ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ (ਐਸ ਏ ਡੀ) ਦੇ ਕੁਝ ਪਹਿਲੂਆਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ.
ਗੋਲ ਸੈਟਿੰਗ ਲਈ ਟੂਲ
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਈ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
"ਸਾਈਕਾਲੋਜੀ ਟੂਲਜ਼" ਵਿਚ ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਸਮੇਤ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਗਾੜਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੁਫ਼ਤ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨ ਯੋਗ ਸਾਧਨਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੈੱਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮਿਲੇਗੀ:
- ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਲਈ ਮੁਲਾਂਕਣ
- ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਦੇ ਟ੍ਰੀਟਮੈਂਟ ਮੈਨੂਅਲ
- ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਉੱਪਰ ਖੋਜ ਅਧਿਐਨ
- ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪੱਤਰ
- ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਲਈ ਵਰਕਸ਼ੀਟਾਂ
- ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਲਈ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਮਦਦ ਦੇ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਗਿਰਾਵਟ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕੋਂ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਅਤਿਰਿਕਤ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਵਰਕਸ਼ੀਟਾਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਹੋ, ਵੈਬਸਾਈਟ ਇਕ ਕੀਮਤੀ ਸਰੋਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਿਸਮ ਦੇ ਗੋਲ
ਅਕਸਰ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਨ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਗਈ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਸ਼ਬਦ "SMART" ਹੈ
ਸਮਾਰਟ:
- ਖਾਸ
- ਮਾਪਣਯੋਗ
- ਪਰਾਪਤੀ
- ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ
- ਸਮੇਂ ਸਿਰ
ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਾਲ ਪੰਜ ਨਵੇਂ ਦੋਸਤ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਖਾਸ ਹੈ (5 ਦੋਸਤ), ਮਾਪਣ ਯੋਗ (ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ), ਮੁਨਾਸਬ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹੋ), ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ (ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਦੋਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ) ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ( ਅਗਲੇ 12 ਮਹੀਨਿਆਂ).
ਇੱਕ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਟੀਚਾ ਦੀ ਇਕ ਮਿਸਾਲ ਸਮਾਜ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਵੀ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ.
ਅਜਿਹੇ ਕਾਲੇ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਫਲਤਾ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.
ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸੈਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਕਦਮ ਹਨ.
1. ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਕੀ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ, ਮੱਧਮ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਨਵੇਂ ਦੋਸਤ ਬਣਾਉਣਾ
- ਨੌਕਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ
- ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਨ ਵਾਲਾ
ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਦੇ ਢੰਗ ਵਿੱਚ ਨਾ ਲਿਆਓ. ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਟੀਚੇ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਲਿਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ
2. ਗੋਲ ਕਰਨ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਵੰਡਣਾ
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਫੋਨ ਕਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਹੀ ਫੋਨ ਨੰਬਰ ਹੈ
3. ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ
5 ਨਵੇਂ ਦੋਸਤ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਢੰਗ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਸ ਪਾਸ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ. ਕਿਸੇ ਕਲੱਬ ਨਾਲ ਜੁੜੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਬਕ ਲੈ ਕੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਮਾਰਗ ਨਾ ਕਰੋ.
4. ਅਨੁਸੂਚੀ ਨਿਸ਼ਾਨਿਆਂ
ਨਿਯਮਤ ਸਮੇਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਵੱਲ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ. 5 ਨਵੇਂ ਦੋਸਤ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਮਿਸਾਲ ਵਿੱਚ, ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਭਾਵੀ ਬੱਡੀਆਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣਗੇ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਜਿਮ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਕੇ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਵਾਰ ਇੱਕੋ ਥਾਂ ਤੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
5. ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਪੂਰਾ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਨਵੇਂ ਦੋਸਤਾਂ ਦੀ ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗੱਲਬਾਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤਰੀਕੇ, ਗੱਲਬਾਤ ਕਿਵੇਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ, ਆਦਿ.
ਟੀਚੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਅਜੇ ਵੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਟੀਚੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਦੇ ਵੀ ਬਦਲੀਆਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਗੀਆਂ, ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਗੀਆਂ.
ਇਨਾਮ ਜਾਂ ਸੋਧ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਸਫਲ ਹੋ ਗਏ, ਤਾਂ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦਿਓ. ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਸਫ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਸਫਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
ਸਰੋਤ:
ਚਿੰਤਾ ਬੀ.ਸੀ. ਟੀਚਾ ਸੈਟਿੰਗ ਲਈ ਗਾਈਡ 28 ਜੂਨ, 2016 ਨੂੰ ਐਕਸੈਸ ਕੀਤਾ.