ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰਿਟਾਇਰਮੈਂਟ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਜ਼ਦੂਰੀ ਦੇ ਫਲ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸਦਾ ਕਦਾਈਂ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਉਦਾਸੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਰਿਟਾਇਰਮੈਂਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਕਾਰਨ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਕੰਮ ਲਾਭ ਅਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਾਤਾ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਅਤੇ ਸਮਾਜ ਦਾ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਿੱਸਾ ਬਣਨ ਦੀ ਇੱਕ ਭਰਪੂਰ ਇੱਛਾ ਹੈ.
ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਅਰਥ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਬੜੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਜੀਵਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਅਤੇ, ਰਿਟਾਇਰਮੈਂਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕੌਣ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੀ ਮੁੱਲ ਹੈ
ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਘਰ ਵਿਚ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਬਦਲ ਰਹੀ ਹੈ. ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋਵਾਂ ਮੁੰਡਿਆਂ ਨੇ ਘਰ ਵਿੱਚੋਂ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋ ਗਏ ਹੋ, ਹੁਣ ਦੋਵੇਂ ਜੀਵਨਸਾਥੀ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਕੇ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਰਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਰੋਲ ਬਦਲ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਂਝੇ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ, ਅਪਵਾਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਹਰੇਕ ਪਤੀ-ਪਤਨੀ ਨਵੇਂ ਹਾਲਾਤ ਵਿਚ ਤਾਲਮੇਲ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.
ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਸੇਵਾ ਮੁਕਤੀ ਨੂੰ ਇਸ ਤੱਥ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਵੱਡਾ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੌਤ, ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਅਪੰਗਤਾ ਦੇ ਡਰ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਰਿਟਾਇਰਮੈਂਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਝਣਾ ਹੈ
ਨਵੇਂ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਸੌਖਾ ਪਰਿਵਰਤਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਸੁਝਾਅ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਹਨ:
- ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਕਲਾਸ ਲੈ ਕੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ, ਸਵੈ-ਇੱਛੁਕ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਅੰਸ਼ਕ-ਸਮੇਂ ਦੀ ਨੌਕਰੀ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
- ਸਮਾਜਕ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪੋਤੇ-ਪੋਤੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਬੁਆਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਸੈਂਟਰ 'ਤੇ ਜਾਉ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਦੋਸਤ ਬਣਾ ਸਕੋ.
- ਇਕ ਨਵਾਂ ਮਕਸਦ ਲੱਭੋ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੁਰਾਣੇ ਕਰੀਅਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਵਾਲੰਟੀਅਰ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਕਾਰਨ ਬਾਰੇ ਡੂੰਘਾ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਹੈ? ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਲਈ ਅਰਥ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਨਵਾਂ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭਣ ਨਾਲ ਉਸ ਮੰਤਵ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮੁੜ ਹੋਵੇਗੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਵਾਰ ਕੰਮ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਸੀ.
- ਆਪਣੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਕ ਸੰਗੀਤ ਸਾਜ਼ ਵਜਾਉਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਸਫ਼ਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਹੁਣ ਸੰਪੂਰਣ ਸਮਾਂ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਜ਼ਾਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲੇ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਣਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਲੈ ਲਵੋ.
- ਇੱਕ ਅਨੁਸੂਚੀ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨਿਯੋਗਕ੍ਰਿਤ ਦਿਨ ਹੋਣ 'ਤੇ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਲਈ ਇਕ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ, ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮਾਂ ਬਣਾਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ, ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ ਜਾਂ ਵਾਲੰਟੀਅਰ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ.
ਜੇ ਮੇਰੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੰਭੀਰ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੁਣੇ ਹੀ ਨਹੀਂ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੇਜਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨਿਵ ਡਿਸਆਰਡਰ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਮੇਜਰ ਡਿਪਰੈਸਿਵ ਡਿਸਆਰਡਰ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਉਦਾਸ, ਉਦਾਸ ਜਾਂ ਕੇਵਲ ਖਾਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ
- ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ
- ਚਿੜਚਿੜ ਜਾਂ ਬੇਚੈਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ
- ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਸੌਣ ਜਾਂ ਜਾਗਣ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋਣ
- ਭੁੱਖ ਜਾਂ ਭਾਰ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹੋਣ
- ਸੋਚਣ, ਫ਼ੈਸਲੇ ਕਰਨ ਜਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋਣੀਆਂ
- ਹਰ ਵੇਲੇ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ
- ਬੇਕਾਰ ਜ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ
- ਬੇਬੱਸ ਜਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ
- ਮੌਤ ਜਾਂ ਆਤਮਘਾਤੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਈ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਮੁਲਾਂਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਫੈਮਲੀ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੁੱਛੇਗਾ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਏਗਾ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਡੀਕਲ ਹਾਲਤ ਜਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਜੇ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਇਲਾਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਂਟੀ ਡਿਪਰੇਸੈਂਟੈਂਟ ਦਵਾਈਆਂ , ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ , ਅਤੇ ਸਲਾਹ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਦਵਾਈ ਲਿਖਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਕੋਲ ਭੇਜਣਾ ਚੁਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਥੈਰੇਪੀ ਜਾਂ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ.
ਸਰੋਤ:
"ਰਿਟਾਇਰਮੈਂਟ ਲਈ ਅਡਜਸਟਿੰਗ." ਮੈਨਸਿਲਿਨ ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆ ਮੈਨਸਿਲਿਨ ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆ
ਚੈਂਬਰਲਿਨ, ਜੈਮੀ "ਰਿਟਾਇਰਡ ਦਿਮਾਗ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ." ਮਾਨੀਟਰ ਅਮਰੀਕੀ ਸਾਈਕਲੋਜੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ. 45.1 (ਜਨਵਰੀ 2014): 61
ਜੈਕਬਜ਼, ਡੈਬੋਰਾ ਐੱਲ. "ਕਿਵੇਂ ਰਿਟਾਇਰਮੈਂਟ ਬਲੂਜ਼ ਹਰਾਓ." ਫੋਰਬਸ Forbes.com, LLC ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ: ਮਈ 10, 2013.