ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਉਦੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਓ.ਸੀ.ਡੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦਿਮਾਗੀ ਜਬਰਦਸਤ ਡਿਸਆਰਡਰ (ਓਸੀਡੀ) ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਓ.ਸੀ.ਡੀ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਚਣ ਵਰਗੇ ਗਰੀਬ ਕਹੇਗੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਣਾਅ OCD ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਰਾਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤਨਾਅ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਝਣਾ ਹੈ
ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਮੇਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ , ਪਰ ਇਹ ਸਪਸ਼ਟ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਨਾਅ ਕੀ ਹੈ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਵੱਖਰੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣਾਂ ਤੋਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਘਟਨਾ, ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸੌਦੇਬਾਜ਼ੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ.
ਇੱਕ ਘਟਨਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤਣਾਅ
ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਇੱਕ ਘਟਨਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੰਿਡਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਸ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤਲਾਕ ਹੋਣਾ, ਕੰਮ ਤੋਂ ਛੁੱਟੀ ਹੋਣ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਰਕਿੰਗ ਟਿਕਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਘਰ ਦੇ ਰਾਹੀ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਭੁੱਲ ਜਾਣਾ ਵੀ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਚਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਵਧੇਰੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ, ਬੇਕਾਬੂ, ਅਣਹੋਣੀ ਅਤੇ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਵਧੇਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ' ਤੇ ਹੋਵੇਗਾ. OCD ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੋਰ ਵਿਗੜ ਗਏ ਹੋਣ
ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਵਜੋਂ ਤਣਾਅ
ਤਣਾਅ ਬਾਰੇ ਵੀ ਸੋਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਘਟਨਾ ਤੇ ਕੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਕਲਾਸਿਕ ਤਣਾਅ ਦਾ ਜਵਾਬ " ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਫਲਾਇਟ " ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਇਕ ਭਾਰੀ ਧਮਕੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਕਈ ਭੌਤਿਕ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਕ ਬਚਾਅ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੀ ਰਿਹਾਈ, ਤਣਾਅ-ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ, ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਜਿਨਸੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਇਹ ਸਾਰੇ ਬਦਲਾਅ ਖ਼ਤਰੇ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਵਿਚ ਸਾਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ.
ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਕਸਰ ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਲੱਛਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਅਸੀਂ ਖੋਜ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਫਲਾਈਟ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਿਸਟਮਾਂ ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ, ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਰੋਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ , ਜੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ.
ਟ੍ਰਾਂਜੈਕਸ਼ਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤਣਾਅ
ਤਣਾਅ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਹਾਲਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿਚਾਲੇ ਇਕ ਸੰਚਾਰ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਦੇ ਇਸ ਨਮੂਨੇ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਲਗਾਤਾਰ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਮੰਗਾਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਬਿਆਨਾਂ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨਾ, ਦੋਸਤਾਂ ਜਾਂ ਸਹਿ-ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਟਕਰਾਵਾਂ ਦਾ ਹੱਲ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਪਾਲਣ-ਪੋਸਣ ਦੇ ਬੱਚੇ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਮੰਗਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੋਤ ਜਿਵੇਂ ਸਮਾਂ, ਪੈਸਾ, ਗਿਆਨ, ਹੁਨਰ, ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਲਿਆਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਮਾਡਲ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਾਧਨ ਨਹੀਂ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਕੀਤੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤਣਾਅ ਦੇ ਇਸ ਮਾਡਲ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੋਕ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰਾ ਕੀ ਸੋਚਦੇ ਹਨ.
ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਵਾਤਾਵਰਨ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਅਤੇ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦਾ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹਾਲਤਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਓ.ਸੀ.ਡੀ. ਹੋਣ ਤੇ ਚੰਗੇ ਕਪੂਰ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ
ਤਣਾਅ ਦੇ ਟ੍ਰਾਂਜੈਕਸ਼ਨਲ ਮਾਡਲ ਅਨੁਸਾਰ, ਵਾਤਾਵਰਨ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਸਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਾਂਗੇ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਜੇ ਅਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਵਾਤਾਵਰਨ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗੇ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓ.ਸੀ.ਡੀ. ਲਈ ਕਈ ਤਰਾਂ ਦੀਆਂ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਦੀ ਕਾਢ ਕੱਢਣ ਵਾਲੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿਚ ਵਾਪਰ ਰਹੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ' ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਟਰੋਲ ਹੈ. ਇਹ ਸੋਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਜਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਕੰਟਰੋਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਓ.ਸੀ.ਡੀ. ਦੇ ਲੱਛਣ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਨਸਿਕ ਰੋਗਾਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਢਾਉਣ ' ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ . ਅਜਿਹੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਜੋ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਤਕ ਪਹੁੰਚਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਅਸਰਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿਸੇ ਹਾਲਾਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬਿਪਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
> ਸਰੋਤ:
> ਬਾਰਕਵੇ ਪੀ. ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਕਾਸਿੰਗ. ਵਿੱਚ: ਹੈਲਥ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਲਈ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੂਜਾ ਐਡੀ. ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆ: ਏਲਸੀਵਾਇਰ; 2013: 222-250.
> ਲਾਜ਼ਰ ਆਰ.ਐਸ., ਫੋਕਮਨ ਐਸ. ਸਟੈਸ, ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਤੇ ਕਾਪਿੰਗ . ਨਿਊਯਾਰਕ, NY: ਸਪ੍ਰਿੰਗਰ ਪਬਲਿਸ਼ਿੰਗ ਕੰਪਨੀ; 1984