ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਨੀਂਦ ਵਿਘਨਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਇੱਕ ਬਦਤਰ ਸਰਕਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਪ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਖਤ ਇਸ ਨੂੰ ਸੌਂਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਔਖਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਨਾਲ ਲੜਨਾ ਹੈ.
ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਥੱਕਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੈ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਡਿੱਗਣ ਜਾਂ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਅਸਮਰਥ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਲੀਪ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਬੰਧ
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲਗਭਗ 80 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੀਂਦ ਵਿਘਨ
ਜਦੋਂ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਂਦੇ ਹਨ
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੋਨਾਂ ਵਿਚ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਰਸਾਇਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਨਯੂਰੋਟ੍ਰਾਂਸਟਰਸ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਵਾਂ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਮੂਡ ਦੋਨਾਂ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਜੋ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਆਇਆ; ਉਦਾਸੀ ਜਾਂ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੀ ਕਿ ਦੋ ਮੁੱਦਿਆ ਅਕਸਰ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਪਰ, ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਕਸਰ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਨਵਾਦ ਨੂੰ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਨਾਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਅਮਰੀਕੀ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਸਲੀਪ ਮੈਡੀਸਨ ਹੁਣ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਦਾਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਨਿਰੋਧਕਤਾ ਨੂੰ ਇਕ ਵੱਖਰੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪਹਿਚਾਣਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇਸ ਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਵਜੋਂ ਵੇਖਿਆ ਜਾਣਾ ਹੈ.
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਿਹਤ ਦੇ ਜੋਖਮ
ਜੇ ਕੋਈ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਅੜਚਣ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸੇਹਤ ਤੇ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਅਸਫਲਤਾ, ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਸਟ੍ਰੋਕ, ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਪੀੜਾਂ, ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ
ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਮੈਡੀਕਲ ਹਾਲਤ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੁਕਾਵਟ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ. ਬੇਅੰਤ ਲੇਗ ਸਿੰਡਰੋਮ ਅਤੇ ਬਰੂਕਸਿਜ਼ਮ (ਦੰਦਾਂ-ਪੀਸਣ) ਵੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਡਾਕਟਰੀ ਮੁੱਦਿਆਂ ਕਾਰਨ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਕਾਰਨ.
ਕਿਸੇ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਅੰਤਰੀਅਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ?
ਇਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨੂੰ ਦੇਖੋ
ਤਨਾਅ ਥੈਰੇਪੀ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਨਦ ਦੀ ਉਲਝਣਾਂ ਸਮੇਤ
ਅਨੋਖੀ ਅਤੇ ਉਦਾਸਤਾ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ ਨੀਂਦ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਲਈ, ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਵੇਲੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਵੇਲੇ ਸੌਣ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸਮੇਂ ਤੇ ਨਹੀਂ ਉੱਠ ਸਕਦੇ.
ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸੋਚਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੇਬੱਸ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ ਆਪਣੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਚਰਚਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
ਦਵਾਈ ਵਿਕਲਪਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ
ਦਵਾਈਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਅਨਾਮਾਨੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮਨੋ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦਵਾਈ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ - ਨਾਲ ਹੀ ਕਿਹੜੇ ਲੱਛਣ ਪਹਿਲਾਂ ਇਲਾਜ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰੋ
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਵੱਧ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ਰਾਬ ਛੱਡੋ
ਬ੍ਰਾਂਡੀ ਦੀ ਵਾਈਨ ਜਾਂ ਉਂਗਲੀ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ ਅਕਸਰ ਆਰਾਮ ਲਈ ਇਕ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਖਪਤ ਤੁਹਾਡੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ , ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਾਗਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਤੇ ਡਿੱਗ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵਾਈਨ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਜਾਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ.
ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਰੋਮਾਂਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ- ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ-ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਿਮਰਨ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਛੁੱਟੀ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਂ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਡੂੰਘੀ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੌਨਿਕਸ ਬੰਦ ਕਰਕੇ, ਨਿੱਘੇ ਸ਼ਾਵਰ ਜਾਂ ਨਹਾਓ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸੁੱਤੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿਚ ਡੀਕੰਪਰੈਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੌਣ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਲਓ.
ਆਪਣੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਜਰਨਲ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਜਾਂ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਨੋਟਬੁੱਕ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ ਲਿਖ ਲਓ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਵਿਚਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਦਾ ਰੱਖ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜਾ ਸਮਾਂ ਵੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮਨੋਨੀਤ "ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸਮਾਂ," ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਮਨ ਸਾਫ਼ ਕਰ ਸਕੋ.
ਬੈੱਡ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਸ ਥਾਂ ਤੇ ਨਾ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਮੋੜੋ ਮੰਜੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੋ, ਇਕ ਹੋਰ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਜਾਵੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੜ੍ਹਨ ਵਿਚ.
ਕਿਸੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਨਾਲ ਕੁਝ ਵੀ ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਫੋਨ ਜਾਂ ਲੈਪਟਾਪ, ਜੋ ਕਿ ਨੀਲੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਹੋਰ ਨੀਂਦ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸੌਂਵੋ ਤਾਂ ਸੌਂਵੋ ਕਿ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਫਲ ਕੋਸ਼ਿਸ਼.
ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਾਹਰ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ
ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਕੁਦਰਤੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਨੂੰ ਨਿਯਮਬੱਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅੰਦਰੂਨੀ ਜੈਵਿਕ ਘੜੀ ਜਿਹੜੀ ਨੀਂਦ-ਵੇਕ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ; ਜਦੋਂ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਘੱਟ ਰੋਸ਼ਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਮਲੇਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸਵੇਰੇ, ਸੂਰਜ ਤੁਹਾਡੇ ਜਾਗਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਹਨੇਰੇ ਵਿਚ ਬਿਤਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਧਾਰਣ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੇ ਮਸਲਿਆਂ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਕਿ ਇਹ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਰੂਪ ਨਾਲ ਇਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹਨ. ਪਰ, ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਸੌਣ ਵਿਚ ਸੁੱਤਾ ਹੋਵੇ. ਜਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੋਵੇਂ ਹਾਲਤਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਮਰਥਨ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
> ਸਰੋਤ
> ਕਨਿੰਘਮ ਜੇ ਈ, ਸ਼ਾਪੂਰੋ ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਇਨਸੌਮਨੀਆ (ਸੀ.ਬੀ.ਟੀ.-ਆਈ) ਲਈ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਤੀਰੇ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ: ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਾਈਕੋਸੋਮੈਟਿਕ ਰਿਸਰਚ 2018; 106: 1-12.
> ਹੈਨੇਸ ਪੀ. ਕਾਮੋਰਬਿਡ ਅਨਸੌਮਨੀਆ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਰਵੱਈਆ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ. ਸਲੀਪ ਦੇ ਕਲੀਨਿਕਸ 2015; 10 (1): 77-84
> ਮੇਸਨ ਈਸੀ, ਹਾਰਵੇ ਏਜੀ. ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਇਨਸੌਮਨੀਆ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਐਫੀਪੀਟਿਵ ਡਿਸਆਰਡਰ 2014; 168: 415-421.
> ਵਹੀਟਨ ਏਜੀ, ਪੇਰੀ ਜੀ.ਐਸ., ਚੈਪਮੈਨ ਡੀ ਪੀ, ਕਰਫੋਰਟ ਜੇਬੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿਚਾਲੇ ਬਿਪਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀਨਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ: ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਸਰਵੇਖਣ, 2005-2008. ਸੁੱਤਾ 2012; 35 (4): 461-467.