪਸੰਦ ਹੈ? ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟ ਕਲਾਸ ਲੈਣਾ, ਇਕ ਨਵਾਂ ਸ਼ੌਕ ਲੈਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਸੰਗੀਤ ਸਾਧਨ ਚੁਣਨਾ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਸ਼ੇ ਵਿਚ ਰਾਤ ਜਾਂ ਔਨਲਾਈਨ ਕਲਾਸ ਲੈਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. . ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਪੂਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਹ ਬੇਕਾਬੂ ਹੋਣ 'ਤੇ ਰੋਮਾਂਚ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਥੱਕਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਤਦ ਬਿਸਤਰੇ ਤੇ ਨਾ ਜਾਵੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਘਟਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਨਾਵਲ ਜਾਂ ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਰਮੀਨੇਸ਼ਨ ਲਈ ਥੈਰੇਪੀ
ਜੇ ਸੈਲਫ-ਹੈਲਪ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਊਨਾਈਨੇਸ਼ਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਿਚ ਅਸਫਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮਨੋ-ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸੰਕਰਮਣ-ਵਿਵਹਾਰਕ ਇਲਾਜ (ਸੀਬੀਟੀ) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਹੈ.
ਰਮੀਨੇਸ਼ਨ-ਫੋਕਸ ਸੀਬੀਟੀ ਇਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਹੈ ਜੋ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਧਿਐਨ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ' ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ.
> ਸਰੋਤ:
> ਨਲੋਨ-ਹੋਕੇਸਾਮਾ ਐਸ, ਵਿਸਕੋ ਬੀਏ, ਲਊਬੋਮੀਰਸਕੀ ਐਸ. ਰੀਥੰਕਿੰਗ ਰੋਮਿਨੀਸ਼ਨ. ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਗਿਆਨ ਤੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਸਿਤੰਬਰ 2008; 3 (5): 400-24. doi: 10.1111 / j.1745-6924.2008.00088.x.
> ਟਾਕਾਨ ਕੇ, ਟੈਨੋ ਯੀ. ਡਾਈਨਰਲ ਵਿਵਰਜਨ ਇਨ ਰਮਨਾਈਜੇਸ਼ਨ. ਭਾਵਨਾ ਔਟੋਬਰ 2011; 11 (5): 1046-58. doi: 10.1037 / a0022757.
> ਵਾਕਿੰਸ ER ਡਰਾਉਣਾ ਰੁਝਾਨ: ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਤੀਰੇ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਵਿਧੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਰਵੱਈਆ ਥੈਰੇਪੀ 2009; 38 (ਸ 1): 8-14. doi: 10.1080 / 16506070902980695