ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਲੱਗਦੀ ਹੈ. ਕੰਮ ਕਰਨ, ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸੋਸ਼ਲ ਬਣਾਉਣ ਜਾਂ ਕੇਵਲ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਇੱਕ ਸੰਘਰਸ਼ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪਰ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਅੱਠ ਸੁਝਾਅ ਹਨ
1 - ਇਕ ਸਪੋਰਟ ਨੈੱਟਵਰਕ ਬਣਾਓ
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੱਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ - ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਥੈਰੇਪੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ - ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਮਾਜਕ ਸਹਾਇਤਾ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਕੁਝ ਲਈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੋਸਤਾਂ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੰਬੰਧ ਬਣਾਉਣਾ. ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹਿਯੋਗੀ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਉਦਾਸੀਨਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵੱਲ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਜਾ ਸਕੇ.
ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ, ਇਕ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਸਪੋਰਟ ਗਰੁੱਪ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਗਰੁੱਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਔਨਲਾਈਨ ਸਹਾਇਤਾ ਗਰੁੱਪ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਦਾ ਹੈ.
2 - ਆਪਣੀ ਤਣਾਅ ਘਟਾਓ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਨਾਅ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਾਰਟੀਸੋਲ ਨਾਮਕ ਇਕ ਹੋਰ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਜੋ ਵੀ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਸ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਸਮੇਤ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਜਾਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੇਗਾ.
3 - ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਮੂਡ ਡੂੰਘੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹਨ. 2014 ਦੇ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਾਹਮਣੇ ਆਇਆ ਹੈ ਕਿ ਵੱਡੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਰੋਗ ਵਿਘਨ ਨਾਲ 80 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ
ਪਰ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਮੰਜੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਜੱਦੋ-ਜਹਿਦ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਵੇਲੇ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰੌਨਿਕਸ ਬੰਦ ਕਰੋ ਕਿਸੇ ਕਿਤਾਬ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਘੱਟ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਰਤੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ
ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਜਿਨਸੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਬੈੱਡ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਬੈਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
4 - ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
ਖੋਜ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿਚਕਾਰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸਬੰਧ ਲੱਭਣ ਲਈ ਖੋਜ ਜਾਰੀ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਇਆ ਹੈ ਮਾਨਸਿਕ ਬੀਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਪੋਸ਼ਟਿਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਮੁੱਖ ਧਾਰਾ ਬਣ ਗਈ ਹੈ.
ਦਿਮਾਗ-ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹਨ ਜੋ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 2012 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜਸਤਾ ਦੀ ਘਾਟ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਬਦਲਾਵ ਕਰੋ ਜਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜਾਂ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ
5 - ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕੋ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀਬੀਟੀ) ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਹੈ ਜੋ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਭਟਕਣ ਜਿਹੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦੇ ਆਮ ਨਮੂਨਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਕਿਤਾਬਾਂ , ਐਪਸ ਅਤੇ ਔਨਲਾਈਨ ਕੋਰਸ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸੋਚਣ ਦੇ ਢੰਗ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
6 - ਬੀਟ ਦੀ ਢਲਾਣ
ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਬੁੱਝਣ ਦੀ ਲਾਲਚ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਪਰ ਈਧਨ ਡਿਪਰੇਸਨ ਤੋਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਵਧੇ ਹੋਏ ਅਪਰਾਧ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਡੈੱਡਲਾਈਨਸ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਟੀਚੇ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੰਮ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰੋ. ਹਰ ਕੰਮ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸਫ਼ਲਤਾਪੂਰਵਕ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਕਵਾਸ ਦੀ ਆਦਤ ਤੋੜਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
7 - ਆਪਣੇ ਘਰੇਲੂ ਕਾਰਜਾਂ 'ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖ ਲਵੋ
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਘਰ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਕਵਾਨ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਬਿਲਾਂ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨਾ.
ਪਰ ਕਾਗਜ਼ੀ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਦਾ ਢੇਰ, ਗੰਦੇ ਭਾਂਡਿਆਂ ਦੀ ਸਟੈਕ, ਅਤੇ ਗੰਦੇ ਕੱਪੜੇ ਨਾਲ ਢਕਿਆ ਹੋਇਆ ਫ਼ਰਸ਼ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਮਰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ.
ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਦਾ ਕੰਟਰੋਲ ਰੱਖੋ. ਇਕ ਸਮੇਂ ਤੇ ਇਕ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਤੇ ਛੋਟਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਉੱਠਣਾ ਅਤੇ ਵਧਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਘਰ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਦੇਖ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
8 - ਇਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੂਲਬਾਕਸ ਬਣਾਓ
ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੂਲਬਾਕਸ ਉਹਨਾਂ ਸਾਧਨਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜਿਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.
ਉਹ ਸਾਧਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਦਦਗਾਰ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਉਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਚੀਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਿਸਮਤ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਫਿਰ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਆਪਣੇ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਨੂੰ ਘੁਮਾਉਣਾ, ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ, ਨਿੱਘੇ ਨਹਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਚੰਗੀ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਕੁਝ ਕੁ ਹੀ ਸਾਧਨ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਫਿਰ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਖਰਾਬ ਟਾਈਮ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਚੁਣੋ.
> ਸਰੋਤ:
> ਬੋਵਾਮੈਨਸ ਈ, ਬੇਲਟਜ਼ ਐਮ, ਬੌਸ ਈਐਚ, ਓਲਡੇਨਕੇਲ ਏਜੇ, ਜੇਂਜ ਪੀਡੀ, ਮੋਲੇਨੇਰ ਪੀਸੀ. ਸਲੀਪ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਪ੍ਰਸੰਗ ਵਿਚ ਮੈਲੈਟੌਨਿਨ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਇੰਟਰਪਲੇਅ, ਪ੍ਰਭਾਵ, ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ. ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅੰਤਰ 2018; 123: 163-170.
> ਲਾਈ ਜੰਮ, ਮੋਕਸੇ ਏ, ਨੋਵਾਕ ਜੀ, ਵਾਸ਼ਮ ਕੇ, ਬੇੈਲੀ ਕੇ, ਮੈਸਵਾਏ ਐਮ. ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿਚ ਜ਼ਿੰਕ ਪੂਰਕ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ: ਰਲਵੇਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤੇ ਟ੍ਰਾਇਲਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਐਫੀਪੀਟਿਵ ਡਿਸਆਰਡਰ 2012; 136 (1-2).
> ਸੁਹੇਨਰ ਐੱਮ, ਕੈਪਲਾਨ ਕੇ.ਏ, ਹਾਰਵੇ ਏਜੀ. ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿਚ ਸਹਿਕਾਰਾਤਮਕ ਅਨੁਰੂਪਤਾ ਅਤੇ ਹਾਇਪਾਸੋਮਨਿਜ਼ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਅ ਅਤੇ ਕਲੀਨੀਕਲ ਸੰਬੰਧ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਐਫੀਪੀਟਿਵ ਡਿਸਆਰਡਰ 2014; 167: 93-97.