ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਸੁੱਤਾ ਵਿਘਨ
ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਵਿਕਾਰ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਨੀਂਦ ਲਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਰਾਤ ਦੇ ਆਖਰੀ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਓ, ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ, ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਤਜ਼ਰਬਾ ਹੈ. ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣੀ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੀਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮੇਂ ਤਕ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਸੌਂਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ; ਇਹ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦੁਬਾਰਾ ਜਨਮ ਲੈਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ.
ਆਮ ਰਿਕਵਰੀ ਸੋਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਕੱਢਣ ਦੇ ਲੱਛਣ ਬੰਦ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨੀਂਦ ਵਿਘਨ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਹ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ:
- ਸੁੱਤਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਨੀਂਦ ਦਾ ਰੱਖ ਰਖਾਵ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲੋਂ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ
- ਸ਼ਰਾਬ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਸੀ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਨਿਰਭਰਤਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ.
ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਘੱਟ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ
ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ ਕੈਲਗਰੀ ਦੇ ਸ਼ੌਨ ਆਰ ਕਰਰੀ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਣ ਨਾਲ ਆਮ ਵਿਅਕਤੀ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣਗੇ." "ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੁੱਤੇ ਪਈਆਂ ਸੁੱਤਾਵਾਂ ਹੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਸਚਮੁਚ ਹੀ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਿਆਦਾ ਪ੍ਰਚਲਿਤ, ਵਿਘਨਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਵਾਰ ਜਾਗਣ, ਬੁਰੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਮ ਜਾਗਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਈ. "
ਉਸ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਸ਼ਰਾਬੀ ਸਰਗਰਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਇਹਨਾਂ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਨੀਂਦ ਵਿਘਨ ਹਨ. ਪਰ ਉਹ ਕਢਵਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੋ ਜਾਂ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਬਹਤੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਵਾਲੀ ਸੁੱਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਤਾਂ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹਨ.
ਸੁੱਤਾ ਨਾ ਮੁੜੋ
ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਮੁੜ ਤੋਂ ਸਥਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਲੈਬ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗਰਮ ਨੀਂਹਾਂ ਵਿਚ ਕਮੀ ਅਤੇ ਇਕ ਸਾਲ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿਚ ਆਰਈਐਮ ਵਿਚਲੀ ਵਿਗਾੜ
ਕੈਲਗਰੀ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਡੇਵਿਡ ਹੋੱਗਨਜ਼ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਸੁੱਤਾ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੇ ਲਈ ਪਿਛੇ ਮੁੜ ਕੇ ਇਕ ਆਖਰੀ ਚੀਜ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋਣ ਦੇ ਸੁਸਤੀ ਸਮਾਜ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਹਰਤ ਹੈ." "12-ਪੜਾਅ ਵਾਲੇ ਭਾਈਚਾਰੇ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਹਾਵਤ ਹੈ ਜੋ ਦੁਬਿਧਾ ਲਈ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ HALT ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ .ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਭੁੱਖੇ, ਗੁੱਸੇ, ਲੋਹੇ ਜਾਂ ਥੱਕ ਗਏ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵੱਧਦਾ ਹੈ ਦੁਖਾਂਤ . ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਤੋਂ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਸਨੂੰ ਥਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਸੁੱਤੇ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੇ ਮਾਧਿਅਮ ਤੋਂ ਹੈ. "
ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਆਖ਼ਰੀ ਰਹਿ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਾਹਰ ਦੋਨਾਂ ਦੇ ਸ਼ਰਾਬ ਨੇ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਦਿੱਤੀ ਸੀ. ਕਰੀ ਦੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਧਾਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਵ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਹੁਤ ਬੁਰੀਆਂ ਸਨ, ਕਰਿ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਇਨਸੌਮਨੀਐਕਸਾਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਹੋਣ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
"ਸਾਡੇ ਨਤੀਜੇ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸ਼ਰਾਬੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋਨੋ ਕਿਸਮ ਦੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਹਨ ਪਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਮੱਸਿਆ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਬੁਰੀ ਹੈ."
ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਨਿਰਭਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਨਕੋਜ਼ੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਕਰੀ ਨਾਈ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਬਾਲਗ਼ ਜਨਸੰਖਿਆ 10 ਤੋਂ 15 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਅਲਕੋਹਲ ਨਿਰਭਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਸ ਦੇ ਅੱਧੇ ਪੜ੍ਹੇ-ਲਿਖੇ ਹਿੱਸੇਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵੀ ਸੀ. "ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੋਂ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਲਗਾ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਨਮੂਨੇ ਵਿਚ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਅਜਿਹੀ ਉੱਚ ਦਰ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ," ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.
ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਇਲਾਜ
ਅਨੰਦ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਲਈ ਪਹਿਲੇ ਇਲਾਜ ਸੰਜਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖਣ ਜਾਵੇਗਾ ਨਿਰੋਧ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਇਲਾਜ ਲਈ, ਵਤੀਰੇ ਸੰਬੰਧੀ ਦਵਾਈਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤਰਜੀਹੀ ਇਲਾਜ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਦਖਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ. ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਸੂਲੀ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਖਤਰੇ ਅਤੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਤਜ਼ਰਬਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਦੁਪਹਿਰੇ ਰੋਕਥਾਮ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਆਦਤ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨੀ
ਅਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਵਧ ਰਹੀ ਸਮਾਂ, ਨਾਪਣ ਤੋਂ ਹਟਣਾ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕੈਫੀਨ ਵਰਗੇ ਸਰਮਜੀਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋਣਾ.
ਸਰੋਤ
> ਬ੍ਰਜ਼ਰ ਕੇਜੇ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਵਿਗਾੜਾਂ ਵਾਲੇ ਬਾਲਗ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੀ ਅਸੈੱਸਮੈਂਟ ਅਤੇ ਇਲਾਜ. ਅਲਕੋਹਲ 2015; 49 (4): 417-427 doi: 10.1016 / j.alcohol.2014.12.003.
> ਗਾਈਗਰ-ਭੂਰਾ ਜੇ ਐੱਮ, ਰੌਜਰਜ਼ ਵੀਈ, ਲਿਉ ਡਬਲਯੂ, ਲੁਸਮੈਨ ਈਐਮ, ਡਾਊਨਟਨ ਕੇ ਡੀ, ਡਿਆਜ਼-ਅਬਾਰਡ ਐਮ. ਕਾਮੋਰਬਿਡ ਅਨੂਪਾਨਿਆ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿਚ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ: ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਸਲੀਪ ਮੈਡੀਸਨ ਸਮੀਖਿਆ . 2015; 23: 54-67. doi: 10.1016 / j.smrv.2014.11.007.
> ਰੋਹੇਟਰ ਟੀ, ਰੋਥ ਟੀ. > ਨੀਂਦ >, ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਵਿਕਾਰ. ਇਨ: ਵੈਸਟਰ ਜੇਸੀ, ਬ੍ਰੈਡੀ ਕੇ, ਗਾਲਾਂਟਰ, ਕਨਰੋਡ ਪੀ, ਸੰਪਾਦਕ. ਮੈਡੀਕਲ ਬੀਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਨਸ਼ਾ ਨਿਊਯਾਰਕ NY: ਸਪਰਿੰਗਰ; 2012. ਪੰਨੇ 375-385