ਜਗਾਓ , ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਬੇਕਾਬੂ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦੁਖਦਾਈ ਵਿਚਾਰ, ਪਰਾਸਥਾਪਕ-ਜਬਰਦਸਤ ਵਿਕਾਰ (OCD) ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਹਨ . ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਦਬਾਉਣ, ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ, ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸੋਚਣ ਦਾ ਦਬਾਅ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੋਸ਼ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕੀ ਖ਼ਿਆਲ ਹੈ?
ਸੋਚਿਆ ਦਮਨ ਉਹ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਜਾਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਖਤਰੇ ਜਾਂ ਦੁਖੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਨ.
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਚਲਿਤ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਧੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ, ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋਗੇ, ਉਹੀ ਉਹੀ ਵਿਚਾਰ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਣਗੇ (ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ OCD ਨਾ ਹੋਵੇ).
ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਨਾਲ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਭਾਵਨਾ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ, ਚਿੰਤਤ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੋਚਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਜੁੜ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਬੰਧਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਜੋ ਵੀ ਭਾਵਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹੈ ਇਕ ਪਾਸੇ ਧੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਅਣਚਾਹੇ ਵਿਚਾਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਰਹੇ ਹੋ, ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਨੂੰ ਘਿਣਾਉਣਾ.
ਦਿਸ਼ਾ ਦੇ ਨਾਲ ਦਮਨ
ਇਹ ਸਮਝਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪੀੜਤ ਵਿਚਾਰਧਾਰਾ, ਓਸੀਡੀਸੀ ਦੇ ਮੁਖੀ ਹਨ, ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਦਮਨਕਾਰੀ ਦਵਾਈਆਂ OCD ਦੇ ਕੁਝ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਅਜੀਬ, ਅਜੀਬ ਜਾਂ ਹੈਰਾਨਕੁਨ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਓ.ਸੀ.ਡੀ. ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਕੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਗੁਮਰਾਹ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਬਦਤਰ ਪਿੱਛੇ ਆਉਣ ਲਈ ਕਾਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਚਾਰਧਾਰਾ ਦੇ ਦਬਾਅ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹੋਰ ਦੁਖੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਇੱਕ ਬਦਕਾਰ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਰਿਸਰਚ ਕੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਖੋਜ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਓ.ਸੀ.ਡੀ. ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਦੁਖਦਾਈ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੀ ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਤੇ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਰੱਖਦੇ ਸਨ. ਹਰ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਹੋਏ ਗੜਬੜ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਿ ਓ.ਸੀ.ਡੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੁੱਗਣੇ ਇੰਨੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਬਣਾਇਆ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ, ਜਿੰਨੇ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਦਿੰਦੇ ਸਨ.
ਮੈਂ ਕੀ ਕਰ ਸੱਕਦਾਹਾਂ?
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਓ.ਸੀ.ਡੀ. ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਰਣਨੀਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰਧਾਰਾ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ, ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਕ ਜਾਂ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਕ ਨਵੀਂ ਪੀੜ੍ਹੀ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰਪੀਆਂ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਇਲਾਜ ਸੰਬੰਧੀ ਰਣਨੀਤੀ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਦਮਨ ਵਿਅਕਤ ਕੀਤਾ. ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਥੈਰੇਪੀ (ਏ.ਟੀ.) ਵਰਗੇ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਵੰਨ-ਸੁਵੰਨੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੋਚ ਵਿਚ ਲਚਕਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਅਲੰਕਾਰਾਂ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ
ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਫਾਰ ਕੰਟੇਚੈਂਟੇਅਲ ਬਿਅਵੈਰੇਨਲ ਸਾਇੰਸ ਲਈ ਸਰਕਾਰੀ ਸਾਈਟ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਕਟ ਸ੍ਰੋਤ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣਕਾਰੀ, ਚਰਚਾ ਸਮੂਹਾਂ, ਐਕਟ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਖੋਜਣ ਲਈ ਖੋਜ ਸੰਦ, ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕਿਤਾਬਾਂ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਕਦਰਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਆਡੀਓ ਟੇਪਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਸਰੋਤ:
ਬੂਚਰ, ਜੇ ਐਨ, ਮਨੇਕਾ, ਐਸ., ਹੋਉਲੀ, ਜੇ.ਐਮ. "ਅਸਾਧਾਰਣ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ, 13 ਵਾਂ ਈ." 2007 ਟੋਰਾਂਟੋ, ਓ: ਪੀਅਰਸਨ
ਨਲੋਨ-ਹੋਕੇਸਾਮਾ, ਐਸ. "ਅਸਧਾਰਨ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ, 4 ਸੀ ਈ." 2007 ਨਿਊਯਾਰਕ, NY: ਮੈਕਗ੍ਰਾ-ਹਿੱਲ.